LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE ML. DOROST, ST. DOROST A JUNIOŘI METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE ML. DOROST, ST. DOROST A JUNIOŘI Sportovní oddělení ČSLH

TRÉNINKOVÝ PROCES A TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY Získávání návyků na samostatnou přípravu na tréninkovou jednotku Správné zásady prováděných cviků / technika Vytváření správných tréninkových návyků Začátek cílené kondiční přípravy Základy sportovní hygieny (Stravování, odpočinek, spánek, školní povinnosti, denní režim) Český svaz ledního hokeje

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY KK NEDÍLNOU SOUČÁSTÍ ÚVODNÍ ČÁSTI TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY MUSÍ BÝT: (POD VEDENÍM TRENÉRA) DYNAMICKÁ ROZCVIČKA (např.: atletická abeceda, gymnastika se základními gymnastickými prvky: kotoul vpřed-vzad, přemet stranou, kotoul plavmo, přemet atd. ) NA ZÁVĚR TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY MUSÍ BÝT: PROTAŽENÍ TRENÉR: DIDAKTICKÉ VEDENÍ TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY VYSOKÁ POPISNÁ INFORMOVANOST O SMYSLU A OBSAHU TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY OD TRENÉRA K HRÁČI NUTNO DBÁT NA TECHNIKU A PROVEDENÍ! OPAKOVAT! Více informací: METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA ŽÁKOVSKÉ KATEGORIE 5. – 8. TŘÍDA 1 2 3 4 5 6 1 2 Český svaz ledního hokeje

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY V DOPOLEDNÍCH HODINÁCH ROZVOJ HERNÍ RYCHLOSTI A OBRATNOSTI - ROZVOJ INDIVIDUÁLNÍCH DOVEDNOSTÍ DANÝCH SPORTŮ ROZVOJ HERNÍ RYCHLOSTI FORMOU HER - HRY SPORTOVNÍ NA MALÉM PROSTORU V HERNÍM PROSTORU DANÉ HRY - HRY RUCHOVÉ (HONIČKY, ŠTAFETY, SLALÓMOVÉ DRÁHY) INDIVIDUÁLNÍ DRUŽSTVA (FOTBAL, FLORBAL, HÁZENÁ, BASKETBAL, VOLEJBAL atd.) - HRY ÚPOLOVÉ (HRY SILOVÉ A RYCHLOSTNĚ OBRATNOSTNÍ NAPŘ. VYTLAČOVÁNÍ Z KRUHU, ZÁPASY, REAKČNÍ FORMY atd.) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1 2 Český svaz ledního hokeje

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY V ODPOLEDNÍCH HODINÁCH SÍLA SÍLA DOLNÍCH KONČETIN POMŮCKY: vlastní váha, tyče různé váhy i dřevěné, činky volné, medicinbaly, aqua vaky, lavičky různé výšky, překážky, schody, posilovací stroje atd. IZOMETRICKÁ (neprojevuje se pohybem, např.: výdrž v dřepu) IZOTONICKÁ JAKO DYNAMICKÁ (projevuje se pohybem, např. výskoky, přeskoky, odrazy, odpichy, výběhy šikmých ploch cca 20m) PLYOMETRICKÁ (odraz – dopad - odraz) SÍLA CELÉ TĚLO – SILOVÝ ROZVOJ POMŮCKY: VLASTNÍ VÁHA, VOLNÉ ČINKY, HRAZDIČKY, TYČE, EXPANDERY, MEDICIMBALY, PŘEKÁŽKY, GYMNASTICKÉ NÁČINÍ A NÁŘADÍ, GUMY, AQUA VAKY atd. Pozor na váhu závaží hlavně u mladšího dorostu! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1 2 3 4 5 6 7 Český svaz ledního hokeje

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY V ODPOLEDNÍCH HODINÁCH AGILITY RYCHLOSTNĚ SILOVĚ DYNAMICKÉ ZMĚNY SMĚRU I S VYUŽITÍM GYMNASTICKÝCH PRVKŮ, JAK V TĚLOCVIČNĚ, TAK V PŘÍRODĚ (POMŮCKY: PŘEKÁŽKY, ŽEBŘÍKY, KRUHY, SPORTOVNÍ NÁŘADÍ, SLALOMOVÉ TYČE, KUŽELE, MEDICIMBALY, MÍČE atd.) CORE CVIČENÍ NA ZPEVNĚNÍ DRŽENÍ TĚLA (TĚLESNÉHO JÁDRA) CVIČENÍ NA NESTABILNÍ PODLOŽCE (POMŮCKY: BALANČNÍ DESKY, OVERBOLL, BOSU, GYMBALL, TRX, VIBRAČNÍ TYČE atd.) Více informací: METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA ŽÁKOVSKÉ KATEGORIE 5. – 8. TŘÍDA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1 2 3 4 5 6 7 8 Český svaz ledního hokeje

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY V ODPOLEDNÍCH HODINÁCH KONDICE (rychlost a vytrvalost) RYCHLOST VYTRVALOST Rychlostní vytrvalost Krátkodobá vytrvalost Střednědobá vytrvalost Více informací: METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA ŽÁKOVSKÉ KETEGORIE 5. – 8. TŘÍDA 1 2 3 1 Český svaz ledního hokeje

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY ZATÍŽENÍ SÍLA DOLNÍCH KONČETIN A SÍLA CELÉ TĚLO – SILOVÝ ROZVOJ NA POČTY OPAKOVÁNÍ 6 – 12x (15´´ - 20´´) DOBA ODPOČINKU 1 : 2 – 4 POČET SÉRIÍ 4 – 6 CELKOVÝ ČAS DO 35´ (PODLE KATEGORIE) CORE AGILITY (RYCHLOST, RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST) ZATÍŽENÍ DO 20´´(ZÁVISÍ NA POMĚRU ZATÍŽENÍ A ODPOČINKU) 1 : 6 – 10 1 : 3- 5 RYCHLOST ZATÍŽENÍ DO 5 - 15´´(ZÁVISÍ NA POMĚRU ZATÍŽENÍ A ODPOČINKU) Český svaz ledního hokeje

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY ZATÍŽENÍ VYTRVALOST ZÁVISÍ NA POMĚRU ZATÍŽENÍ ODPOČINKU RYCHLOSTNÍ (ZATÍŽENÍ DO 20´´; 1 : 4 KRÁTKODOBÁ (ZATÍŽENÍ DO 2´ - 3´; 1:3) STŘEDNĚ DOBÁ (ZATÍŽENÍ DO 3´ - 8´; 1:1-2) Více informací: METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA ŽÁKOVSKÉ KETEGORIE 5. – 8. TŘÍDA Český svaz ledního hokeje

TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ ML. DOROST 6-7x TÝDNĚ, 1-2x TÝDNĚ ZAŘADÍME DVOUFÁZOVÝ TRÉNINK (DOPOLEDNE 45-60 MIN, ODPOLEDNE 90-120 MIN) V DOPOLEDNÍM TRÉNINKU SE ZAMĚŘIME NA ROZVOJ HERNÍ RYCHLOSTI FORMOU HER, ROZVOJI A NÁCVIKU DOVEDNOSTÍ A TECHNIKY V ODPOLEDNÍM TRÉNINKU SE ZAMĚŘÍME NA SÍLU (SÍLA DOLNÍCH KONČETIN, SILOVÝ ROZVOJ=SÍLA CELÉ TĚLO), AGILITY, OBRATNOST, CORE A KONDICI 1X TÝDNĚ HRÁČI PROVÁDÍ TRÉNINK SAMOSTATNĚ PODLE ZADÁNÍ TRENÉRA (SOBOTA, NEDĚLE) JDE O CORE, KOREKTIVNÍ ČINNOSTI PŘED KAŽDÝM TRÉNINKEM DYNAMICKÁ ROZCVIČKA 10 MIN PO KAŽDÉM TRÉNINKU MINIMÁLNĚ 10 MIN VÝBĚH, PO VÝBĚHU PROTAHOVÁNÍ - DELŠÍ VÝDRŽE (MINIMÁLNĚ 40 SEKUND) Každý X znamená 10 - 35 minut tréninku. Celková délka tréninku je 90 - 120 minut. Délka dopoledního tréninku je od 45 do 60 min. Český svaz ledního hokeje

TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ ML. DOROST PŘÍKLADY TRÉNINKOVÝCH JEDNOTEK : PONDĚLÍ : ODPOLEDNE – SÍLA DOLNÍCH KONČETIN SAMOSTATNĚ A RYCHLOST NEBO RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST ÚTERÝ : ODPOLEDNE – SÍLA CELÉ TĚLO NEBO CORE A GYMNASTICKÁ OBRATNOST STŘEDA : DOPOLEDNE –ROZVOJ HERNÍ RYCHLOSTI, ROZVOJ A NÁCVIK DOVEDNOSTÍ A TECHNIKY ODPOLEDNE – SÍLA CELÉ TĚLO A AGILITY (RYCHLOST NEBO RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST) ČTVRTEK : ODPOLEDNE – GYMNASTICKÁ OBRATNOST A HRY PÁTEK : ODPOLEDNE – SÍLA DOLNÍCH KONČETIN SAMOSTATNĚ A AGILITY (KRÁTKODOBÁ NEBO STŘEDNĚDOBÁ VYTRVALOST) SOBOTA A NEDĚLE : DOMÁCÍ ÚKOLY: SILOVVÝ ROZNOJ PAŽÍ, CORE A HRY Český svaz ledního hokeje

TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ ML. DOROST Červen DEN AGILITY SÍLA DOL.KON. KONDICE RYCHLOST OBRATNOST DOVEDNOST A TECHNIKA CORE KONDICE VYTRVALOST (ANP) HRY SILOVÝ ROZVOJ 1 X  X   2 3 4 X  5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Český svaz ledního hokeje

TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ ST. DOROST 7x TÝDNĚ, 3 x TÝDNĚ ZAŘADÍME DVOUFÁZOVÝ TRÉNINK(DOPOLEDNE 45-60 MIN, ODPOLEDNE 90-120 MIN) V DOPOLEDNÍM TRÉNINKU SE ZAMĚŘIME NA ROZVOJ HERNÍ RYCHLOSTI FORMOU HER, ROZVOJI A NÁCVIKU DOVEDNOSTÍ A TECHNIKY NEBO ROZVOJI SÍLY DOLNÍCH KONČETIN V ODPOLEDNÍM TRÉNINKU SE ZAMĚŘÍME NA SÍLU (SÍLA DOLNÍCH KONČETIN, SILOVÝ ROZVOJ=SÍLA CELÉ TĚLO), AGILITY, CORE , OBTRATNOST A KONDICI 1X TÝDNĚ HRÁČI PROVÁDÍ TRÉNINK SAMOSTATNĚ PODLE ZADÁNÍ TRENÉRA (SOBOTA, NEDĚLE) JDE O CORE, KOREKTIVNÍ ČINNOSTI PŘED KAŽDÝM TRÉNINKEM DYNAMICKÁ ROZCVIČKA 10 MIN PO KAŽDÉM TRÉNINKU MINIMÁLNĚ 10 MIN VÝBĚH, PO VÝBĚHU PROTAHOVÁNÍ - DELŠÍ VÝDRŽE (MINIMÁLNĚ 40 SEKUND) Každý X znamená 10 - 35 minut tréninku. Celková délka tréninku je 90 - 120 minut. Délka dopoledního tréninku je od 45 do 60 min. Český svaz ledního hokeje

TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ ST. DOROST PŘÍKLADY TRÉNINKOVÝCH JEDNOTEK : PONDĚLÍ : DOPOLEDNE – HERNÍ RYCHLOST, HRY, ROZVOJ A NÁCVIK DOVEDNOSTÍ A TECHNIKY ODPOLEDNE – SÍLA DOLNÍCH KONČETIN SAMOSTATNĚ A RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST ÚTERÝ : ODPOLEDNE – SÍLA CELÉ TĚLO, GYMNASTICKÁ OBRATNOST A HRY STŘEDA : DOPOLEDNE –HERNÍ RYCHLOST, ROZVOJ A NÁCVIK DOVEDNOSTÍ A TECHNIKY ODPOLEDNE – AGILITY (RYCHLOST NEBO RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST) A HRY ČTVRTEK : ODPOLEDNE – SÍLA CELÉ TĚLO A GYMNASTICKÁ OBRATNOST PÁTEK : ODPOLEDNE – SÍLA DOLNÍCH KONČETIN SAMOSTATNĚ A AGILITY (KRÁTKODOBÁ NEBO STŘEDNĚDOBÁ VYTRVALOST) SOBOTA A NEDĚLE : DOMÁCÍ ÚKOLY: SILOVVÝ ROZNOJ PAŽÍ, CORE A HRY STANOVENÍ INTENZITY TRENÉREM ! DOKONČENÍ PROGRAMU ROZVOJE TECHNIKY PROVEDENÍ ! VÝCHOVA K INDIVIDUÁLNÍMU PŘÍSTUPU, K ZÍSKÁNÍ EXCELENTNÍCH DOVEDNOSTÍ V PROVÁDĚNÝCH ČINNOSTECH! Český svaz ledního hokeje

TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ ST. DOROST Červen DEN AGILITY SÍLA DOL.KON. KONDICE RYCHLOST OBRATNOST DOVEDNOST A TECHNIKA CORE KONDICE VYTRVALOST (ANP) HRY SILOVÝ ROZVOJ 1 X  X 2   3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Český svaz ledního hokeje

TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ JUNIOŘI 8 x TÝDNĚ, 3 x TÝDNĚ ZAŘADÍME DVOUFÁZOVÝ TRÉNINK(DOPOLEDNE 45-60 MIN, ODPOLEDNE 90-120 MIN) V DOPOLEDNÍM TRÉNINKU SE ZAMĚŘÍME NA ROZVOJ HERNÍ RYCHLOSTI FORMOU HER, AGILITY, SÍLY DOLNÍCH KONČETIN, CORE NEBO TRÉNINKU DOVEDNOSTÍ A TECHNIKY V ODPOLEDNÍM TRÉNINKU SE ZAMĚŘÍME NA SÍLU (SÍLA DOLNÍCH KONČETIN, SILOVÝ ROZVOJ=SÍLA CELÉ TĚLO), AGILITY, CORE A KONDICE 1X TÝDNĚ HRÁČI PROVÁDÍ TRÉNINK SAMOSTATNĚ PODLE ZADÁNÍ TRENÉRA (SOBOTA, NEDĚLE) JDE O CORE, KOREKTIVNÍ ČINNOSTI PŘED KAŽDÝM TRÉNINKEM DYNAMICKÁ ROZCVIČKA 10 MIN PO KAŽDÉM TRÉNINKU MINIMÁLNĚ 10 MIN VÝBĚH, PO VÝBĚHU PROTAHOVÁNÍ - DELŠÍ VÝDRŽE (MINIMÁLNĚ 40 SEKUND) Každý X znamená 10 - 35 minut tréninku. Celková délka tréninku je 90 - 120 minut. Délka dopoledního tréninku je od 45 do 60 min. Český svaz ledního hokeje

TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ JUNIOŘI PŘÍKLADY ŘAZENÍ TRÉNINKOVÝCH JEDNOTEK : PONDĚLÍ : DOPOLEDNE – HERNÍ RYCHLOST, HRY, ROZVOJ TECHNIKY A DOVEDNOSTÍ ODPOLEDNE – SÍLA DOLNÍCH KONČETIN SAMOSTATNĚ A OBRATNOSTNÍ GYMNASTIKA ÚTERÝ : DOPOLEDNE – SÍLA DOLNÍCH KONČETIN SAMOSTATNĚ A HRY ODPOLEDNE – SÍLA CELÉ TĚLO A RYCHLOSTNĚ OBRATNOSTNÍ AGILITY STŘEDA : DOPOLEDNE –HERNÍ RYCHLOST, ROZVOJ TECHNIKY A DOVEDNOSTÍ ODPOLEDNE – HRY A AGILITY (RYCHLOSTNÍ NEBO KRÁTKODOBÁ VYTRVALOST) ČTVRTEK : ODPOLEDNE – SÍLA CELÉ TĚLO , GYMNASTICKÁ OBRATNOST A RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST PÁTEK : ODPOLEDNE – SÍLA DOLNÍCH KONČETIN SAMOSTATNĚ A AGILITY (KRÁTKODOBÁ NEBO STŘEDNĚDOBÁ VYTRVALOST) SOBOTA A NEDĚLE : DOMÁCÍ ÚKOLY :SILOVVÝ ROZNOJ PAŽÍ, CORE A HRY DŮRAZ NA INTENZITU, VŮLI A NASAZENÍ! Český svaz ledního hokeje

TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ JUNIOŘI Červen DEN AGILITY SÍLA DOL.KON. KONDICE RYCHLOST OBRATNOST DOVEDNOST A TECHNIKA CORE KONDICE VYTRVALOST (ANP) HRY SILOVÝ ROZVOJ 1 X  X 2   3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Český svaz ledního hokeje