Instruktor lyžování (150) jen pro vnitřní potřebu © 2008 upraveno 2016 jen pro vnitřní potřebu Metodická komise ÚZL SL ČR 1

Obsah: 1. Struktura a organizace lyžování v ČR 2 2. Anatomie 8 3. Fyziologie 7 4. Traumatologie 6 5. Hygiena 8 6. Pedagogika a psychologie sportu 8 7. Sportovní trénink 4 8. Základy biomechaniky obecně 5 9. Ekonomie, legislativa a marketing sportu 2 10. Dějiny lyžování 2 11. Didaktika lyžování a zvláštnosti výuky dětí 4 12. Didaktické pomůcky 1 13. Biomechanika - sjezd 1 14. Technologie, výzbroj a výstroj 2 15. Zásady bezpečnosti pohybu na tratích a v horách 3 16. Kondiční příprava 2 17. Pravidla a organizace závodů 1 18. Technika a metodika sjezdového lyžování (teorie) 3 19. Práce s videotechnikou, rozbor videozáznamu 1 Předměty obecné části Lze započítat část 8h z ILIII.tř Předměty speciální části teorie Lze započítat část 7h z IL III.tř. Předměty speciální části praxe – lze započítat 35h z praxe IL IIItř. 1. Technika a metodika EZL / I. a II. část (sjezd praxe) 35+45 celkem 150 2. Metodická praxe (práce v lyžařské škole, je mimo) 30 3. Zkoušky praxe (metodické výstupy, zkoušky – mimo) 10 2

Zkouškové požadavky sjezd: Paralelní oblouk (regulace rychlosti jízdy) Střední řezaný oblouk Přechod ze středních řezaných oblouků do oblouků s přibrzděním Oblouk s přeskokem Analýza pohybu Metodický výstup 14 dní praxe Prvky jsou předváděny na upraveném terénu, který odpovídá parametrům červené sjezdovky 3 3

Paralelní oblouk Popis techniky provedení: Z jízdy v paralelním postavení lyží v základním sjezdovém postoji Je provedena lehká opora o hůl Následuje výraznější zatížení vnější lyže Pohybem kolene zatížené končetiny dopředu a dovnitř oblouku dojde k vyšší intenzitě hranění. To vede společně s prohnutím lyží k tvorbě oblouku V důsledku flexe v kolenou dochází ke snížení těžiště Postupným návratem kolen do výchozí polohy dochází k ukončení oblouku a k opětovnému návratu do výchozího postavení Lyže jsou po celou dobu jízdy v paralelním postavení Rychlost je regulována mírou postavením lyží na hrany Zásadní chyby provedení: odpich hole slouží k aktivnímu nadlehčení lyží, pro zahájení točení lyží je využívána rotace, těžiště těla je příliš vzadu, nedostatečně zatížená vnější lyže 4 4

Střední a krátký carvingový oblouk Popis techniky základního provedení: Z jízdy v základním sjezdovém postoji v paralelním postavení lyží, v širší stopě odpovídající šíři boků Zahájení oblouku vkloněním kolen dovnitř oblouku a tím postavení lyží na hrany Holeně jsou po celou dobu oblouku v paralelním postavení V důsledku bočního krojení lyží dojde k jejich prohnutí a tvorbě oblouku bez smýkání Pohyb těžiště v bočním směru je kompenzační a působí proti vnějším silám Tím dochází i k mírnému bočnímu vklonění pánve do oblouku s doprovodným odklonem trupu V průběhu vedení dochází k větší flexi vnitřní končetiny v koleni i v kyčelním kloubu V závěru oblouku je vklánění kolen postupně ukončeno návratem do výchozí polohy Oblouky jsou prováděny bez píchání holí Střední a krátký carvingový oblouk Provedení středního carvingového oblouku se liší od carvingového oblouku v základním provedení především intenzitou a dynamikou provedených pohybů, kterými lze regulovat délku oblouku a jeho zavírání Zásadní chyby provedení: zahájení oblouku rotací, těžiště vzadu, boční smýkání lyží, nesprávný poměr zatížení vnější a vnitřní lyže v průběhu oblouku, aktivní předsouvání vnitřní lyže 5 5

Oblouky s přibrzděním Popis techniky smýkaného oblouku v základním provedení: Z jízdy v paralelním postavení v mírně sníženém základním sjezdovému postoji Vykývnutí hole v zápěstí a lehkým zapíchnutím hole je dán impulz ke zvýšení těžiště Společně se zvýšením těžiště je provedeno odlehčení lyží a přenesení nevýrazného rotačního impulsu trupu na lyže Lyže v paralelním postavení se dostávají do smyku a tvoří oblouk V průběhu oblouku se těžiště postupně snižuje Rychlost je regulována postavením lyží na hrany a intenzitou smýkání Na konci oblouku je smykové vedeni lyží ukončeno Popis pohybové činnosti oblouku s přibrzděním se od smýkaného oblouku v základním provedení liší: Zkrácením oblouku Pohyb kolen a pánve v bočním směru má větší dynamiku Ve druhé části vedení oblouku je provedeno výrazné zpomalení vertikálního pohybu, čímž dojde k většímu smyku a vzpříčení lyží Vzpříčení lyzí je ukončeno aktivním zahraněním a odrazem z hran Zvýšení těžiště v důsledku vertikálního pohybu při odrazu z hran napomáhá k přenesení lyží do nového oblouku V okamžiku odrazu je proveden i odpich vykývnutou holí Postavení trupu je mírně protirotační a kompenzuje vzpříčení lyží Zásadní chyby provedení: záklon lyžaře, široká stopa, nezvládnutá rotace trupu , málo aktivní odpich holemi 6 6

Oblouky s přeskokem Popis techniky provedení: Krátké oblouky s výrazným dynamickým vertikálním pohybem V závěru oblouku je provedeno zahranění s následným dynamickým zvýšením těžiště doplněné o odraz z hran. Trup je v lehkém anticipačním postavení Píchnutí holí je dynamické a slouží k podpoře rytmizace oblouků Výrazně odlehčené lyže se otáčejí přes spádnici do směru zahájení následujícího oblouku Patky lyží jsou podle terénních podmínek přes spádnici vedeny vzduchem. Při jízdě v krustě nebo těžkém sněhu mohou být vzduchem vedeny celé lyže Zásadní chyby provedení: záklon lyžaře, nedostatečná dynamika pohybů, příliš široká stopa, neaktivní odpich o hůl, nedostatečně rytmické provedení

K o n e c Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B., FINKOVÁ D., KRNÁČ P. a NOVÁK M. Úpravy 2016: MK OSÚ ZL SLČR 8