© Tom Vespa. Měkota Je to soubor předpokladů provádět aktivitu: a) určitou nižší intenzitou co nejdéle b) stanovenou dobu (vzdálenost) co nejvyšší intenzitou.

Prezentace na téma: "© Tom Vespa. Měkota Je to soubor předpokladů provádět aktivitu: a) určitou nižší intenzitou co nejdéle b) stanovenou dobu (vzdálenost) co nejvyšší intenzitou."— Transkript prezentace:

1 © Tom Vespa

2 Měkota

3 Je to soubor předpokladů provádět aktivitu: a) určitou nižší intenzitou co nejdéle b) stanovenou dobu (vzdálenost) co nejvyšší intenzitou (schopnost odolávat únavě)

4 © Tom Vespa Podle počtu zapojených svalů: lokální vytrvalostní schopnost (1/3 svalové hmoty) globálnívytrvalostní schopnost (více jak 1/3 sv. hm.) Podle doby trvání: rychlostní: 0-20 s (ATP – CP systém) krátkodobá: 20 s – 2 min (LA systém) střednědobá: 2 – 10 min (O2 systém) dlouhodobá: 10 – 35 min (glykogen) 35 – 90 min (glykogen + tuky) 90min – 6 hod (tuky) nad 6 hod (bílkoviny)

5 © Tom Vespa Podle vnějšího projevu: statická (výdrž ve shybu) dynamická (sedy-lehy, běh) Podle podílu ostatních schopností obecná (aerobní kapacita, aerobní výkon) speciální (herní, plavecká, běžecká, atd.)

6 © Tom Vespa TO běží bez přerušení na atletické dráze po dobu 12 minut, po zvukovém signálu ukončujícím test se zastaví a vrátí na místo, kde byly v době výstřelu zaznamenáváme s přesností na 10m účel obecná vytrvalost

7 Výkon/věk13-1920-2930-39 Velmi slabý Muži<2091<1962<1898 ženy<1609<1544<1512 SlabýMuži2091-22041962-21071898-2091 ženy1609-18981544-17851528-1689 PrůměrnýMuži2220-25102123-23972107-2333 ženy1914-20751802-19621705-1898 DobrýMuži2526-27672413-26382349-2510 ženy2091-23001979-21561914-2075 Velmi Dobrý Muži2783-29922654-28312526-2719 ženy2316-24292172-23332091-2236 VynikajícíMuži>3008>2847>2735 ženy>2445>2349>2252 Výkon/věk40-4950-5960 a více Velmi slabý Muži<1834<1657<1399 ženy<1415<1351<1255 SlabýMuži1834-19951657-18661399-1641 ženy1415-15761351-14961255-1383 PrůměrnýMuži2011-22361882-20911657-1930 ženy1592-17871512-16891399-1576 DobrýMuži2252-24612107-23161946-2123 ženy1802-19951705-18981592-1753 Velmi Dobrý Muži2477-26542333-25422139-2493 ženy2011-21561914-20911769-1898 VynikajícíMuži>2677>2557>2510 ženy>2072>2107>1914

8 © Tom Vespa Stejně jako běh po dobu 12 minut zaznamenáváme s přesností na 10m účel obecná vytrvalost

9 © Tom Vespa test provádíme na upravené běžecké trati, běžecká dráha změřená 15 cm od vnitřního okraje zaznamenáváme s přesností na 1s účel obecná vytrvalost

10 © Tom Vespa běh mezi čarami 20m vzdálenými, časové signály pomocí záznamu, po 1 min. se zkracují intervaly, TO běží dokud 2x nestihne signál. Hodnotí se počet fází, počáteč. rychl. 8,5 km/h, zvyš. po 0,5km/h účel obecná vytrvalost

11 © Tom Vespa Jedná se o rychlé změny poloh (leh na zádech-stoj-leh na břiše, leh na zádech - stoj) po dobu 2 min. Počítá se počet dosažených poloh účel obecná vytrvalost obratnost koordinace Výkon12-15 let16-19 let slabý55 a méně56 a méně podprůměrný56-6457-65 průměrný65-7166-73 nadprůměrný72-7974-81 výborný80 a více82 a více

12 © Tom Vespa 12 minut plavání(uplavané metry) 12 minut jízdy na kole(ujeté km) VýkonMužiŽeny Slabý<310<290 Průměrný500450 Vynikající>720>600 Průměr pro populaci 18-20 let Výkon/věk15-1718-2930-3940-4950-60 Slabý<3,5<3,3<3,1<2,8<2,6 Podprůměrný3,5-4,53,3-4,13,1-3,82,8-3,42,6-3,2 Průměrný4,6-5,54,2-5,03,9-4,63,5-4,23,3-4,0 Dobrý5,6-6,65,1-5,94,7-5,64,3-5,24,1-4,9 Výborný>6,6>5,9>5,6>5,2>4,9 Výkon/věk15-1718-2930-3940-4950-60 Slabý<2,8<2,5<2,1<1,8<1,6 Podprůměrný2,8-3,72,6-3,52,2-3,01,9-2,61,7-2,3 Průměrný3,8-4,73,6-4,53,1-3,92,7-3,62,4-3,1 Dobrý4,8-5,74,6-5,44,0-4,93,7-4,43,2-3,9 Výborný>5,7>5,4>4,9>4,4>3,9

13 © Tom Vespa TO střídavě vystupuje na bednu (výška 50 - 45 - 30 cm) stálou frekvencí (30 výstupů za minutu) celkem 5 minut s odstupem vždy jedné minuty měříme puls po dobu 30s měříme TF 1:00-1:30, 2:00-2:30, 3:00-3:30 a po zatížení účel reakce organismu na zátěž IRIvýkonnost >102.1vynikající 81.8 - 102.1dobrá 60.6 - 81.7uspokojivá 50.3 - 60.5dostatečná < 60.5špatná Index zdatnosti t- doba f-tep po www Step testy

14 © Tom Vespa TO jede na bicyklovém ergometru délka testu je 13 minut a zahrnuje tři stupňované (1, 1.5, 2 W/kg) zátěže po 3 minutách a 3 minuty volného šlapání (vyjetí) na konci šlapání TO v průběhu testu šlape frekvencí 65-70 otáček za minutu W170 dostaneme nanesením výsledků do grafu výsledek zkoušky udává velikost zátěže, která u TO vyvolá tepovou frekvenci 170 tepů za minutu účel reakce organismu na zátěž CvikPohlaví Věková kategorie Jednotka měření Srovnání 12 min. běh mužiI. metr2100240027003000 W 170 W/kg1,82,22,73,2 12 min. běh ženyI. metr1600210024002700 W 170 W/kg1,322,53

15 © Tom Vespa TO musí podstoupit zátěž do maxima (běhátko, bicyklový ergometr, step), zátěž se zvyšuje po minutě, maxima musí být dosaženo do 5 minut měříme složení dýchacích plynů a na základě toho určíme maximální spotřebu kyslíku účel maximální příjem kyslíku do organismu

16 © Tom Vespa