Aerobný a anaerobný prah metabolizmu
V pásme anaeróbneho prahu dochádza v organizme k nedostatočnému zásobovaniu kyslíkom, čo vedie nástupu anaeróbneho metabolizmu. Anaeróbny metabolizmus je charakteristický zvýšeným výdajom energie, zvýšenou spotrebou energie a nedostatočným zásobovaním kyslíkom.
Predpokladom rozvoja vytrvalosti na anaeróbnom prahu je schopnosť organizmu rýchlo spracovávať splodiny látkovej premeny (laktát) a udržovať ho na prijateľnej hodnote.
Anaeróbny prah je charakterizovaný hladinou laktátu na úrovni okolo 4 mmol. Takáto hodnota sa dá u netrénovaných športovcov dosiahnuť pohybovou činnosťou, ktorá zodpovedá 40-60% Vo2max a u trénovaných sa pohybuje okolo 90% Vo2max.
Z hľadiska pulzovej frekvencie je najvhodnejšie pulzové zaťaženie okolo 90% z maximálnej pulzovej frekvencie, čo zodpovedá pulzu okolo 170-180 tepov. Tieto rozdiely pulzovej frekvencie sú veľmi rozdielne a nedajú sa aplikovať rovnako u všetkých osôb. Pri znížení intenzity zaťaženia (okolo 50-60% Vo2max) sa znižujú aj pulzové hodnoty a označujú sa ako aeróbny prah.
Laktátová krivka sa v závislosti od tréningu mení, zvýšená intenzita úrovne aeróbneho a anaeróbneho prahu znamená, že anaeróbny metabolizmus sa zapája neskoršie do nahrádzania energie, čo znamená zlepšenie funkčných predpokladov strednej a dlhodobej vytrvalosti.
Pri rozvoji vytrvalosti na úrovni anaeróbneho prahu, je nevyhnutný rozvoj všeobecnej vytrvalosti.
Aerobný ES Činnosť sa vykonáva za dostatočného prisunu kyslíka Intenzita je mierna až stredná Využivá sa na aktivity s dlhším trvaním ako 30 minút Zdrojom energie sú tuky a cukry Pri dlhodobom zaťažovaní a neobnovovaní tukov a cukrov dochádza v tele k hypoglikemickéu šoku.
Medzi aeróbne aktivity sa môže radiť rýchla chôdza, jogging, cyklistika, jazda na kolieskových korčuliach, cvičenia na trenažéroch, plávanie apod Tieto športové aktivity by sa mali vykonávať aspoň trikrát týždenne po dvadsiatich minútach, len tak pocítite zlepšujúce sa fyzickú (i duševné) kondíciu