Mgr. Monika Valešová Mgr. Rita Firýtová Barefoot strong Mgr. Monika Valešová Mgr. Rita Firýtová

Principy Nervosvalový systém je hluboce integrovaná síť svalů, měkkých tkání, svalů a nervů, které pracují společně jako symfonie vytvářející krásu, kterou nazýváme lidským pohybem Noha je kinematická struktura sloužící jako základ pro všechny uzavřené kinematické řetězce Plantární proprioceptory jsou citlivé a mají roli v udržování rovnováhy, vnímání nárazových sil a stabilizování lumbopánevního kyčelního komplexu pro lidský pohyb Eliminace opakovaného tlumení nervosvalového dopadu kvůli obuvi a calceotice, naopak facilitovat proprioceptivní dopad za země, na které stojíme

80 % plantárních proprioceptorů citlivé na vibrace Bosá noha Jediný spojovací bod mezi tělem a zemí = klíčová role ve způsobu kontroly a reakce na posturální pohyb 26 kostí, 33 kloubů, 19 svalů, 107 vazů = komplexní dokonalá biomechanická, funkční struktura 80 % plantárních proprioceptorů citlivé na vibrace

Noha - základ Ploska – jedno z nejvíce proprioceptivně zásobených míst = odpovídá a připravuje každý uzavřený kinematický řetězec Malé plantární nervy senzitivní na – textura, vibrace, tlak, roztažení kůže Složitá biomechanika nohy dovoluje zatížit a odlehčit nárazové síly s každým krokem

Mobilní adaptor x rigidní páka Inverze subtalárního kloubu = rigidní, stabilní a uzamčená noha = odraz = uvolnění energie Everze subtalárního kloubu = flexibilní, nestabilní a otevřená noha = podřep = akumulace energie

Integrace nohy a core Noha – integrovaná se stabilitou core „proximální stabilita pro distální mobilitu“ 2 hlavní principy Koaktivační vzory Fasciální propojení Hluboké laterální rotátory poskytují reflexní kyčelní stabilitu potřebnou pro stoj na 1 noze Noha aktivuje reflexní stabilitu hluboké kyčle potřebné během uzavřeného kinematického pohybu

Postup aktivace nohy k centru 1. aktivace nohy (malá noha) – vychází ze SMS prof. Jandy 2. hluboká kyčelní aktivace (!semiflexe kolenního kloubu!) 3. zapojení mm. glutei

Většina fasciálních linií prochází nohou Hluboká přední linie Fascie a funkce nohy Většina fasciálních linií prochází nohou Hluboká přední linie Specificky odpovědná za stabilitu HSS a je základem sekventování nohy ke core Průběh – ploska, přes holeň k tříslům a pánevnímu dnu = aktivace malé nohy = aktivace hluboké přední linie = aktivace sv. pánevního dna

Nárazové síly Nárazové síly poskytují energii potřebnou pro lidský pohyb Nárazové síly jsou vnímány jako vibrace Vibrace jsou tlumeny díky izometrickým kontrakcím Izometrické kontrakce vytváří splint efekt, který ochraňuje kosti před vibracemi či ohnutím při nárazu Slabé svaly na noze vedou ke zvýšenému riziku stresových zlomenin

!Při chůzi – nárazové síly vrcholí za méně než 50ms! Prevence Zpoždění tlumení Příčiny Boty Oslabení !Při chůzi – nárazové síly vrcholí za méně než 50ms! Prevence Zahřátí naboso může kompenzovat svalové oslabení a snížit riziko zranění

Nárazové síly a potenciální energie Při správném tlumení nárazových sil = vznik potencionální energie = využití jako elastická energie pro odraz Až zdvojnásobení elastické energie = katapultový efekt Vznik díky elastice šlach a fascií

Pre-activation neuromuscular responses Trénink naboso vytváří předběžné izometrické kontrakce vedoucí k rychlejším přijímacím odezvám Prevence zranění Dle výzkumu Nigg et al. (Biomechanics odf Sports Shoes)

Evertní noha – nestabilní – problémy se zpevněním při kontaktu se zemí Typy nohy Invertní noha – strukturálně rigidní – citlivější k nárazově souvisejícím zraněním Evertní noha – nestabilní – problémy se zpevněním při kontaktu se zemí

Zachování pohybových schopností ve vyšším věku Udržení hladiny glykemie Vitamíny chránící nervy (L-Methyl Kyselina listová, Acetyl L-karnitin, R-kyselina lipoová) Kardiovaskulární cvičení Myofasciální uvolnění Bosá chůze!!!

Barefoot trénink Fáze 1 – Specifické programování nohy Flexibilita nohy - uvolnění Síla nohy Aktivace malé nohy Roztažení prstů Barefoot balancování

Barefoot trénink Fáze 2 – Propojení nohy k centru Flexibilita kyčle – myofasciální uvolnění kyčle Aktivace kyčle a centra Aktivace pánevního dna Aktivace zevních rotátorů kyčle Barefoot balancování

Barefoot trénink Fáze 3 – Celková integrace těla Flexibilita ramene – myofasciální uvolnění m. pectoralis Aktivace ramene – uzavřené kinematické řetězce Barefoot napětí těla

Splichal, Emily. Barefoot strong. USA, 2015. ISBN 978-0-692-38090-1. Zdroj Splichal, Emily. Barefoot training specialist Level 1. USA: EBFA, 2016. Splichal, Emily. Barefoot strong. USA, 2015. ISBN 978-0-692-38090-1.