Jak si utvářet životní spokojenost Mgr. Jitka Nesnídalová www.jnesnidalova.cz

Obsah Kladný přístup k životu Kdo jsem já Síla myšlenek Síla emocí Síla soustředění Zdraví Vztahy

Zdroje Esther a Jerry Hicks (Požádej a je ti dáno, …) Louise L. Hay (Miluj svůj život, ….)

„Štěstí v životě závisí na povaze tvých myšlenek.“ Marcus Aurelius

Vnitřní postoj Při snaze o životní spokojenost zapomínáme pro nás na druhořadou věc, která je však naopak klíčem - a to VNITŘNÍ POSTOJ

Proč být optimistou? „Svět patří optimistům, pesimisté jsou jen diváci.“ Guizot Pozitivní přístup = růst, rozkvět, kreativita, uskutečňování potence, směr k dobrému Negativní přístup = odumírání, destrukce, strach, limity „Na co se soustředíte, to se zvětšuje.“ C.G. Jung

Síla pozitivního myšlení Mysl jako zahrada Negace jako jed Proč by člověk dobrovolně celý den svoji zahradu zaléval jedem? Naopak hnojit ji svými pozitivními myšlenkami je cesta plodů „Když vysadíš jedovatý břečťan, jahody sklízet nebudeš.“ W. Stephens

JÁ Vaším úkolem jste VY! (člověk je sám pro sebe tím nejdůležitějším v životě)

Kdo jsem? Člověk jako zázrak přírody Vnitřní bytost - září jako diamant nebo je zakalená jako kaluž Každý z nás má v sobě božskou jiskřičku, jen o ní vědět!

Jste ve spojení se svou láskou Jste ve spojení se svou láskou? Jste ve spojení s tím, kým skutečně jste? Nebo posloucháte své strachy, obavy a kritiky, které pramení z názorů druhých či společnosti?

Sebeláska Je nejpřirozenějším prvkem našeho života Malé děti milují sami sebe, své tělo…

Já jako klenot Jednejte se sebou s láskou a respektem! Jste jedinečná bytost - zázrak přírody s neskutečnou vnitřní sílou! Čistěte ten klenot uvnitř sebe!

Vnitřní radost Nejdříve je třeba naplnit sami sebe, pak můžeme něco někomu dávat

Ach ta hlava Všechno začíná v hlavě! Všechno začíná našimi myšlenkami! To, co si o sobě myslím, je určující pro můj život…

Síla naší mysli a pocitů Placebo – pokud sníme cukr ve formě pilulky a věříme, že v té pilulce je lék, který nás uzdraví, uzdravíme se Hypnóza – pokud věřím, že na mě v hypnóze někdo přikládá rozžhavenou minci, mám tam pak jizvu Co zaseji, to sklízím…

Nepřínosné myšlenky Z dětství: Samochvála smrdí … Jen si moc nevěř, on ti život ukáže … Co z tebe pro boha bude? Myslíš, že se tímhle uživíš? Všude něco je … Vztahy nejsou nikdy ideální… Hlavně ať nejsi moc slyšet, nestrhávej na sebe pozornost a neprojevuj svoje názory … Kritika je to, co tě posílí … Dřina a nedůvěra ostatním je to, co ti zaručí štěstí …. Nemáš ve své moci vůbec nic ovlivnit, musíš se se vším prát

Oproštění se

Přínosné myšlenky Buď sám sobě tou nejvyšší autoritou Ty jsi tou nejdůležitější osobou sám pro sebe                Jsi jedinečný a nádherný zázrak přírody Podstatou života je svoboda a smyslem života je láska a radost Tvoje tělo je moudré a krásné Jsi mocný tvůrce svého života Vytvářej si svůj život ve směru zevnitř ven a ne naopak Buď vděčný za to, co máš Kritika je brzdou, ocenění je rozvoj Vše negativní je jed, který uzavírá tvoje srdce a zasmušuje mozek Uvolnění sebedůvěra a důvěra ve svět představuje přirozenou cestu života Pokud jsem naplněný uvnitř láskou, pak se láska manifestuje i všude kolem mne

Příklad Angorská kočka x kočka od popelnic

Jak se do lesa volá….. Když projevíte lásku sobě, projeví lásku k vám i druzí

Příběh Pes v bludišti zrcadel Pokud sám štěká a vrčí, uvidí v zrcadlech pouze agresivní psy Pokud se směje a vrtí ocáskem, uvidí kolem sebe přátelské psy

Vnímání sebe sama Jak se většinou cítím? Těším se na nový den? Vnímám svoje tělo? Jak se mi teď sedí, stojí?.... Vnímám a dělám to, co z čeho mám dobrý pocit? Mám v souladu: pocity, myšlenky a činy?

Emoce „Při tréninku mi můj mistr říkával: Prokrista, tobě najednou vychladl obličej. Máš mrtvolnou tvář. Koukej se narovnat a mysli na výraz své tváře. VYTVOŘ EMOCI!“ str. 34, M. Norbekov (Jak se zbavit brýlí)

Pocity jako náš navigační systém Pocit = náš nejvyšší rádce Pocit = motor našeho života Za vším hledej pocit… CVIČENÍČKO: 5 věcí, po kterých toužíte? Za každou vaší touhou se skrývá přání po dobrém pocitu….

Vnímání Vnímat své tělo – když jím, tak jím… Vnímat své myšlenky – stavební kameny budoucí reality Vnímat své pocity – navigační systém „Jak se právě teď cítím?“ „Na co právě teď myslím?“

Uvědomujte si, soustřeďte se Přestaňte pozorovat, co se vám nelíbí Začněte pozorovat, co se vám líbí Začněte si uvědomovat rozdíl mezi oběma Začněte se soustředit jen na to, co se vám líbí Užívejte si, co se vám líbí Oceňujte, co se vám líbí MĚJTE DOBRÝ POCIT

Soulad Myšlenky, emoce a činy máte v jednotě? Nebo jde myšlenka jiným směrem, emoce a vaše jednání jsou také roztříštěné? „V minutě, kdy začnete dělat to, co skutečně chcete, vám začne jiný život“ Buckminster Fuller

Užívejme si život! Vděčnost = dobrý pocit Dobrý pocit = uvolnění, radost a úsměv

Vděčnost a přítomnost Soustřeďme se na to, co máme a ne na to, co nemáme Mám = dobrý pocit Nemám = špatný pocit Naděje, že jednou budu mít = dobrý pocit Spokojení teď a tady

Při probuzení… Co jsou vaše první myšlenky při probuzení? Jak se cítíte? Máte dost čas na sebe sama? Snídáte v klidu?...

Přes den… Na co běžně myslíte přes den a jak se cítíte? Máte rádi, co děláte?...

Před spaním…. Na co myslíte, když usínáte a co při tom pociťujete?

Zázrak života ,,Existují dva způsoby, jak žít život. Ten první je myslet si, že nic není zázrak. Ten druhý je myslet si, že všechno je zázrak.“ Albert Einstein

Optimistický pohled na život Člověka uvolňuje Pokud je člověk v uvolnění, je vždy krásnější Napětí stahuje, vytváří vrásky

Úsměv Usmívejme se jak nejčastěji to jde! Zrcadlo – jízda metrem x když máme z něčeho radost, něco nás těší Kdy jsme krásnější? Hádám, že všichni jsme krásnější, když se usmíváme….

Důvod k úsměvu Zkusme si udržet úsměv co nejčastěji. Pokud se nacházíme v těžké životní okolnosti, usmívejme se při každé příležitosti, kdy k tomu máme důvod – ať už je to opětování dětského úsměvu nebo se nám líbí, jak se kočkují dva psi v parku. Dovolme si být šťastní alespoň v daném okamžiku, když to nejde neustále. A časem se přistihneme, že se usmíváme čím dál častěji a že nám to prospívá…

„Veselý člověk je mistrem své duše.“ William Shakespeare

Mějme se rádi Mějme se rádi tací, jací jsme! Když ráno vstaneme, podívejme se do zrcadla a usmějme se na sebe, dejme si svoji vlastní podporu!

Oceňujte se Nesoustřeďte se na to, co se vám na vás nelíbí Soustřeďte se na to, co se vám na vás líbí a co oceňujete Například: „Jsem úžasná maminka!“

Vnitřní láska Budeme mít tento pocit uvnitř a nikdo nám ho již nevezme. Nebudeme závislí na tom, co si o nás myslí druzí, protože my víme, jak jsme úžasní! Nebudeme potřebovat slyšet od druhých, jací jsme a jak vypadáme….

„Jsem se sebou spokojená.“ „Přijímám sama sebe. “

Péče o sebe pro sebe Pečujme o sebe hlavně pro sebe! Na jednu stranu je fajn, že ve všední den se každé ráno před odchodem do práce vynasnažíme, abychom vypadali co nejlépe, abychom se líbili těm kolem nás. Začněme si všímat, jak se cítíme a vypadáme před těmi, které milujeme a kteří milují nás a hlavně sami před sebou…

Přirozená krása Vždyť přirozená krása nedá zabrat. Chce to jen dobrý pocit ze sebe korunovaný úsměvem. Pokaždé když doma projdeme kolem zrcadla, usmějme se na sebe! Poděkujme si za to, jak o sebe pečujeme a jak jsme jedineční:) Pocit doma!

Rovná záda Shrbená záda – nízké sebevědomí, smutek, frustrace, obavy,… Rovná záda – sebevědomí,..

3 záležitosti k dobrému pocitu Úsměv a rovná záda Pohyb Voda

Prostředí A nezapomeňme pečovat také o svůj domov. Kytička na stole rozzáří nejen celou vaší místnost, ale rozzáří i vás, když se na ni kdykoliv s oceněním její krásy podíváte… Feng – šuej…

Jak se mít rád 1. Přestat se kritizovat 2. Přestat sami sebe strašit 3. Projevovat si něhu, laskavost a trpělivost 4. Naučit se být laskaví ke své mysli 5. Chválit se

Jak se mít rád pokrač. 6. Povzbuzovat se 7. Humor a rozvíjení radosti díky tomu, co se nám líbí 8. Pečovat o své tělo 9. Přijímat sama sebe 10. Začít hned teď a vytrvat

„Úspěch není klíčem ke štěstí. Ale štěstí je klíčem k úspěchu.“ Albert Schweitzer

Zdraví nebo nemoc? Každá záležitost má v sobě protipól Co je vaší dominantní myšlenkou? Soustředíte se na ZDRAVÍ nebo na NEMOC? Pokud se dominantně soustředíte na pozitivní stránku – na zdraví, posilujete své zdraví Pokud se dominantně soustředíte na negativní stránku – na nemoc, podporujete nemoc

„Čemu odporuješ, to přetrvává.“ „Na co se soustředíš, to se zvětšuje.“ C.G. Jung

Jak to nefunguje? Nevážím si svého zdraví Nejdříve chci vidět, jak se uzdravím, pak se zaraduji Předávám zodpovědnost za své zdraví lékařům Soustředěním se na onemocnění Mám v sobě různé strachy z onemocnění či z nedostatku vitality Jsem zvyklý být nemocný – je to bezpečné, znám to Výmluva, díky které dosahuji to, co chci v oddělenosti od své vnitřní bytosti Nemám rád své tělo, nemám rád sám sebe

Jak to funguje? Já jsem zodpovědný za své zdraví Soustředím se na zdraví Jsem vděčný za své zdraví Věřím ve své zdraví Jsem radostný a věřím, že se uzdravím (vzpomeňte si na první rande!) Jsem lékařům aktivním partnerem při uzdravení Jsem v souladu se svojí vnitřní bytostí Miluji svoje tělo i sám sebe

Přirozená sebeláska Kdo se má rád, chce být zdravý Kdo se rád nemá, je mu jeho zdraví jedno nebo si dokonce nepřeje nic dobrého – a tedy ani zdraví Máte se rádi? Máte rádi svůj život? Vážíte si svého zdraví?

Posílení zdraví sebeláskou Úsměv Rovná záda Přestaňte se kritizovat Přestaňte kritizovat své tělo Uvědomujte si své myšlenky, přijměte je, poděkujte jim a vyberte si nové, přínosné! Uvědomujte si své tělo (postoj, tělesné pocity) Buďte vděční za vše dobré ve vašem životě

Posílení zdraví Kvalitní spánek Dostatek pohybu Zdravá strava Dech, úsměv, smích

Dobrý příběh Za jedním jogínem přišel člověk, kterého trápily problémy v rodině a vysoký krevní tlak. Jeho potíže vznikly bezprostředně po té, co mu příbuzný řekl, že je pes. Onen člověk si pak představoval vychrtlé a nemocné toulavé psy, kterých běhá v Indii spousta. Jogín tomu člověku doporučil, aby si představoval, že je opečovávaný milionářský pes, kterého kdekdo hýčká. Do měsíce zmizely duševní problémy a upravil se i krevní tlak.

Zkušenosti Buďme vděční za všechny zkušenosti, neboť nám ukazují, co nechceme a co chceme Kontrast je důležitý! Ukazuje cestu! V pochopení kontrastu jsme schopní vědět to, co chceme Když víme, co chceme, naším úkolem je být s tím v souladu Lidé však často dělají opak – tlačí něco od sebe, bojují proti něčemu, čímž tomu věnují pozornost, čímž to nechávají v sobě aktivní

Kdy jindy než teď? Všechno, co se vám ve vašem životě manifestuje, jste měli nejdříve ve své mysli Všímejte si toho, co máte ve své mysli! Teď je ta chvíle tvoření vašeho života

Nemám čelit realitě? Pokud se vám nelíbí vaše realita, pak se na ni nesoustřeďujte a svou pozornost veďte v představě k tomu, co chcete Realitou se zabývejte jedině tehdy, pokud se vám líbí! Praktikujte pozitivní myšlenku tak dlouho, dokud to není ta myšlenka, která přichází s největší lehkostí, aniž se necháte ovlivnit realitou

„Nejdůležitější v životě je představivost…“ A realita znovu… Máte možnost dělat to, co děláte nebo se teď a tady povznést nad realitu a tvořit si tak svoji novou realitu! Proč chcete kontrolovat něco, co nejde - tedy nynější realitu? Místo toho kontrolujte, co kontrolovat lze – vaše myšlenky, vibrace a tak si vytvořte novou a chtěnou realitu Mějte při tom radost, užívejte si samotnou cestu - CESTA JE CÍL! „Nejdůležitější v životě je představivost…“ Albert Einstein

Pánem své mysli Je určitě jednodušší cítit se dobře, když se dobré věci dějí v našem životě Ale pokud věříte pouze v tuto možnost – pozorovat to, co se děje a pokud to, co se děje, není to, co byste chtěli, pak můžete čekat celý život Neboť soustředění se na nechtěné zabraňuje chtěnému, aby k vám přišlo Nemusíte čekat na to, až se budou dít dobré věci, proto abyste se cítili dobře! Vy máte tu schopnost řídit vaši mysl tam, kde chcete být, nehledě na současnou situaci

Dobrý pocit Cítit se dobře je to nejdůležitější v životě Pocit štěstí vám přinese všechno, co chcete Uvědomte si, co vám přináší dobrý pocit a podržte si ho co nejdelší dobu cítit se dobře žádná resistence jít s proudem láska, uvolněnost, radost, svoboda, spokojenost, zdraví, vyrovnanost, klid a mír

Ach ty vztahy Vztahy jako naše zrcadlo

Sebedůvěra Nejvíce času trávíme sami se sebou, proč si sami sobě limitovat svůj život svým negativním naladěním? Důvěřovat sobě a jednat se sebou jako s nejdůležitější osobou je klíčem nejen k naplněnému poháru partnerství, ale k naplnění radostného života…

Vztah sám se sebou - otázky Máte se rád/a? (Pokud ne, tak proč?) Jaký máte vztah sám/sama se sebou? Jste na sebe hrdý/á? Kritizujete se více než chválíte? Jak pohlížíte na své tělo? Vnímáte jej? Nasloucháte svým fyziologickým i psychologickým potřebám?

Cvičení Chválím se za….. Napište na papír co nejvíce záležitostí, za které se můžete pochválit. Uvidíte, že se časem bude seznam rozšiřovat a vy se budete cítit lépe… Zkuste vytrvat alespoň 30 dní….

Semínko Chce to svůj čas Chce to kázeň Postupný návrat k přirozené sebelásce

Přijetí životních zkušeností Jakmile takový vztah se sebou navážeme, posilujme ho každodenním děkováním sami sobě za to, jací jsme, co jsme skvělého udělali, prožili a mějme se rádi každým okamžikem Pokud na něco nejsme hrdí, přijměme to jako zkušenost, která nás přiblížila více k pochopení toho, co chceme

Já a můj partner Jedině tak si připravíme půdu pro to, abychom do svého života vpustili toho, koho chceme Umožněme si přát ideálního partnera a věřme, že takový partner existuje Zasloužím si to!

Vztahy s druhými – jak to nefunguje „Více se zaměřuji na to, co se mi na tobě nelíbí“ „To, co se mi na tobě líbí, beru již automaticky a není třeba za to být vděčný/á“ „Já vím lépe než ty!“ „Já mám pravdu!“ „Já tě změním!“

Vztahy s druhými – jak to funguje „Oceňuji tě a to, co se mi nelíbí, ignoruji“

Co můžu ovlivnit V žádném případě nemůžu mít pod kontrolou druhé lidi! Nemůžu se soustředit na to, co mě u nich vadí a zároveň to chtít změnit! Ale vždy můžu mít pod kontrolou svoje myšlenky! Vždy můžu mít pod kontrolou, jak se cítím JÁ!

Odpuštění jako základ zdraví Přijměte své minulé vztahy s láskou Ukázaly vám to, po čem toužíte, co chcete zažívat a co nechcete Pokud si budete vyčítat, co jste si nechali líbit či vy spáchali v minulosti, nikam vás to neposune Odpusťte druhým, odpusťte sobě, nalaďte v sobě pocity sebelásky a tedy i pocity, že si zasloužíte jen to nejlepší

Dívejte se na každého jako na člověka, který roste a rozvíjí se, a uvidíte tak i sebe sama….

Co nám dává energii? Láska Chvála sebe i druhých Přejícnost sobě i druhým Oceňování Naděje Vděčnost Laskavost Příjemné myšlenky a pocity Optimistický pohled na život Myšlenky, pocity a činy v jednotě Dělám to, co mě uspokojuje, těší Smích a úsměv Vyprávění příběhu, který chci zažívat Relaxace Představování si věcí, které chci zažívat

Co nás vyčerpává? Negativní myšlenky a pocity Kritické hodnocení sebe a druhých Velká obava z toho, co si o mně myslí druzí Vysvětlování či obhajování své pravdy Zaměřování se na negativní zprávy a záležitosti Strach Snaha ovlivnit to, co ovlivnit nemůžeme Myslet si, že si něco nezasloužím Neodpuštění sobě či druhým Nepřijetí vzpomínek Plivat a polykat – raději nechat odejít Žít v extrémních emocích (hněv, apod…) Žít pouze v hlavě – co celé tělo, břicho? Nuda Arogance Co nás vyčerpává?

Životní vyrovnanost

5 věcí, kterých umírající litují Bronnie Ware Více litují toho, co neudělali než toho, co udělali Litují, že naplňovali očekávání druhých a nevystoupili z davu a nešli si za tím, kým jsou Litují, že přetrhali kontakty s přáteli Litují, že neměli více odvahy vyjádřit emoce Litují, že nevěnovali více času rodině

Nick Vujicic Nemá ruce! Nemá nohy! Přesto miluje svůj život! Video: http://www.nick-vujicic.cz/video/ Nemá ruce! Nemá nohy! Přesto miluje svůj život!

Relaxační cvičeníčko z knihy „V proudu snění“ od Summer McStravick Relaxace Relaxační cvičeníčko z knihy „V proudu snění“ od Summer McStravick

„Často chápeme svá vlastní omezení jako omezení světa. “ A „Často chápeme svá vlastní omezení jako omezení světa.“ A. Schopenhauer

Děkuji za pozornost a přeji dobrý pocit, kdekoliv jste Jitka N.