Trénink atletických skoků Skok daleký Skok vysoký

Charakteristika skoků z hlediska průběhu provedení patří skoky mezi smíšené atletické disciplíny (kombinace cyklické činnosti-běh a acyklické činnosti-skok) z hlediska motorických schopností se jedná o rychlostní, explozivně-silové disciplíny s výrazným podílem koordinačních schopností

Skoky – etapy dlouhodobé přípravy Základní (11-14 let) Specializovaná (15-18 let) Vrcholová (19 let a více)

Skok vysoký

Skok vysoký Struktura výkonu a jeho faktory Kondiční faktory (rychlostně silové schopnosti, koordinační schopnosti, pohyblivost) Faktory techniky (koordinační,prostorově orientační schopnosti) Somatické faktory (těl. výška, hmotnost, ekto a mezomorf, rychlá svalová vlákna) Osobnostní faktory (sangvinik – vyrovnaný, silný, mobilizace funkcí – koncentrace, senzomotorické schopnosti, prostorová orientace) Taktika – modelový závod, skoky v různých podmínkách

Skok vysoký - periodizace RTC Přípravné období I. (říjen-únor) - všeobecná příprava (8 týdnů) - speciální výkonnost (6 týdnů) - modelový trénink (4 týdny) Zimní závodní období (únor) Přípravné období II. (březen-květen) - všeobecná - specializovaná - předzávodní Závodní období (červen - září) Přechodné (září – říjen)

Skok vysoký – evidence a speciální testy Evidence: - OTU:DZ, TJ, Z, Reg, N, - STU: sprintérská rychlost (km), odrazy (počet), posilování a přemísťování čínky (kg), vytrvalost (km) Speciální testy - motorické testy (50m, 20m letmo, 150m, trojskok z místa,pětikrok odrazová noha, desetiskok,výskok z místa, dálka z místa)

Skok vysoký – speciální tréninkové prostředky Skok přes laťku závodním způsobem (z plného, středního, krátkého rozběhu) Rozvoj rychlosti (starty v různých obměnách, letmé úseky, krátké sprinty) Rozvoj síly odrazu (skoky z místa, vícenásobné skoky, plyometrické skoky bez i se zátěží aj.) Pohyblivost (strečink, švihová cvičení) Mentální ideomotorický trénink Autoregulační trénink (autoregulace psychických stavů, relaxační cvičení)

Skok daleký

Skok daleký - struktura výkonu a jeho faktory Kondiční faktory (rychlost, silové sch., koordinační schopnosti, pohyblivost) Faktory techniky (koordinační schopnosti) Somatické faktory (těl. výška, hmotnost, ekto a mezomorf, rychlá svalová vlákna) Osobnostní faktory (cholerik, sangvinik – vyrovnaný, silný, mobilizace funkcí – koncentrace, senzomotorické schopnosti, prostorová orientace) Taktika – modelový závod, skoky v různých podmínkách

Skok daleký – periodizace RTC Přípravné obd. I. (říjen –leden) - všestranná příprava -rozvoj základních fyz.předpokladů (síla, rychlost) -rozvoj speciální výkonnosti (technika, max. rychlost a síla) - vyladění výkonnosti Zimní přípravné období (leden – březen) - 6 až 10 startů dálka, 60 m Zimní přechodné období Přípravné období II.(březen – květen) - obdobné jako PO I. Letní závodní období I. (květen – červenec) Letní přípravné období (červenec –srpen) Letní závodní období II. (září) Přechodné období (září – říjen)

Skok daleký – evidence OTU STU - rozvoj akcelerace (km) - rozvoj rychlost (km) - rychlostní vytrvalost (km) - tempová vytrvalost (km) - obecná vytrvalost (km) - běh se zátěží (km) - rozběhy (počet) - skoky z krátkého a dlouhého rozběhu - technická imitační cvičení – předodrazový rytmus (počet) - horizontální a vertikální odrazy (počet) - posilování obecné (čas) - posilování dynamické (čas) - posilování na trenažerech (počet)

Skok daleký - testy Obecné 50 m z vysokého startu Dálka z místa Shyby Leh/sed Speciální 30 m letmo 150 m 5 skok z místa Dálka z 12 kroků Sed s činkou (od 17 let – 90 kg) Trh s činkou (od 16 let – 50 kg) Přemístění činky (od 16 let – 65 kg)

Skok daleký – speciální tréninkové prostředky Rychlost - pohotovostní starty 20 m - straty z různých poloh - polovysoké starty do 30 m - nízké starty do 30 m - úseky 60 m různé úsilí - stupňované úseky do 80 m - rozložené úseky do 120 m - letmé úseky do 60 m - běh z kopce 30 m

Skok daleký – speciální tréninkové prostředky Rozvoj techniky běhu - sprintérská SBC - úseky rychlostní vytrvalosti - běh v terénu (fartlek) - přeběh překážek

Skok daleký – speciální tréninkové prostředky Síla všeobecná a maximální - kruhový provoz - cvičení na nářadích - rozvoj všech svalových skupin - atd. Metody -opakovaných úsilí (60%, 5-10x) - maximální kontrakce (100%,1x) - smíšená (5x 70,80,90,80,80) - kontrastní (4x 70,40, 80,50%) - plyometrická

Skok daleký – speciální tréninkové prostředky Dynamická síla a speciální schopnosti - cvičení se zatížením i bez zatížení (SBC, výskoky, poskočný klus, vertikální odrazy, odrazy z podřepu, dřepu, step-testy, horizontální a vertikální víceskoky, skokový běh, odrazy přes překážky, amortizační skoky atd.)

..toť vše