Elektronický materiál byl vytvořen v rámci projektu OP VK CZ.1.07/1.1.24/01.0040 Zvyšování kvality vzdělávání v Moravskoslezském kraji Střední průmyslová.

Prezentace na téma: "Elektronický materiál byl vytvořen v rámci projektu OP VK CZ.1.07/1.1.24/01.0040 Zvyšování kvality vzdělávání v Moravskoslezském kraji Střední průmyslová."— Transkript prezentace:

1 Elektronický materiál byl vytvořen v rámci projektu OP VK CZ.1.07/1.1.24/01.0040 Zvyšování kvality vzdělávání v Moravskoslezském kraji Střední průmyslová škola stavební, Havířov, příspěvková organizace PŘÍRODNÍ VĚDY AKTIVNĚ A INTERAKTIVNĚ Název EMSymptomy stresu Název sady EM OKR_BIO_13 Vzdělávací obor Biologie Vzdělávací oblast Člověk a příroda, Informační a komunikační technologie Autor Mgr. Jiří Okrouhlý Ph.D. Ročník 1. Anotace symptomy stresu, stresor, boj se stresem

2 Symptomy stresu Mgr. Jiří Okrouhlý Ph.D.

3 SYMPTOMY STRESU 1.Emoční známky 2.Chování 3.Tělesné známky

4 1. EMOČNÍ ZNÁMKY Vznětlivost nebo agresivita Pocit strachu, obav nebo nervozity Emoční nestabilita Deprese, únava Častý pocit prázdnoty Neschopnost se koncentrovat

5 2. CHOVÁNÍ Zvýšené používání uklidňujících léků Nadměrné sledování TV Poruchy spánku Přejídání nebo nechutenství Sexuální problémy Pláč, naříkání Záchvaty paniky

6 3. TĚLESNÉ ZNÁMKY Bušení srdce Skřípání zubů Gastrointestinální problémy Migréna nebo bolesti hlavy Chladné ruce a nohy Kožní problémy Alergické nebo astmatické záchvaty

7 FAKTORY OVLIVŇUJÍCÍ ODPOVĚĎ NA PŮSOBENÍ STRESORŮ Osobnost Kulturní základy Pohlaví Zkušenosti

8 BOJ PROTI STRESU 1.Společenská podpora 2.Pohybová aktivita 3.Zdravá výživa 4.Spánek 5.Časový plán 6.Poznávací techniky 7.Relaxační techniky

9 2. POHYBOVÁ AKTIVITA Uvolňuje stresové reakce organismu Zvyšuje tělesnou zdatnost Zvyšuje pocit sebedůvěry a sebekontroly Vyplavuje hormony – endorfin, adrenalin

10 3. ZDRAVÁ STRAVA Zvýšení příjmu složených sacharidů Redukce tuků Redukce kofeinu Zvýšení frekvence jídel (“malá” jídla v průběhu dne)

11 4. SPÁNEK Navrací organismu možnost vrátit se do vyrovnaného stavu Cvičení zvyšuje vydatnost spánku

12 5. PLÁNOVÁNÍ ČASU Priority Reálné cíle Delegování zodpovědnosti Umět říci “NE”, je-li to zapotřebí Být flexibilní Klid! Udělej si přestávku při řešení obtížných úkolů

13 5. OSOBNÍ PLÁN Identifikace stresorů Vypracování osobního plánu Opatřit si pomoc, je-li to nezbytné

14 6. POZNÁVACÍ TECHNIKY Přiměřenost obav a jejich kontrola (nenechat si problémy “přerůst přes hlavu”) Včasné řešení problémů Modifikace očekávání Eliminovat nedůležité drobnosti Kultivovat smysl pro humor

15 7. RELAXAČNÍ TECHNIKY Progresivní relaxace Vizualizace Meditace

16 Definujte konkrétní použití obecných technik ke zvládání stresu? Relaxační techniky Time managment Pohybová aktivita Duševní očistné techniky Plánovací a poznávací techniky Individuální nebo skupinové řešení a diskuze

17 Děkuji za pozornost!!!

18 Referenční seznam 1.Stres. [cit. 2013-09-01]. Dostupné z: http://cs.wikipedia.org/wiki/Streshttp://cs.wikipedia.org/wiki/Stres 2.Relaxace. [cit. 2013-09-01]. Dostupné z: http://cs.wikipedia.org/wiki/Relaxace http://cs.wikipedia.org/wiki/Relaxace 3.Stejskal, P. Stres a adaptace [cit. 2012-04-01]. Dostupné z: http://ftk.upol.cz/menu/struktura-ftk/katedry-a-institut/katedra-prirodnich- ved-v-kinantropologii/studijni-materialy/ http://ftk.upol.cz/menu/struktura-ftk/katedry-a-institut/katedra-prirodnich- ved-v-kinantropologii/studijni-materialy/