jen pro vnitřní potřebu Praktikant © 2008 upraveno 2016 jen pro vnitřní potřebu Metodická komise ÚZL SL ČR

Sturktura výuky sjezdového lyžování pro OSÚ ZL SL ČR 2016 Závodní a ostatní formy lyžování Modifikované oblouky Řezané Smýkané Řezané oblouky Smýkané oblouky Základní oblouky Sjezdová průprava 2 2

Obsah jednotlivých částí ve struktuře : ZELENÁ Všeobecná lyžařská průprava (komplexní lyžařské vjemy začátečníka, základní lyžařské dovednosti, oblouky v pluhu, jízda na vleku) Specializovaná průprava pro sjíždění a zatáčení (základní lyžařské dovednosti pro zatáčení na lyžích, oblouky ke svahu, vlnovka) MODRÁ- (ještě nedělíme výuku na dva sloupy) 1. Základní oblouky (přívratné oblouky, paralelní oblouky) ČERVENÁ 1. Řezané oblouky (technika provedení různých variant – střední, krátký a dlouhý oblouk a zdokonalovací cvičení) 2. Smýkané oblouky (technika provedení různých variant – střední,krátký a dlouhý oblouk a zdokonalovací cvičení) Nemělo by se ve spec. Průpravách také objevit, že jde o pohyb těžiště? U carvingových v bočním směru a u smýkaných ve vertikálním směru? ČERNÁ Race a fun carvingové oblouky Modifikace oblouků do složitého terénu (s přibrzděním, s přeskokem, v boulích v hlubokém sněhu) 3 3 3 3

1. Všeobecná lyžařská průprava Manipulace s výzbrojí Pády, vstávání Rovnovážná cvičení na místě (bez holí i s holemi) Obraty na rovině Obraty na svahu Chůze na lyžích (rovina) Výstupy do svahu Skluz na lyžích Brzdění a zastavování (pluhem) Oblouky v pluhu Rovnovážná cvičení při sjíždění, přejíždění terénních nerovností Odšlapování a bruslení Obraty na rovině a na svahu bych spojila pod jeden bod Chybí tam postoje (zejména základní sjezdový postoj) a pohyby na lyžích na místě nebo na rovině Místo skluzu bych to nazvala sjíždění (po spádnici, šikmo svahem, po jedné, po obou lyžích) Místo chůze bych tam dala obecněji pohyb na lyžích po rovině, nejde o chůzi, ale o skluz Chybí tam jízda na vleku a lanovce My tam máme ještě oblouk v pluhu, ale zřejmě se bude teď řadit někam jinam Vysvětlení: osvojení komplexních lyžařských vjemů a některých základních lyžařských dovedností 4 4 4 4

2. Specializovaná průprava pro sjíždění a zatáčení (základní lyžařské dovednosti pro zatáčení na lyžích) Různé sjezdové postoje Jízda po spádnici Jízda šikmo svahem Rovnovážná cvičení při jízdě po spádnici Rovnovážná cvičení při jízdě šikmo svahem Hranění a změny hranění Odšlapování (ke svahu a přes spádnici) Bruslení (šikmo svahem i po spádnici) Oblouky ke svahu Vlnovka 3. Základní oblouky Přívratné oblouky z přívratu vyšší lyží Paralelní oblouk 5 5 5

4. Řezané oblouky a Smýkané oblouky Technika, popis provedení a videoukázka různých variant oblouků – střední, krátký a dlouhý poloměr Zdokonalovací cvičení pro řezané a pro smýkané oblouky 5. Modifikované oblouky Řezané Race a Fun carvingové oblouky Smýkané S přibrzděním, s přeskokem, v boulích, v hlubokém sněhu Opět je to samé již někde v předchozím slajdu 6 6 6 6

2. Způsob vedení lyží v oblouku Oblouky řezané – oblouky, ve kterých lyže vedeme po hranách s cílem maximální eliminace jejich smykání Oblouky smýkané – oblouky, ve kterých se ve fázi vedení lyže smýkají s cílem záměrně regulovat rychlost jízdy 3. Vzájemné postavení lyží Přívratné oblouky – oblouky zahajované z jednostranného nebo oboustranného přívratu Paralelní oblouky – oblouky prováděné ve všech fázích v paralelním postavení lyží

Druhy oblouků (podle délky a tvaru) 5 až 8 m spádnicová délka 12 až 15 m při spádnici 20 a více m až k vrstevnici krátký * střední * dlouhý otevřený * zavřený

Zkouškové požadavky Sjezd: Teorie (test) oblouk v pluhu plynulá jízda paralelními oblouky na upraveném terénu trati charakteru červené sjezdovky Teorie (test)

Oblouk v pluhu Popis techniky provedení: Z jízdy v oboustranném přívratu Zatížení vnější lyže Pohybem kolene zatížené končetiny dopředu a dovnitř oblouku dojde k vyšší intenzitě hranění. To vede společně s prohnutím lyže k tvorbě oblouku V důsledku flexe v koleni dochází ke snížení těžiště Postupným návratem kolene do výchozí polohy dochází k ukončení oblouku a k opětovnému návratu do výchozího postavení Lyže jsou po celou dobu jízdy v oboustranném přívratu Úhel přívratu se v průběhu oblouku nemění Rychlost je regulována úhlem přívratu a postavením lyží na hrany Poloha trupu, pánve a paží odpovídá základnímu sjezdovému postoji Píchání holí se neprovádí Možná by bylo vhodné napsat ještě terén, ve kterém se každý oblouk jezdí Zásadní chyby provedení: zahájení oblouku rotačním impulsem,přívratné postavení lyží se mění v průběhu vedení na paralelní, nedostatečná flexe v kolenou, záklon 10 10 10

Paralelní oblouk Popis techniky provedení: Z jízdy v paralelním postavení lyží v základním sjezdovém postoji Je provedena lehká opora o hůl Následuje výraznější zatížení vnější lyže Pohybem kolene zatížené končetiny dopředu a dovnitř oblouku dojde k vyšší intenzitě hranění. To vede společně s prohnutím lyží k tvorbě oblouku V důsledku flexe v kolenou dochází ke snížení těžiště Postupným návratem kolen do výchozí polohy dochází k ukončení oblouku a k opětovnému návratu do výchozího postavení Lyže jsou po celou dobu jízdy v paralelním postavení Rychlost je regulována mírou postavením lyží na hrany Zásadní chyby provedení: odpich hole slouží k aktivnímu nadlehčení lyží, pro zahájení točení lyží je využívána rotace, těžiště těla je příliš vzadu, nedostatečně zatížená vnější lyže 11 11

K o n e c Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B., FINKOVÁ D., HRUŠA J., KRNÁČ P. a NOVÁK M. úprava MK 2016: MK OSÚ ZL SLČR 12