VYTRVALOST SÍLA RYCHLOST SPORTOVNÍ VÝKON KOORDINACE atd.

Prezentace na téma: "VYTRVALOST SÍLA RYCHLOST SPORTOVNÍ VÝKON KOORDINACE atd."— Transkript prezentace:

1 VYTRVALOST SÍLA RYCHLOST SPORTOVNÍ VÝKON KOORDINACE atd.

2 VYTRVALOST Mgr. Michal Botek, Ph.D.

3 Obsah semináře Vymezení pojmu a dělení b) Fyziologická podstata
c) Metody rozvoje d) Adaptace e) Diagnostika d) Aplikace ve sportu

4 Vymezení pojmu a dělení

5 SPORTOVNÍ VÝKON JE LIMITOVÁN
ÚNAVOU

6 VYTRVALOST Komplex předpokladů provádět požadovanou činnost
co nejdéle nebo co nejvyšší intenzitou ve stanoveném časovém intervalu. (Dovalil et al., 2002) VYTRVALOST DLOUHODOBÁ STŘEDNĚDOBÁ KRÁTKODOBÁ RYCHLOSTNÍ OBECNÁ VYTRVALOST SPECIÁLNÍ VYTRVALOST

7 VYTRVALOST >10 min AF GL, GLU, LA, Lip 8–10 min AF GL, GLU, LA
Čas Zisk ATP VYTRVALOST DLOUHODOBÁ >10 min AF GL, GLU, LA, Lip STŘEDNĚDOBÁ 8–10 min AF GL, GLU, LA KRÁTKODOBÁ 2–3 min AF + AG GL, GLU, LA RYCHLOSTNÍ 20–30 s ATP-CP, AG, AF ATP, GL, GLU, LA AF – aerobní fosforylace; GL – glykogen; GLU – glukóza; LA – laktát; AG – anaerobní glykogenolýza, CP – kreatin fosfát ATP – adenosintrifosfát; Lip – lipidy.

8 Fyziologický základ

9 tělesná stavba - somatotyp
Co je nezbytné pro dosažení vysoké úrovně vytrvalosti ? GENETICKÉ DISPOZICE typ svalových vláken maximální spotřeba kyslíku (VO2max) tělesná stavba - somatotyp . TRÉNOVATELNOST

10 (Wasserman, 1999) ATP O2 CO2

11 Typy svalových vláken  TYP I. – pomalá (slow oxidative)
: vyšší obsah myoglobinu : větší počet mitochondrií, enzymy aerobního metabolismu : odolávají únavě, vysoce kapilarizované  TYP II. A – rychlá oxydativní (fast oxidative) : snižuje se obsah myoglobinu : vyšší počet glykolytických enzymů než v I. : méně kapilarizovaná  TYP II. B – rychlá glykolytická (fast glycolitic) : vysoká koncentrace a aktivita glykolytických enzymů : rychle unavitelná : vysoká schopnost generovat svalovou sílu

12 DISTRIBUCE SVALOVÝCH VLÁKEN: POPULACE vs SPORTOVCI
podíl II.B vláken (%) GENETICKÁ PODMÍNĚNOST JAK RYCHLOSTI TAK VYTRVALOSTI !

13 SOMATOTYP A VYTRVALOST

14 Spotřeba kyslíku (VO2max)
. Spotřeba kyslíku (VO2max) Výkonnost pulmonálního + kardiovaskulárního systému + svalová buňka (periferní oblast) Fickova rovnice VO2 = Q x Da-v . Q = SV x SF Da-v = rozdíl O2 v arteriální a venózní krvi

15 Spotřeba kyslíku (VO2) VO2 = Q x Da-v .
Klid (NT): VO2 = (70 x 70) x 50 (50 ml O2 na 1 L krve) VO2 = 245 ml.kg-1.min-1 Člověk 70 kg: 245 : 70 = 3,5 ml O2/min/kg (1 MET) Maximální zátěž (NT): VO2max= (200 x 120) x 157 ml VO2max= 3140 ml.kg-1.min-1 člověk 70 kg: 3140 : 70 = 45 ml.kg-1.min-1

16 Maximální spotřeba kyslíku - VO2max
: L.min-1 : ml.kg-1.min-1 : ml.tep-1.min-1 Průměrně (20 let): ♀ 35 ml.kg-1.min-1 ♂ 45 ml.kg-1.min-1 Trénovaní: až 90 ml.kg-1.min-1 (běh na lyžích) : s věkem klesá : nižší u ♀ než u ♂

17 Maximální spotřeba kyslíku - VO2max
: běžci na lyžích ml/min/kg : cyklisti silniční ml/min/kg : plavci ml/kg/min : tenisti ml/min/kg : gymnasti ml/min/kg : netrénovaní ???? ml/min/kg

18 GENETIKA A LIMITY : potenciál organismu pro zvyšování VO2max je omezený! : absolutní hodnoty vzrostou max. o 10 až 30 % (50 %)

19 VO2max závisí na: velikost transportních orgánů (plíce, srdce,…)
(Wasserman, 1999) ATP O2 CO2 VO2max závisí na: velikost transportních orgánů (plíce, srdce,…) a místa využití (sval) Robustnější jedinci mají vyšší VO2max (L.min-1) / ml.kg-1.min-1 Nevýhoda :například běh, chůze Výhoda :veslování, cyklistika (ne vrchaři) :dráhový cyklisti, běžci na lyžích

20

21 ROZVOJ VYTRVALOSTI

22 ROZVOJ VYTRVALOSTI : kdy je optimální začít s rozvojem ?
: mezi 11 až 13 rokem věku – proč? VO2 výrazný slabý Typy reakcí na vytrvalostní trénink čas

23 ROZVOJ VYTRVALOSTI V TRÉNINKOVÉ PŘÍPRAVĚ PERIODIZACE
OBJEM INTENZITA PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ PŘE-ZÁVODNÍ PŘECHODNÉ

24 Metody nepřerušovaného zatížení (kontinuální)
Důležitou roli sehrávají INTENZITA A OBJEM ZATÍŽENÍ : inverzní vztah (vysoká intenzita – nízký objem) Metody nepřerušovaného zatížení (kontinuální) : při 90 % VO2max od min : při 80 % od min : při 60 % do 200 min : Souvislá : Střídavá : Fartleg (hra s intenzitou) : využití převážně při stimulaci obecné vytrvalosti .

25 SF čas 200 150 100 50 SF čas 200 150 100 50

26 2. Metody intervalového zatížení (zatížení-zotavení)
: manipulace s dobou zatížení a zotavení : plný interval odpočinku : optimální interval odpočinku : zkrácený interval odpočinku : stimulaci krátkodobé (KV) a rychlostní (RV) vytrvalosti : doba zatížení u KV: od 20 s do 3 min, 90-95% VO2max : zotavení od 2-8 min : 3-5 opakování v sériích : doba zatížení u RV: 5-20 s % VO2max : zotavení 1:4 : opakování v 5-10 sérií, odpočinek 5-10 min

27 SF čas 120 SF 120 čas

28 APLIKACE KYSLÍKOVÉHO DEFICITU
A DLUHU DO TRÉNINKU

29 ? VO2max [ml/kg/min] ? ? Vznik kyslíkového deficitu
splácení kyslíkového dluhu AnP 3.5 Čas [min] 5 30 Př. stav Iniciální fáze Setrvalý stav

30 ,,Anaerobní“ práh (ANP) Intenzita, při které dochází k porušení dynamické rovnováhy mezi tvorbou a spotřebou laktátu laktát IZ odpovídající ANP VO2 2-8 mmol/l %MTR

31 INTERVALOVÝ TRÉNINK : krátký interval zatížení 15 s : 15 s zotavení
: založený na dynamice VO2 : krátký interval zatížení 15 s : 15 s zotavení – zvyšování aerobní kapacity 1:1 – zvyšování anaerobní kapacity 1:1 ( s) : nízká produkce laktátu, není porušena rovnováha !!! VO2max čas laktát 2 mmol/L Z 15 s O 15 s

32 PŘÍKLAD TRÉNINKOVÉ STRATEGIE
Výhoda intervalového tréninku: aktivace všech typů vláken : u submax. zatížení průměrně shodné IZ pouze vlákna typu I. : po kontinuální submaximálním zatížení (60-70 %VO2max) – totální vyčerpání glykogenu – až 48 hod. zotavení : u submax. zatížení průměrně shodné IZ pouze vlákna typu I. : následující intervalový trénink – vlákna II.A a II.B

33 ROZVOJ VYTRVALOSTI: TRÉNOVATELNOST
: akcentována kvantitativní část (objemová) zatížení : je aktuální schopnost organismu přijímat tréninkové i mimotréninkové stresové (adaptační) podněty : je charakteristická velkou dynamikou : geneticky podmíněna TRÉNOVATELNOST tréninkové jednotky

34 ADAPTACE

35 KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM Zvýšení objemu krve
Zvýšení systolického objemu Pokles SF v klidu i během submaximálního zatížení Regulativní dilatace bez výraznější hypertrofie LK Zvýšená kontraktilita myokardu

36 PULMONÁLNÍ SYSTÉM  zvyšuje se síla a celková výkonnost dýchacích svalů zlepšuje se propustnost membrány sklípků a kapilár pro O2 v mladším věku se zvyšuje i VC zlepšená ekonomika dýchání zvýšená extrakce O2 z alveolárního vzduchu

37 ZMĚNY V PERIFERNÍ OBLASTI
Zvětšení a zmnožení buněčných orgánů aerobního metabolismu Zvýšená aktivita oxidativních enzymů a koncentrace myoglobinu Zlepšená kapilarizace a prokrvení svalových vláken Zlepšená extrakce O2

38 Spotřeba kyslíku (VO2) VO2 = Q x Da-v TRÉNOVANÝ ČLOVĚK .
Klid : VO2 = (40 x 120) x 50 (50 ml O2 na 1 L krve) VO2 = 245 ml/ min Člověk 70 kg: 245 : 70 = 3,5 ml O2/min/kg (1 MET) Maximální zátěž : VO2max= (200 x 175) x 170 ml VO2max= 5950 ml/min člověk 70 kg: 5950 : 70 = 85 ml/min/kg TRÉNOVANÝ ČLOVĚK

39 VYTRVALOSTNÍ VÝKON A ENERGIE
: př: maratónský běh : běh na úrovni MLSS (2,5 – 8 mmol/L) : mezi 25 – 35 km dochází ke krizi – proč? nastává úplné vyčerpání sacharidových zdrojů Stimulace výkonu: : doplnění GL : kofein (100 mg) (CNS+FFA) : L-karnitin : chlad - A+NA

40 VYŠŠÍ NADMOŘSKÁ VÝŠKA A
VYTRVALOSTNÍ VÝKON : klesá spotřeba kyslíku - snížen i vytrvalostní výkon od 1200 m.n.m. : Mexico 1968 (2300 m.n.m.): běhy >400 m horší výkony : 1500 m o 3 % : 5 a 10 km o 8 % : VO2max – pokles o 15 % : snížení parciálního tlaku O2 : iniciace zvýšení produkce EPO : trénink ve vyšší nadmořské výšce – hypobarická hypoxie

41 VÝZNAM ? TRÉNINK VE VYŠŠÍ NADMOŘSKÉ VÝŠCE
: aplikace metody ,,living high – training low“ VÝZNAM ? : aklimatizace na pokles pO2 a trénink s vyšším %VO2 : pobyt ve 2500 m.n.m a trénink v 1300 m.n.m. po dobu 4 týdnů : zlepšení výkonnosti v běhu na 5 km o 1,5 % po návratu na 0 m.n.n : 4 týdenní pobyt ve 2500 m.n.m zvýšilo o 9 % ERT a o 5 % VO2max : pobyt 3-4 týdny v m.n.m zvýší EPO a ERT : žádné zvýšení ERT při simulaci spánku ve 3000 a TR na 600 m.n.m!

42 METODY ZVYŠUJÍCÍ AEROBNÍ VÝKON
: normobarická hypoxie (dusíkový stan) X : EPO – CERA : krevní doping

43 FENOMÉN KEŇSKÝCH BĚŽCŮ
: dominují na tratích delších než 800 m a speciálně na 5 a 10 km : postupně vyhráli 50 % všech medailí na MS a OH (30 mil. lidí) : 75 % všech medailí vyhráli příslušníci 1 kmene - Kalenjin ? DŮVOD ?

44 : 6:30 trénink v pralese, na Mt. Kenya, vysoká vlhkost, 20 C:
: celé generace žijí ve vyšší nadmořské výšce (přes 2000 m.n.m.), rovníková zeměpisná šířka – teplé dny, chladné noci, nízká vlhkost. : 6:30 trénink v pralese, na Mt. Kenya, vysoká vlhkost, 20 C: muži 14 km, ženy a dorost 10 km : jsou a byli pastevci : energie - škroby : tajemství Kalenjiňanů spočívá ve specif. tréninkovém režimu: obří vzdálenosti, vysoká intenzita a osobitý přístup jednotlivce : chlapci (14 let) žijící ve 2000 m.n.m: (Saltin et al., 2007) : NT VO2max=47 ml.kg-1.min-1 : PA VO2max=62 ml.kg-1.min-1 : T VO2max=68 ml.kg-1.min-1 a =80 ml.kg-1.min-1 (na úrovni moře)

45 DIAGNOSTIKA

46 DIAGNOSTIKA VÝKONNOSTI
: kdy má smysl provádět diagnostiku? PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ (PO) PŘE-ZÁVODNÍ PŘECHODNÉ PO ZÁVODNÍ PŘECHOD

47 Vlastní závod nebo utkání
Kontrolní testy (v průběhu sezony) : laboratorní testování (kolo, běhátko, bazén) : terénní testování

48 Stanovení VO2max u sportovců

49 Stanovení VO2max u plavců
protiproudové plavecké tunely - ,,the flume“

50 Protokol testu do vita maxima

51 Protokol testu do vita maxima

52 Metody hodnocení ANP a jeho využití

53 Metody hodnocení ANP a jeho využití

54 Metody hodnocení ANP a jeho využití

55 aerobní SF čas SF 120 čas ANP aerobní anaerobní ANP 200 150 100 50
laktát

56 MONITOR SRDEČNÍ FREKVENCE
okamžitou kontrolu SF během tréninku zatížení v individuálně definovaných tréninkových zónách zvýšit efektivitu tréninkového zatížení

57 FYZIOLOGICKÁ KŘIVKA Zpětná kontrola aplikovaného zatížení

58 Odhad hodnotyVO2max podle terénních testů
1. Člunkový běh – Shuttle run test 2. Cooperův test VO2max = 22,36 × km -11,29

59 VYTRVALOST VE SPORTECH

60 DĚKUJI ZA POZORNOST