Instruktor IV.třídy (Praktikant) jen pro vnitřní potřebu © 2008 upraveno 2016 jen pro vnitřní potřebu Metodická komise ÚZL SL ČR

STUDIJNÍ PLÁN: pohybu na lyžích v horách 1 kurz pro interní kvalifikaci IL IV. třídy (20 hodin, z toho 15 h praxe a 5 h teorie) 1. Technika a metodika EZL - 1. část (sjezd) 15 2. Metodická praxe 1 3. Zkoušky (praxe) 2 1. Teorie a didaktika - členění lyžařského výcviku 1 2. Hygiena, úrazová zábrana, první pomoc a zásady pohybu na lyžích v horách 1 3. Výzbroj a výstroj, lyžařská technologie (sjezd) 1 4. Technika a metodika sjíždění a zatáčení 2 5. Zkoušky (teorie test) 1 Metodická praxe a zkoušky se nepočítají do hodin výuky !!!

Zkouškové požadavky Sjezd: Teorie (test) oblouk v pluhu plynulá jízda paralelními oblouky na upraveném terénu trati charakteru červené sjezdovky Teorie (test)

Oblouk v pluhu Popis techniky provedení: Z jízdy v oboustranném přívratu Zatížení vnější lyže Pohybem kolene zatížené končetiny dopředu a dovnitř oblouku dojde k vyšší intenzitě hranění. To vede společně s prohnutím lyže k tvorbě oblouku V důsledku flexe v koleni dochází ke snížení těžiště Postupným návratem kolene do výchozí polohy dochází k ukončení oblouku a k opětovnému návratu do výchozího postavení Lyže jsou po celou dobu jízdy v oboustranném přívratu Úhel přívratu se v průběhu oblouku nemění Rychlost je regulována úhlem přívratu a postavením lyží na hrany Poloha trupu, pánve a paží odpovídá základnímu sjezdovému postoji Píchání holí se neprovádí Možná by bylo vhodné napsat ještě terén, ve kterém se každý oblouk jezdí Zásadní chyby provedení: zahájení oblouku rotačním impulsem,přívratné postavení lyží se mění v průběhu vedení na paralelní, nedostatečná flexe v kolenou, záklon 4 4 4

Paralelní oblouk Popis techniky provedení: Z jízdy v paralelním postavení lyží v základním sjezdovém postoji Je provedena lehká opora o hůl Následuje výraznější zatížení vnější lyže Pohybem kolene zatížené končetiny dopředu a dovnitř oblouku dojde k vyšší intenzitě hranění. To vede společně s prohnutím lyží k tvorbě oblouku V důsledku flexe v kolenou dochází ke snížení těžiště Postupným návratem kolen do výchozí polohy dochází k ukončení oblouku a k opětovnému návratu do výchozího postavení Lyže jsou po celou dobu jízdy v paralelním postavení Rychlost je regulována mírou postavením lyží na hrany Zásadní chyby provedení: odpich hole slouží k aktivnímu nadlehčení lyží, pro zahájení točení lyží je využívána rotace, těžiště těla je příliš vzadu, nedostatečně zatížená vnější lyže 5 5

Literární a elektronické zdroje pro MD: Cvičení pro výuku sjezdového lyžování. Dartfish TV- Channel USSA, Videos Alpine /on-line/. Dostupné z: (http://www.dartfish.tv/Presenter.aspx?CR=p1490#!AQEBAAECAAEBAQABAQAAAQEBAAVTcG9ydAABAAZBbHBpbmUAAQA%3d). GNAD, T. a kol. Základy teorie lyžování a snowboardingu. Praha: Karolinum. 2008. JANDOVÁ S., VAVERKA, _, SEGLA,_. Biomechanika alpského lyžování. Liberec: TUL, 2010 JANDOVÁ, S. a kol. Základy alpského a běžeckého lyžování. 3. rozšířené. Liberec: TUL, 2012 MATOŠKOVÁ, P., GNAD, T., POLÁŠKOVÁ, M., BÍLÝ, M. „Průpravná cvičení pro zatáčení a pro běh na lyžích“ multimediální pomůcka. /on-line/.c 2012, Dostupné z: (http://www.ftvs.cuni.cz/eknihy/lyzovanipc/index.html). MATOŠKOVÁ, P., GNAD, T., POLÁŠKOVÁ, M., JINDRA,M.,BÍLÝ, M. „Technika a metodika lyžování “ multimediální pomůcka. /on-line/.c 2015, Dostupné z: http://www.ftvs.cuni.cz/eknihy/lyzovani/index.php?c=0 METODICKÁ KOMISE ÚZL SL ČR: Metodické materiály SL ČR, DVD, Praha: SL ČR, 2010 MICAL,T.,NOHEJL,J. a kol.: Učebnice lyžování pro instruktory, Modrá kniha. 1.vydání. Špindlerův Mlýn: APUL, 2016 Portál o sjezdovém lyžování. SNOW /on- line/. Dostupné z: (http://snow.cz/casopis).  

APUL. Metodika výuky lyžování. CD-ROM, 2005. APUL. APUL jezdí na všem. CD-ROM, 2008. BOGDÁLEK, J., DUB, P. et al. Lyžování v obrazech. CD-ROM. Brno: VUT - CESA, 2005. DRAHOŇOVSKÝ, R., NOVÁK, O. a kol.: Lyžování - metodika výuky sjezdového lyžování, Česká cesta. 1. vydání. Špindlerův Mlýn: APUL, 2011 DYGRÝN, J. a DRAHOŇOVSKÝ, R. et al. Carvingová průprava. CD-ROM, Liberec: TU, 2005. GNAD, T., PSOTOVÁ, D. Běh na lyžích. CD-ROM 2008. KUTAČ, P., NAVRATIKOVÁ, T. 2005. Lyžujeme na kraťasech. 1. vyd. Olomouc: Hanex. 36 s. ISBN 80-857883-45-2.. (je to nácvik jízdy po hranách i carvingu) KUTÁČ, P., NAVRÁTIKOVÁ, T. 2006. Cvičíme a hrajeme si na lyžích. 2. vyd.. (přepracované a doplněné). Olomouc: Hanex, 81 s. ISBN 80-85783-59-2. KUTAČ, P. 2012. Bezpečnost a základy první pomoci při pohybových aktivitách. 1. vyd. Olomouc: Hanex. 98 s. ISBN 978-80-7409-053-0. MUSIL, D., NĚMEČEK, L. a REICHERT. J. Škola carvingu. CD-R Opava: Slezská univerzita, 2003. PSOTOVÁ, D., PŘÍBRAMSKÝ, M. a kol.: Sjíždění a zatáčení na lyžích – Česká škola lyžování. Praha: Karolinum, 2006 PŘÍBRAMSKÝ, M. et al. Česká škola lyžování. Snožné oblouky. CD-ROM. Praha: FTVS UK, 2002. SNOW. Bezpečné hory. CD-ROM, 2008. 7

K o n e c Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B., FINKOVÁ D., HRUŠA J., KRNÁČ P. a NOVÁK M. úprava 2016: MK OSÚ ZL SLČR