Hygiena První pomoc Regenerace Mgr. Jan Jakubíček

Hygiena Zaměřuje se na vytváření a ochranu zdravých životních podmínek V oblasti sportu ji můžeme vnímat jako: životosprávu osobní hygienu hygienu výživy imunologii a epidemiologii

Životospráva Životospráva vychází z pravidelností – biorytmů Srdeční činnost, Cirkadialní rytmy, Sezónní rytmy Poruchy biorytmů ( spánku ) – cestovní, sezonní, denní Životospráva sportujícího dítěte Trenér musí respektovat fyziologické psychologické výživové zákonitosti dětského věku ( např. puberta ) Trenér by měl jít svým svěřencům příkladem

Osobní hygiena Hygienická problematika moderního pětiboje Přechody mezi jednotlivými sportovišti Udržování tělesné čistoty Používání hygienických pomůcek Péče o obuv a oděv Používání vhodného oděvu a obuvi

Hygiena výživy Dodržování pitného režimu Pravidelné doplňování živin Strava musí být bohatá na všechny důležité složky v optimálním poměru Bílkoviny Tuky Cukry Vitamíny Minerály Vláknina

Imunologie a epidemiologie Imunitní systém brání tělo proti infekci a udržuje homeostázu Nezvyšovat zbytečně stres působící na imunitu Bránit zavlečení infekčních nemocí do kolektivu Cestovní medicína

První pomoc

Obecné zásady poskytování první pomoci Odstranění příčiny úrazu Laická první pomoc a zajištění odborné první pomoci Důležitá telefoní čísla 155 záchranná služba 112 integrovaný systém 150 hasiči Zajištění záchrany života a poté zdraví

Stavy vyžadující první pomoc Zástava dechu Zástava oběhu Poruchy vědomí Krvácení Šok Poranění páteře a mozku Poranění hrudníku a břicha Tonutí Poranění pohybového aparátu Rány Úraz elektrickým proudem

Zástava dechu Může být způsobena vdechnutím cizího tělesa, alergickou reakcí, poraněním hrudníku, vyražením dechu Uvolnění dýchacích cest Zajištění jejich průchodnosti Přivolání lékařské pomoci

Zástava oběhu Příznaky: bledá až bílá barva, ztráta vědomí, zástava dechu, chybí pulz V případě zástavy začít resuscitaci a přivolat lékařskou pomoc Resuscitace - 5 vdechů a 15x stlačit 2x vdechnout. U dětí 5 stlačení a 1 vdech

Poruchy vědomí Příčiny jsou – vyčerpání, horko, vydýchané prostředí, dlouhé stání Příznaky - bledost nevolnost ztráta vědomí, pád Péče – zvednout nohy, chladit hlavu, tekutiny Pokud nedojde k obnovení vědomí do 5 minut, přivolat zdravotnickou službu

Krvácení Žilní krvácení . Bez pulzace, tmavá krev Zvednout ránu nad úroveň srce a přiložit tlakový obvaz Při jakémkoliv kontaktu s krví ošetřovaného dbát na vlastní bezpečí a používat ochranné prostředky Přivolat ZZS

Tepenné krvácení vystřikující jasně červená krev Stisk prsty přímo v ráně a stisk nejbližšího tlakového bodu, přiložení tlakového obvazu, zaškrcení končetiny ( pouze v nejnutnějším případě ) Přivolání ZZS

Šok Snížený objem kolující nápně v krevním řečišti, selhání krevního oběhu – pokles KT Příčiny – krvácení, ztáta tělních tekutin, alergická reakce, srdeční zástava, popálení... Příznaky – Zrychlení TF, nízký TK, studený pot, bělost, bezvědomí, žízeň, povrchní dech Protišoková opatření – autotransfuzní poloha, 5T = teplo, ticho, tekutiny, tišení bolesti, transport

Poranění páteře a mozku Otřes mozku, zhmoždění mozku stlačení mozku – různě dlouhé bezvědomí Vznikají tupým nárazem do hlavy Ošetření – v případě bezvědomí uložit do stabilizované polohy, zavolat ZZS, při vědomí protišoková poloha, nepodávat jídlo a pití Při poranění páteře postupovat v klidu s rozvahou, nejdříve zajistit životní funkce, pokud možno s postiženým nehýbat a transportovat ve více lidech zafixovaného na pevné podložce, ( např. dveře )

Stabilizovaná poloha

Poranění hrudníku a břicha Otevřená poranění břicha – sterilně krýt, vyhřezlé orgány nezasunovat do rány Poranění tlakovou vlnou, usadit do polohy v polosedě nebo na boku. Volat ZZS Poranění hrudníku – pneumotorax Poloha v polosedě a poloprodyšný obvaz

Tonutí Zabránit tonutí V případě potřeby provádět neodkladnou resuscitaci V případě ztráty vědomí zavolat ZZS

Poranění pohybového aparátu Poranění kloubů - pohmoždění, podvrtnutí, vykloubení Ošetření – aktivní chlazení poraněného kloubu a fixace elastickým obinadlem. Zlomeniny – fixace přes dva klouby, chlazení U zlomenin velkých kostí, též protišoková opatření U otevřených zlomenin sterilní krytí rány

Rány Odřeniny, rány s rovnými a s nerovnými okraji Vyčistit ránu mechanicky ( kartáčkem, pinzetou ) vymýt vodou s mýdlem a dezinfikovat H2O2, septonexem..., Nekrvácející rány dezinfikovat a sterilně krýt Drobné hlubší rány stáhnout mašličkovým obvazem Rány cizím tělesem – volné těleso vyjmout, v opačném případě fixovat

Úraz elektrickým proudem Technická první pomoc, dbát přitom v první řadě na vlastní bezpečnost!!! V případě potřeby zahájení resuscitace Ošetření popálenin Vhodné je kardiologické vyšetření a sledování

Regenerace Hygiena, první pomoc a regenerace

Únava a zotavné procesy Únava celková a místní, tělesná a duševní Únava je - vyčerpání energetických zdrojů - Nadbytek produktů látkové výměny - narušení vnitřního prostředí - změny regulačních a koordinačních sch. Zotavné procesy ( regenerace ) likvidují únavu Uklidnění ( srdeční a dechová činnost ) Obnova energetických rezerv Odstanění zplodin, zvýraznění anabolických dějů Pokles svalové tenze

Regenerace ve sportu Má za cíl rychlé a dokonalejší zotavení Regeneraci ovlivňuje i samotný trénink, jeho stavba, obsah a podmínky Základní typy regeneračních prostředků Pedagogické Psychologické Biologické Farmakologické U některých sportovců může regenerace zabrat až 50% času věnovaného sportu

Regenerační prostředky Vodní procedury Dodržování denního režimu Pasivní odpočinek Strečink Aktivní odpočinek Obnova energetických zdrojů Masáže Dechová cvičení Střídání teplého a studeného prostředí

Dopručená literatura Hygiena - Mudr. Lenka Cinglová UK Praha 2002 První pomoc - Jan Bydžovský Grada 2004 Výkon a trénink ve sportu - J. Dovalil Olympia 2005