Každému posilování předchází rozcvičení. (ZÁSADY) PŘEVÁŽNĚ S VYUŽITÍM ODPORU VLASTNÍHO TĚLA Každému posilování předchází rozcvičení. Cílem je příprava svalstva, oběhového a dýchacího systému na následný pohybový výkon, prohřátí organismu, protažení svalů. Posilovací cvičení zařazujeme až po důkladném uvolnění kloubů a protažení zkracujících svalových skupin.
Význam POSILOVÁNÍ: prevence správného držení těla odstranění vadného držení těla zlepšení sportovního výkonu snížení rizika zranění, onemocnění snížení množství tělesného tuku posílení ochabujících svalových skupin kompenzace jednostranných a opakovaných pohybů (zatížení) ve škole nebo v průběhu všedního dne
POSTUP Na samotném začátku bychom měli svaly důkladně zahřát, prokrvit a protáhnout. přizpůsobte aktivitu svému zdravotnímu stavu nejprve procvičte větší svalové partie v oblasti svalového korzetu páteře a oslabené svalové skupiny
1. Správné dýchání u každého cviku - sval se smršťuje (zkracuje) - výdech - sval povoluje (původní stav) - nádech 2. Jako první posilujte velké svalové partie 3. Cviky jednodušší a provádíme je v lehčích polohách 4. Mezi sérií je dobré danou partií protahovat, jinak se svaly zkracují 5. Posilujte všechny svalové partie
6. Nikdy necvičte cvik, který neumíte správně provést 7. Při posilování oslabených svalů (ve škole) je nejvhodnější počet opakování 10-12 8. Posilování ve školním prostředí zpestřit využitím náčiní a nářadí 9. Cvičit převážně s využitím odporu vlastního těla 10. Důležité je upřednostňovat všestrannost
POSilováním se: - zlepšuje fyzická kondice a postava zlepší funkčnost slabších svalových partií a vylepší se spolupráce s jinými svaly - zvětšují svaly - rostou, sílí s nimi kosti, klouby, šlachy - spalují tuky, prokrví se mozek a mícha - pomáhá pracovat svalům vytrvale a ekonomicky
Nikdy nevynecháváme kompenzaci formou protažení namáhaných svalů. Na závěr Nikdy nevynecháváme kompenzaci formou protažení namáhaných svalů. - mezi jednotlivými sériemi - na úplný závěr tréninku Protažení by mělo být delší a je možno použít obdobných cviků jako na začátku.