NA POHYB BYCHOM MĚLI PAMATOVAT I KDYŽ ZAPOMÍNÁME Mgr. Kateřina Macháčová, PhD

Proces stárnutí Životní styl – pohybová aktivita

Pohyb očima našich předků Hippocrates „Naše tělo je předurčeno k funkci jinak strádá, je náchylnější k chorobám a nefunguje.“ Galenos „Denní režim musí být takový, aby povzbuzoval tělo.“ Komenský „Bez vzduchu oheň jen slabě plápolá a nehoří, bez pohybu člověk nežije, jen živoří.“

Současný pohled na pohyb „Už jsem si své odsportoval“ „To je moc náročné“ „Na to nemám čas“ „To je pro mladé“ „Fitness centrum není nic pro mě“ Pohyb nabývá na významu s přibývajícími léty a to i navzdory mnoha onemocněním včetně kognitivních poruch Pohyb není jen cvičení ve fitcentrech Není třeba trávit hodiny cvičením

Vodni lyzovani ve veku 91 let

101 nebo 92 let – žádný problém

Někoho nezastaví nejvyšší hora

Vliv pohybové aktivity OBECNĚ SPECIFICKY Tělesná zdatnost (pohybový aparát – svaly, vazy, kosti) Funkce mozku a důležitých orgánů (srdce, plíce, střeva) Nálada a duševní zdraví Zlepšení prokrvení mozku Zamezení odumírání mozkových buněk Odbourávání beta- amyloidového plaku v prevenci, léčbě či zpomalení postupu

Praktické důsledky OBECNĚ Zvládání každodenních činností Prevence vzniku nejrůznějších onemocnění Zvýšení imunity Vytvoření rezervy pro kalamitní stavy Snížení doby rekonvalescence Zvýšení bezpečnosti a snížení rizika pádů Zachovaní možnosti společenského uplatnění

Celkové zlepšení kvality života pro pacienty ve všech stádiích demence Praktické důsledky Celkové zlepšení kvality života pro pacienty ve všech stádiích demence SPECIFICKY Zlepšení nálady Zlepšení spánku Snižuje riziko zácpy Pomáhá udržovat motorické dovednosti Zlepšuje paměť Zlepšuje chování Snižuje tendence k potulování Pomáhá udržovat komunikační a sociální dovednosti

Zásady PA Stabilní forma, čas, instruktor Dobrovolnost Možnost předčasného ukončení Nikdy přes bolest Jednoduché instrukce Názornost Nové cviky postupně Hlavní cíl je prožitek a radost

Formy PA Cokoliv lepší než nic Využívání těch schopností, které pacient stále zvládá (dodání sebevědomí a sebeuspokojení) Vždy s ohledem na stádium demence Individuální přístup Minulost: pozadí, práce, zájmy, sociální preference Součastnost: zvyklosti a denní rutina, spánkový režim

PA v počátečních stádiích Kondiční cvičení Chůze (s holemi) Zahradničení Plavání Jízda na kole Tanec Yoga nebo thai-chi Cvičení na židli Petanque nebo kuželky

PA v pozdějších stádiích Využívat cvičení k socializaci Neustále motivovat k pohybu Snaha o kompenzaci špatného držení těla Chůze podél postele Trénink rovnováhy ve stoje Sed bez opory zad Leh rovně na posteli Vstávání a přemisťování se po pokoji Dýchání

Frekvence a intenzita PA Pro pacienty v časné fázi demence: cíl: 30 min 5 x týdně (rozděleno do více bloků) Pokročilejší fáze demence: dle možností… individuálně Senior by vždy měl být schopen mluvit (dle Alzheimer´s society)

Tanec jako jedna z alternativ

To, jaké prožijeme stáří, záleží do značné míry na nás samotných Přidat život létům, ne jen léta životu

Děkuji za pozornost