VYTRVALOSTNÍ SCHOPNOSTI
VYTRVALOST SCHOPNOST PROVÁDĚT POHYBOVOU ČINNOST PO DLOUHOU DOBU SCHOPNOST ODOLÁVAT ÚNAVĚ PŘEKONÁVAT VZDÁLENOST URČITOU INTENZITOU
CHARAKTERISTIKA Pohybová činnost velkého objemu, střední až nízké intenzity Provádění a udržování intenzity zatížení Umožnění rychlého zotavení
Dělení Dle doby trvání: -Rychlostní (do 20 s) -Krátkodobá (50s -2 min) -Střednědobá (3-10 min) -Dlouhodobá I. ( min) II. (35-90 min) III. ( min) IV. (nad 360 min)
Dělení Dle fyziologických procesů: - Anaerobní krátkodobá (20 s) -Anaerobní střednědobá (20-60s) -Anaerobní dlouhodobá (1-2 min) -Aerobní krátkodobá (3-10 min) -Aerobní střednědobá (10-30 min) -Aerobní krátkodobá (nad 30 min)
Dělení Dle speciálních běžeckých schopností: Rychlostní vytrvalost Tempová rychlost Speciální tempo Tempová vytrvalost Obecná vytrvalost
Charakteristika běžeckých schopností a jejich rozvoj Regenerační klus(RK) Obecná vytrvalost (OV) běh nízké intenzity běh střední intenzity Tempová vytrvalost (TV) Tempová vytrvalost 1 Tempová vytrvalost 2 Tempová vytrvalost 3 Speciální tempo (ST = SV) Tempová rychlost (TR) Rychlostní vytrvalost (RV)
Vytrvalost a výkon Pro výkon důležité: Množství červených krvinek Nízká hodnota podkožního tuku a hmotnost Vitální kapacita plic VO2max
Adaptabilita Rozvojem vytrvalosti dochází: -Snížení klidové TF -Nižší dechová frekvence -Nižší krevní tlak
Vytrvalost a trénink Začátečníci: 1)obecná vytrvalost 2) rychlost 3) silová vytrvalost Metodický postup: 1)30-45 min rychlá chůze 2)30-45 min chůze s během 3)Klus s mezi chůzí 4)Souvislý klus 30 min 5)Zvyšování tempa
Metody rozvoje vytrvalosti Souvislé – rovnoměrné střídavé Intervalové – krátkých intervalů (do 15 s) středních int. (do 90 s) dlouhých int. (nad 90 s) Rozvoj závisí na: -Délce běžených úseků (vzestupná, sestupná, rovnoměrná) -Rychlosti běžených úseků (intenzita) -Počtu úseků -Doba odpočinku