Výstupy na lavičku – na střídačku každou nohou 4 x 10 opakování Výpady – 4 x 20 opakování na každou nohu Zanožování na zemi – 4 x 10 až 20 opakování Výpony na lýtka ve stoje – 3 x 10 opakování Zanožování na zemi – 4 x 10 až 20 opakování Výpady – opět 4 x 20 opakování na každou nohu Sedlehy – 3 x 10 opakování
Výstupy na lavičku – každou nohou 4×10 opakování Dámské kliky – 2 x 10 opakování Biceps jednoručky střídavě – 2 x 10 opakování Rozpažování – 2 x 10 opakování Kick back – 2 x 10 opakování (napínání tricepsu v předklonu) Přítahy rukou k pasu v předklonu – 2 x 10 opakování Rozpažování v předklonu – 2 x 10 opakování Výstupy na lavičku – na střídačku každou nohou 4 x 10 opakování