Posilování celého těla 2 ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT VY_32_INOVACE_09-03-16 Didaktický materiál pro protahovací a kondiční cvičení v tělesné výchově (6. – 9. ročník) Posilování celého těla 2 Anotace Cvičební karty slouží pro lepší orientaci žáků v oblasti posilování. Mohou si podle karet poskládat svoje ideální posilování nebo si ujasnit cvik např. v kruhovém tréninku. U žáků je tak rozvíjená samostatnost. Vhodné pro žáky 2. stupně. Vypracovala Mgr. Barbora Chaloupecká Oblast Člověk a zdraví Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Barbora Chaloupecká
Posilování celého těla Leh na zádech, ruce v týl. Mírný zákon, nohy zůstávají na zemi. Cvik opakujeme 10x ve třech sériích.
Posilování celého těla Stoj čelem před zdí, opora rukama o zeď. Provádíme kliky o zeď. Cvik opakujeme 20x ve třech sériích.
Posilování celého těla Stoj rozkročný, provedeme podřep s rovnými zády. Pod koleny by měl být úhel 90 stupňů. Cvik provádíme 30 sekund ve třech sériích
Cvik opakujeme 20x ve třech sériích. Posilování hrudníku Leh na záda na lavičku, nohy jsou pokrčeny a opírají se o zem. Ruce jsou předpaženy a s činkami se pohybují do upažení. Ruce nespí jít pod úroveň lavičky. Cvik opakujeme 20x ve třech sériích.
Cvik provádíme 8x na každou stranu ve třech sériích. Posilování zad Leh na břicho, ruce v týl. Zvedneme hrudník nad zem a provádíme pomalé úklony na pravou a levou stranu. Cvik provádíme 8x na každou stranu ve třech sériích.