Životospráva sportovce Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem Hlavního města Prahy.

Životospráva sportovce  Životospráva představuje soubor různých faktorů; soubor složitý a poměrně ustálený. Životospráva ovlivňuje zdravotní stav, výkonnost i odolnost organismu člověka.

Životospráva sportovce  Správná životospráva znamená vyvážené rozdělení času mezi spánek, práci, sportovní aktivity, odpočinek a další jednotlivé činnosti s ohledem na věk, pohlaví, zájmy, a další.  Pro pozitivní dopad na organismus musí být pravidelná s časových rozložením, které co nejvíce respektuje biorytmy.

Životospráva sportovce  Biorytmy Biologické rytmy – jsou pravidelně se střídající změny v organismu na všech různých úrovníchBiologické rytmy – jsou pravidelně se střídající změny v organismu na všech různých úrovních nejvýraznější – denní rytmusnejvýraznější – denní rytmus tj.– cyklus vyvolaný střídáním světla a tmy tj.– cyklus vyvolaný střídáním světla a tmy V závislosti na biorytmech kolísá intenzita tělesných funkcíV závislosti na biorytmech kolísá intenzita tělesných funkcí Na biorytmy se napojují adaptibilní pochody - na základě opakování určitých situací v určitou denní dobu.Na biorytmy se napojují adaptibilní pochody - na základě opakování určitých situací v určitou denní dobu. –Biorytmy: dělí se podle délky periody Synchronizátorem biorytmů v těle je suprachiasmatické jádro (shluk nervových buněk)Synchronizátorem biorytmů v těle je suprachiasmatické jádro (shluk nervových buněk) individuální rozdíly cirkadiánních biorytmůindividuální rozdíly cirkadiánních biorytmů

Životospráva sportovce  Spánek je základní formou pasivní regenerace. Potřeba spánku - individuální, mění se s věkem Potřeba spánku - individuální, mění se s věkem Dospělý - průměrně 7–8 hodin Správná životospráva -pravidelná doba usínání a probouzení -pravidelná doba usínání a probouzení navozován hormonem melatoninem navozován hormonem melatoninem

Životospráva sportovce  Spánek noční spánek - v cyklech cyklus - začíná nonREM spánkem - končí REM spánkem - končí REM spánkem cykly - 90min –nonREM spánek - pomalovlnný, 4 fáze, postupný kvantitativní úbytek vědomí kvantitativní úbytek vědomí –REM spánek – sny navozena atonie antigravitačního svalstva aktivní pohyb vyloučen

Životospráva sportovce  Spánek Hypotéza – nonREM: tělesná regeneraci REM: regenerace duševní deprivace REM spánku - zhoršuje paměť, pozornost - zhoršuje paměť, pozornost - emoční nevyrovnanost, labilita  Parasomnie – spánkové poruchy v nonREM

Životospráva sportovce  Spánek spánek - aktivní stav spánek - charakterizuje selektivní snížení reaktivity na vnitřní a vnější podněty charakteristika - snížení motorických projevů cyklický výskyt, u lidí 24 hod cyklický výskyt, u lidí 24 hod Metoda zkoumající význam spánku: zkoumání dějů při jeho potlačení zkoumání dějů při jeho potlačení potlačení  projevy spánkové opilosti  nezadržitelně klesá duševní výkonnost  Spánek je nezbytně nutný pro řízení organismu, pro správné fungování mozku.

Životospráva sportovce  Hygienické hledisko – spánková hygiena Prostředí ke spánku rušivé: nepohodlná poloha, hluk, světlo, pachové vjemy, horko, malá vlhkost předcházející velká námaha, stres předcházející velká námaha, stres těžce stravitelné jídlo, kofein, nemoci těžce stravitelné jídlo, kofein, nemoci Osobní příprava na spánek – stereotyp následných činností činností

Životospráva sportovce  Negativní jevy v životosprávě Kouření cigaret - cigaretový kouř obsahuje asi 3000 – 4000 škodlivých substancí - plynné a pevné součásti: škodlivých substancí - plynné a pevné součásti: - látky obsažené přímo v tabáku - látky vznikající při nedokonalém spalování tyto látky: účinky centrálně stimulační tyto látky: účinky centrálně stimulační toxické pro řadu orgánů, centrální nervový, toxické pro řadu orgánů, centrální nervový, imunitní a reprodukční systém, karcinogenní (kolem 100 látek) imunitní a reprodukční systém, karcinogenní (kolem 100 látek) jsou mutagenní, alergizující jsou mutagenní, alergizující

Životospráva sportovce  Nikotin:alkaloid tabáku. pro člověka – jedovatý velikost tolerované dávky dle návyku Povolená dávka nikotinu v ČR je 1 mg. nikotin se vstřebává sliznicí trávicího ústrojí, dýchacích cest ovlivňuje nervový systém žlázy z vnitřní sekrecí vzniká na něj závislost

Životospráva sportovce  Nikotindosahuje mozku (CNS) do 10 sek v séru dosahuje maxima zhruba při dokouření cigarety. je psychoaktivní  Nikotinzpůsobuje vazokonstrikci na periferních kapilárách kůže, mozku, srdce dýchacího a zažívacího traktu, placenty relaxuje kosterní svalstvo relaxuje kosterní svalstvo Vazokonstrikce po jedné cigaretě přetrvává min

Životospráva sportovce  Dehet, hnědá páchnoucí tekutina je kondenzátem tabákového kouře je prokazatelně rakovinotvorný množství - podle druhu cigaret, povolená hodnota v ČR do 20mg  Oxid uhelnatý váže se na hemoglobin(Hb), rychleji a pevněji než kyslík - blokuje přenos kyslíku silní kuřáci - sníženou schopnost krve přenášet kyslík až o 15 %

Životospráva sportovce Polovina kuřáků zemře v důsledku nemocí způsobených kouřením. Vliv kouření na zdraví  20 % kardiovaskulární onemocnění  30 % nádorových onemocnění  75 % chronických plicních onemocnění Pasivní kouření - nekuřák vdechuje vedlejší proud z hořící cigarety + hlavní proud, vydechovaný kuřákem ve vedlejším proudu - mnoho látek ve vyšší koncentraci

Životospráva sportovce příčinou dráždění spojivek, bolestí hlavy, kašle, pálení v krku, nausey vyvolává měřitelné změny v dýchacích cestách zvyšuje riziko srdečního onemocnění děti - zvýšené riziko infekcí dolních cest dýchacích snižuje plicní funkce, zhoršuje závažnost astmatu kašel - častěji u dětí kuřáků takto způsobená onemocnění - mohou přispívat ke vzniku onemocnění dýchacího ústrojí v dospělosti.

Životospráva sportovce Ochrana nekuřáků od r.2001 na pracovišti Zákoník práce Zákoník práce Dlouhodobá expozice pasivnímu kouření zvyšuje riziko u nekuřáků o % u rakoviny plic Odvykání kouření kouření je závislost, psychosociální u většiny i fyzická – drogová fyzická závislost se rozvine po určité době většinou do dvou let na nikotinu je závislých 80 % kuřáků

Životospráva sportovce Sport a tělesná výkonnost Kouření → řadu reakcí - podíl na zhoršování tělesné výkonnosti zvyšuje ( ↑ ) tepovou frekvenci, ↑ systolický TK, zatěžuje se srdce, rychleji nastupuje únava Kysličník uhelnatý – snižuje kapacitu pro transport kyslíku, podle množství vykouřených cigaret Dýchací potíže, kašel, ovlivnění imunity,větší nemocnost vrcholový sport - nižší výskyt kuřáctví

Životospráva sportovce  Alkohol legální, dostupný prostředek pro „únik“ z obtížných situací škodlivost a následky nadměrného příjmu - známá nadměrné pití tolerováno Podle toho, co lidé očekávají od alkoholu, tří skupiny: Podle toho, co lidé očekávají od alkoholu, tří skupiny:Abstinenti 1. Konzumenti – tekutina, chuť 2. Pijáci – tekutina, chuť, droga (euforizující účinek) 3. Alkoholici - droga, závislost

Životospráva sportovce Boj s alkoholismem: - prevence (výchova,kulturně osvětová činnost) - léčba, odstraňování následků protialkoholní léčba, záchytné stanice, - léčba, odstraňování následků protialkoholní léčba, záchytné stanice, léčba vzniklých zdravotních postižení - existující reklama Alkoholik je člověk, jehož závislost na alkoholu Alkoholik je člověk, jehož závislost na alkoholu dosáhla takového stupně, že mu to působí zřetelné poruchy a újmu ve společenských vztazích, ve společenské činnosti a na tělesném a duševním zdraví (SZO).

Životospráva sportovce Osud alkoholu v těle Vstřebávání:dutina ústní, žaludek (20%), střeva, rectum, kůže plíce: při inhalaci par po cca 5 min může v krvi v mozku po cca 15 minutách ukončeno do 2,5hodiny zpomaleno požitím bílkovin urychleno: chlazením nápoje, přísadou CO2, Alkohol - vyšší koncentrace ve svalech Děti pomalejší odbourávání, snáze metabolické poruchy

Životospráva sportovce Alkohol po jídle - část se naváže na potravu Pokles v krvi - 0,1 až 0,2 ‰/ hod Asi 85 % alkoholu se rozkládá, převážně v játrech Vylučování: plíce (15 %) a ledviny (5 %) Přestupuje do slin, potu, mateřského mléka. Nevolnost způsobuje acetaldehyd, vznikající účinkem alkoholdehydrogenázy, kys. octová Alkohol je buněčný jed, ochromuje až postupně ničí buňky, hlavně působí na CNS.

Životospráva sportovce Nadměrné pití: snižuje celkovou odolnost, častější infekce, těžší průběh poškozuje žaludeční a střevní sliznice poruchy činnosti jater namáhá krevní oběh a srdce postižení pankreatu (akutní i chronické) zvyšuje riziko vzniku vysokého TK, zánětů žil vyšší výskyt nádorů v oblastech přicházejících do styku s alkoholem zatěžuje ledviny a plíce Poškození nervové soustavy – tlumivý účinek Úrazy, dopravní nehody – každá sedmá dopravní nehoda- zaviněna či ovlivněna alkoholem

Životospráva sportovce i duševní poruchy – psychózy,demence, epilepsie v těhotenství: poškození plodu, nižší intelekt, vrozené vady,pomalejší vývoj – fetální alkoholický syndrom Alkohol a sport klamný pocit zvýšené výkonnosti - výkonnost vcelku klesá i malé dávky ovlivňují souhru, přesnost pohybů Jediný pozitivní vliv alkoholu - prokázán v prevenci aterosklerózy zvyšuje hladinu HDL cholesterolu omezuje funkci krevních destiček – prevence ICHS malé dávky alkoholu denně 20g – 0,2 dcl vína, 0,5l piva 60g/den – škodlivé, zvyšuje pravděpodobnost úmrtí na ICHS

Životospráva sportovce  Drogy Droga je přírodní či syntetická omamná látka zneužívaná za účelem ovlivnění nervové soustavy. Zneužívají - předepisované léky, látky nelegální. Drogová závislost je sociální, psychologický a tělesný problém. Droga je na nejvyšším místě v žebříčku hodnot.

Životospráva sportovce Podle Světové zdravotnické organizace: Drogová závislost (toxikomanie, závislost na omamných látkách) psychický, někdy i fyzický stav, charakterizovaný změnami chování a dalšími reakcemi, které vždy zahrnují nutkání užívat drogu opakovaně (ustavičně nebo intermitentně) pro její psychické účinky a dále také proto, aby se zabránilo vzniku nepříjemných stavů vznikajících při nepřítomnosti drogy v organismu.

Životospráva sportovce Znaky závislosti: 1. touha po droze 2. špatné ovládání se ve vztahu k droze 3. odvykací potíže po vysazení 4. zvyšování dávky pro dosažení stejného účinku 5.užívání navzdory známým škodlivým účinkům Stav drogové závislosti je řazen mezi chronická onemocnění CNS. Opakované podávání - organismus se přizpůsobuje, adaptační mechanismy - tolerance  nová homeostáza - pro její udržení  nutnost neustálé dodávky drogy. Vysazení  nepříjemné pocity.

Životospráva sportovce Psychická závislost - nutkavost po další dávce pro příjemné pocity, které droga vyvolává. Fyzická závislost - adaptační stav, řada změn mimo CNS  abstinenční příznaky při vysazení drogy = abstinenční příznaky při vysazení drogy = = abstinenční syndrom. = abstinenční syndrom.  Podání drogy může v důsledku akutní toxicity vyvolat různá poškození až smrt, chronické důsledky jsou v oblasti řady orgánových systémů, podle typu látky.  V léčení, prevenci i výzkumu - nezbytný komplexnípřístup.  Cílem prevence je snižovat riziko zneužívání a omezovat škody spojené s užíváním drog.

Životospráva sportovce Návykové látky  opioidy:morfin, heroin, metadon, kodein  euforie  psychostimulancia: kokain, amfetamin, fenmetrazin metamfentamin (pervitin,extáze), nikotin  euforie, zvýšená bdělost, pocit velké síly  kanabinoidy: marihuana, hašiš  pocit pohody, uvolnění, snové stavy, pocit blaha, porucha vnímání času, barev a prostoru  halucinogeny: LSD, fencyklidin, jedy z hub (lysohlávky)  změny emotivity, vnímání, myšlení, chování  hypnotika a anxiolotika: diazepam, meprobamát, fenobarbital, … útlum, spánek, tlumí úzkost, uklidnění  prchavé syntetické látky: organická rozpouštědla, lepidla

Životospráva sportovce Zdravotní rizika  Marihuana - úrazy, dopravní nehody pod vlivem drogy - úzkost, panika, rozvinutí skryté psychické poruchy - snížená pozornost, ztráta krátkodobé paměti - oploštění osobnosti - oslabení imunity protinádorové a DC - riziko neplodnosti u mužů; poškození plodu - více rakovinotvorných látek než tabák  Pervitin – agresivita, následně spavost, deprese - kardiální a neurologické obtíže – vzestup TK  mozkovou mrtvici až srdeční selhání - zhoršená koncentrace a paměť - psychotické příznaky - injekční aplikace – přenos HIV, hepatitidy B

Životospráva sportovce Zdravotní rizika  Heroin – zvracení, mdloby, zácpa, koma, kožní problémy - snadné předávkování – šok, alergická reakce, otok plic - nitrožilní aplikace: infekce HIV, hepatitis B, plicní embolie plicní embolie - kriminální činnost – cena! Prevence  Snížit individuální riziko zneužívání  Snižít společenské škody spojené s užíváním drog  Legislativa: Trestní zákon: Nedovolená výroba a držení omamných a psychotropních látek a jedů - §187, § 187a, § 188 psychotropních látek a jedů - §187, § 187a, § 188 Šíření toxikomanie - § 188a, Šíření toxikomanie - § 188a, Přestupkový zákon  Vzdělávání, výchova, včasný záchyt  Léčba

Životospráva sportovce