Fyziologické okno do problematiky

Prezentace na téma: "Fyziologické okno do problematiky"— Transkript prezentace:

1 Fyziologické okno do problematiky
sportovního tréninku Mgr. Michal Botek, Ph.D. RNDr. Aleš Jakubec, Ph.D.

2 Obsah semináře Sportovní výkon
Zatížení (složky, možnosti monitorování) Únava (vymezení pojmu, rozdělení, patologické stavy) Zotavení (superkompenzace) 5. Metoda Spektrální analýzy HRV krátké představení metoda SA HRV (praktická ukázka) aplikace

3 Tréninkové zatížení, zotavení a výkonnost
genetická výbava sportovní výkonnost zotavení životospráva

4 Zatížení

5 FYZICKÁ ZÁTĚŽ stresový podnět - porušení homeostázy organismu
akutní - reakce (odpověď) ↑ SF, ↑ ventilace, ↑ TK atd. svalová činnost (kontrakce) tvorba tepla - termoregulace zvýšené nároky svalů na energetické zdroje redistribuce krve (A – NA, α, β receptory) resyntéza ATP: Anaerobně – může vznikat LAKTÁT Aerobně (O2) – pomalejší, energeticky výnosnější

6 ČINNOST SRDCE

7 Naplnění (komor nebo síní) = DIASTOLA
Vyprázdnění (komor nebo síní) = SYSTOLA Za klidových podmínek: SF: 60 – 80 tep/min (trénovaný 40-55) SV: systolický objem 70ml (trénovaný 120ml) MSV = SF x SV = 40 x 120 Při maximální intenzitě: u plavců SFmax nižší SF: 220 – věk nebo test vita maxima SV: 130ml (ml) = 200 x 130 Trénovaný až 30L

8 DÝCHACÍ SYSTÉM

9 DÝCHACÍ SYSTÉM ZA BĚŽNÝCH PODMÍNEK
Za klidových podmínek DV = 0,5 L, DF = /min Při maximální intenzitě vitální kapacita VC = 5 L VC u elitních plavců – až 7,0 L DFmax = /min VENTILACE (V) = DV x DF Za klidových podmínek: L/min Maximálně: 200 L (při vyšší DF nelze využívat celé vitální kapacity, maximálně 60%)

10 Schéma transportu O2 a CO2
(Wasserman, 1999)

11 MONITOROVÁNÍ ZATÍŽENÍ

12 vyšetření aktivity ANS
Tréninkové zatížení Možnosti monitorování velikosti tréninkového zatížení: vyšetření aktivity ANS metodou SA HRV tréninkové plány, deník Monitory srdeční frekvence

13 Sporttestr zónách umožňuje: okamžitou kontrolu SF během tréninku
zatížení v individuálně definovaných tréninkových zónách zvýšit efektivitu tréninkového zatížení testování výkonnosti

14 Sporttestr – fyziologická křivka
Zpětná kontrola aplikovaného zatížení

15 Únava

16 stav snížené výkonnosti na základě předcházející pohybové aktivity
ÚNAVA stav snížené výkonnosti na základě předcházející pohybové aktivity pokles výkonnosti a neschopnost dále pokračovat v pohybové aktivitě

17 FYZIOLOGICKÁ ÚNAVA …, která přirozeně vzniká během pohybové aktivity
a v průběhu zotavení postupně vymizí, je charakteristická určitou dynamikou … se projevuje při zatížení např. ztrátou koordinace, jemné motoriky, změnami v technice, atd. čas kulminace únavy

18 CHRONICKÁ ÚNAVA – PŘETÍŽENÍ
…,,vzniká při jednorázové nebo opakované pohybové činnosti,kdy dochází k nerovnováze mezi dobou zatížení a dobou nutnou pro kompletní regeneraci‘‘… ,,dysbalance mezi množstvím přicházejících stresových podnětů a kapacitou organismu jim odolávat‘‘ stres kapacita

19 SYNDROM PŘETRÉNOVÁNÍ Téměř každý z vrcholových sportovců se během
své kariéry dostane do stavu přetrénování !!! (Kuipers & Keizer, 1988) Symptomy : v současné době identifikováno více než 90 poklesem výkonnosti a ztrátou sportovní formy !!! nechuť k trénování změny chování (apatie, agresivita, nervozita,…) zvýšená náchylnost k onemocněním (kašel, rýma,…) hormonální a enzymatické změny neustálý pocit únavy zvýšená ranní srdeční frekvence ? nerovnováha v aktivitě mezi větvemi ANS !!! sexuální apatie,… Doba léčení: časový horizont měsíců až let !!!

20 Zotavení

21 ZOTAVENÍ - SUPERKOMPENZACE
nedílná součást tréninkového cyklu cílem je: zrychlený návrat homeostázy na původní úroveň : obnova energetických substrátů, : růst svalové hmoty, … přechodné zvýšení energetických substrátů nad výchozí úroveň SUPERKOMPENZACE

22 ZOTAVENÍ Doporučený čas pro zotavení po vyčerpávajícím cvičení (Upraveno dle Foxe, 1984)
PROCES ZOTAVENÍ MINIMUM MAXIMUM Obnova ATP – CP ve svalu 2 minuty 3-5 minut Náhrada alaktátového O2 dluhu 3 minuty 5 minut Náhrada O2 - myoglobinu 1 minuta Náhrada laktátového O2 dluhu 30 minut 60 minut Resyntéza zásob sval. glykogenu a) po intervalové metodě  2 hodiny pro resyntézu 40% 5 hodin pro resyntézu 55% 24 hodin pro resyntézu 100% b) po prolongované nepřerušované aktivitě 10 hodin pro resyntézu 60% 48 hodin pro resyntézu 100% Odstranění laktátu ze svalů a krve  10 minut pro odstranění 25% 20 – 25 minut pro odstranění 50% 1 - 1¼ hodiny pro odstranění 95%

23 Jak urychlit proces zotavení (regeneraci)
???

24 Jak urychlit proces zotavení (regeneraci)? … pitný režim, …
přijímání tekutin v průběhu zatížení: ovlivněn vnějšími podmínkami (°C, vlhkost) je dostačující čistá nekarbonizovaná voda hypotonický nápoj s malým obsahem sacharidů a minerálů přijímání tekutin ve fázi zotavení: úkolem je především rehydratace organismu hypo i izotonický nápoj s obsahem sacharidů, vit. a minerálů převážně K+ kompletní rehydratace trvá i několik hodin!!! (kontrola)

25 Jak urychlit proces zotavení (regeneraci)? … strava a suplementy, …
po ukončení zatížení: antioxidanty (vit. C, E, ß - karoten, koenzym Q10) sacharidy (maltodextrin, müsly, sacharidový nápoj, banán, …) aminokyseliny (např. BCCA) proteiny přijímat s odstupem 1,5 až 2hod od ukončení zatížení normální potraviny konzumovat také s odstupem 1,5 až 2hod !!! strava sportovce by měla být pestrá a hlavně vyvážená !!!

26 Zásady pro rychlejší resyntézu:
Jak urychlit proces zotavení (regeneraci)? … obnova glykogenu, … zásobní palivo pro svalovou práci u dospělého člověka 300 – 500g resyntéza je nejrychlejší do 12hod po zatížení Zásady pro rychlejší resyntézu: normalizace pH ve svalu (aktivní odpočinek) 2) vyplavení katabolitů (laktát) z pracujících svalů 3) dostatečný příjem sacharidů (rýže, těstoviny, brambory, pečivo,…)

27 variability srdeční frekvence
Spektrální analýza variability srdeční frekvence (SA HRV)

28 SA HRV posuzuje aktivitu autonomního nervového
systému (ANS) (sympatiku a parasympatiku) ANS řídí funkci vnitřních orgánů a ve vztahu k zatížení je koordinuje s činností kosterních svalům metoda umožňuje analyzovat: prostřednictvím aktivity ANS reakci organismu na aplikované zatížení !!! sportovec na základě svého pocitu není schopen určit míru vnitřního zatížení organismu vyvolané zatížením !!!

29 Autonomní nervový systém
je velmi citlivým zpětněvazebným indikátorem změn v organismu ANS lze rozdělit do dvou částí sympatikus a parasympatikus (n. vagus) Zrychluje SF Zpomaluje SF R - R - R VARIABILITA SRDEČNÍ FREKVENCE (HRV)

30 Monitorování aktivity ANS metodou SA HRV
vyšetření aktivity ANS metodou SA HRV probíhá následovně: doba měření mezi 6. až 8. hodinou ranní (nalačno) sportovec provádí standardizovaný manévr LEH – STOJ – LEH vyhodnocení diagnostickým systémem VarCor PF7 při opakovaných měření (>4) systém umožňuje OPTIMALIZACI TRÉNINKOVÉHO ZATÍŽENÍ 5 minut

31 Hodnocení úrovně aktivity ANS
kromě běžně užívaných parametrů SA HRV je interpretačně nejjednodušší tzv. Funkční věk (FV) Vysvětlení FV - 20 letý sportovec podstoupí vysoce intenzivní trénink a FV - 45, tzn., že aktivita ANS odpovídá člověku staršímu a to je negativní. - 20 letý sportovec podstoupí pouze regenerační tréninky a FV - 15, tzn., že aktivita ANS odpovídá člověku mladšímu a to je pozitivní.

32 PRINCIP OPTIMALIZACE …
aktivita ANS tréninkové jednotky PÁSMO OPTIMÁLNÍ AKTIVITY ANS CÍLEM OPTIMALIZACE JE UDRŽET AKTIVITU ANS NA RELATIVNĚ STABILNÍ A ZÁROVEŇ VYSOKÉ ÚROVNI, KTERÁ PODMIŇUJE DOBROU SPORTOVNÍ FORMU

33 Využití metody SA HRV ve sportu
1) nový pohled na řízení sportovní tréninku 2) optimalizace intenzity tréninkového zatížení 3) monitorování rychlosti zotavení a možné superkompenzace 4) hodnocení efektu : tréninku ve vyšší nadmořské výšce, : odlišné tréninkové jednotky na ANS

34 Monitorování rostoucí únavy při zatížení ve vyšší nadmořské výšce
nížina po 1. dnu zatížení po 2. dnu zatížení po 3. dnu zatížení po 4. dnu zatížení po 5. dnu zatížení Liberec

35 … pokračování příště!!!