ÚNAVA A ZOTAVENÍ.

Prezentace na téma: "ÚNAVA A ZOTAVENÍ."— Transkript prezentace:

1 ÚNAVA A ZOTAVENÍ

2 Co je to únava ???

3 stav snížené výkonnosti na základě
předcházející pohybové aktivity pokles výkonnosti a neschopnost dále pokračovat v pohybové aktivitě

4 přirozený průvodní děje doprovázející jakoukoliv
činnost signalizátor funkčních změn v organismu obranný mechanismus organismu, který se projevuje v ochranným útlumem aktivity CNS při překročení kritické úrovně (intenzita, objem, čas) komplexní děj týkající se všech funkčních systémů v organismu

5 ÚNAVA FYZIOLOGICKÁ PATOLOGICKÁ

6 Fyziologická únava vzniká přirozeně během pohybové aktivity a
v průběhu zotavení postupně vymizí je u ní zřetelná DYNAMIKA čas kulminace únavy postupná ztráta koordinace, jemné motoriky, změny v technice

7 Dělení únavy ÚNAVA TĚLESNÁ DUŠEVNÍ AKUTNÍ MÍSTNÍ CELKOVÁ CHRONICKÁ

8 ÚNAVA TĚLESNÁ únava vzniká při pohybové aktivitě a odvíjí se od vzájemné kombinace (Frequency-Intensity-Time) DUŠEVNÍ únava vzniká při déle trvající mentální činnosti (dlouhá nudná přednáška, dlouho trvající vlastní proces učení, atd.) AKUTNÍ únava vzniká v důsledku vysoké intenzity zatížení a může se projevovat jako MÍSTNÍ (menší svalové skupiny) nebo CELKOVÁ (větší počet svalů) CHRONICKÁ únava náleží do oblasti patofyziologie

9 Fyziologické příčiny únavy: ENERGIE - HOMEOSTÁZA
↓ energetických substrátů (ATP, CP, GLu, GLy) kumulace katabolitů a INT hydrolýza ATP ve svalové b. anaerob. vznik ATP ↑La- - H+ ↓ pH ↓ enzymatické činnosti porušená acidobazická a iontová rovnováha (Na+,K+, Ca2+ Mg2+,Cl-, La-, Pyr- ) SID, hyponatrémie Radvanský & Vančura (2007)

10 Fyziologické příčiny vzniku únavy
Obecně při únavě dochází v organismu k chemicko-fyzikálním změnám ( pH, pO2, osmotického tlaku, viskozity, tělesné teploty, pCO2), které negativně ovlivňují funkční systémy organismu. Zvýšená koncentrace volných H+ vzniklá disociací kyseliny mléčné zapříčiňuje: a) snížení pH b) snížení aktivity klíčových enzymů (např. PFK) c) v mozku stimuluje receptory bolesti, nauzea, desorientace d) vytěsňuje vápníkové ionty z vazby na troponin e) vyvolává pocit bolesti svalů (,,pálení“)

11 Fyziologické příčiny únavy: CNS - PŘENOS VZRUCHU
: CNS, přenos vzruchu, synaptické spojení, mediátory

12 NÁSTUP ÚNAVY je determinován: : charakterem prováděné činnosti
: stavem organismu : zevním prostředím (diváci, hluk, teplota, vlhkost, ovzduší, atd.) : trénovaností : biorytmy : věkem

13 Únava při DYNAMICKÉ práci
Jako za jeden z hlavnějších činitelů podílejících se na vzniku únavy na úrovni svalového aparátu je považován 1) VÁPNÍK ) intersticiální DRASLÍK ) zdroje ENERGIE ad1) - snížené vyplavování vápníku ze SR - snížená senzitivita aktin-myozinového aparátu na vápník v důsledku vysoké koncentrace H+ - snížená hladina vápníku vyvolává svalové křeče ad2) - zvýšená koncentrace ADP inhibuje Na-K-ATPázy (iontová dysbalance na membráně)

14 Únava při STATICKÉ práci
Únava při dynamické práci nastává později než-li u práce statické. Je to způsobeno vyšším prokrvením svalů během svalové kontrakce a relaxace, které prokrvení podporují. Z toho vyplývá, že při statické práci v důsledku zvýšeného nitrosvalového tlaku dochází k nedostatečnému proudění krve svalem a tím vázne přísun živin a kyslíku a na druhé straně odplavování katabolitů, které způsobují acidózu. Množství krve, které bude proudit svalem je závislé od tzv. intenzitové blokády : <30% MVK průtok je stejný 30% - 60% se průtok snižuje >70% průtok se zastavuje

15 Dělení ÚNAVY dle INTENZITY
I. SUPRAMAXIMÁLNÍ : limitujícím faktorem je aktuální koncentrace ATP-CP ve svalové buňce a jeho novotvorba : doba trvání výkonu maximálně do 1 až 2 s II. MAXIMÁLNÍ : limitující faktor je nadprodukce laktátu (25-30mmol/l) a dalších katabolitů, lokální acidóza, redukovaná novotvorba ATP v důsledku inhibice enzymů III. SUBMAXIMÁLNÍ (85% - 90% VO2max) : limitující faktor je nedostatečný přísun kyslíku - glykolytická fosforylace, INT hydrolýza ATP,

16 snížená utilizace FFA, kumulace laktátu a H+, acidóza, atd.
: nedostatek využitelných energetických zdrojů - glykogen : trvání je závislé na intenzitě : 85% VO2max - do 20 min. : 70% VO2max - do 60 min. : 50% VO2max hod. IV. STŘEDNÍ a MÍRNÁ (<75% VO2max) : délka trvání výkonu je limitována zásobou sacharidů, které jsou nepostradatelné při ß-oxidací tuků : pokud budou v průběhu déle trvajícího výkonu dodávány sacharidy (glukóza x maltodextrin) a tekutiny může při nižší intenzitě trvat výkon teoreticky nekonečně dlouho.

17 PROJEVY ÚNAVY SUBJEKTIVNÍ: je ochranou organismu před vysokým
stupněm akutní únavy (předchází objektivní únavě) projevy: svalové slabosti, neochota pokračovat v pohybu, závratě, ztráta motivace, OBJEKTIVNÍ : je měřitelná (biochemie, fyziolog. parametry) projevy : snížená koordinace, pokles výkonu

18 Fyziologická únava Patologická únava
opakované přehlížení příznaků fyziologické únavy nerovnováha mezi dobou zatížení a dobou zotavení Patologická únava

19 PATOLOGICKÁ ÚNAVA kapacita stres
1) při jednorázové nebo opakované pohybové aktivitě, kdy dochází k nerovnováze mezi dobou zatížení a dobou nutnou pro kompletní regeneraci. 2) dysbalance mezi množstvím přicházejících stresových podnětů a kapacitou organismu jim odolávat stres kapacita

20 PATOLOGICKÁ ÚNAVA Syndrom přetrénování
přepětí, přetížení, schvácení, krátkodobé přetrénování Syndrom přetrénování

21 SYNDROM PŘETRÉNOVÁNÍ Téměř každý z vrcholových sportovců se během
své kariéry dostane do stavu přetrénování !!! (Kuipers & Keizer, 1988) Symptomy : v současné době identifikováno více než 90 poklesem výkonnosti a ztrátou sportovní formy !!! nechuť k trénování změny chování (apatie, agresivita, nervozita,…) zvýšená náchylnost k onemocněním (kašel, rýma,…) hormonální a enzymatické změny neustálý pocit únavy zvýšená ranní srdeční frekvence ? nerovnováha v aktivitě mezi větvemi ANS !!! Doba léčení: časový horizont měsíců až let !!!

22 Zotavení

23 při kterém postupně dochází k obnově klidových funkcí
přirozený BIOLOGICKO – ANABOLICKÝ proces, při kterém postupně dochází k obnově klidových funkcí organismu, resyntéze energetických substrátů, které byly během zatížení sníženy (Máček & Vávra, 1980; Seliger, Trefný, & Vinařický, 1980) nedílná součást tréninkového cyklu cílem je : návrat homeostázy na původní úroveň, : obnova energetických substrátů, : růst svalové hmoty

24 Zotavení Časná fáze Pomalá fáze

25 Časná fáze zotavení : ihned po ukončení PA dochází ke ,,splacení’’
kyslíkového dluhu = ZOTAVNÝ KYSLÍK 5-7

26 Časná fáze zotavení Návrat jednotlivých parametrů na PŘEDZÁTĚŽOVOU úroveň a) do 5-7. minuty zotavení : resyntéza ATP, : úprava O2 v tělních tekutinách, : úprava sodíku a draslíku b) do 30. minuty zotavení : přeměna zhruba 60 % laktátu na glykogen : normalizace krevního tlaku (pokles systolického)

27 Pomalá fáze zotavení Trvá několik hodin, ale i 24 hod. až 48 hod. !!!
: SF : spotřeba kyslíku VO2 : energetické substráty VO2 24 hod

28 ZOTAVENÍ Doporučený čas pro zotavení po vyčerpávajícím cvičení (Upraveno dle Foxe, 1984)
PROCES ZOTAVENÍ MINIMUM MAXIMUM Obnova ATP – CP ve svalu 2 minuty 3-5 minut Náhrada alaktátového O2 dluhu 3 minuty 5 minut Náhrada O2 - myoglobinu 1 minuta Náhrada laktátového O2 dluhu 30 minut 60 minut Resyntéza zásob sval. glykogenu a) po intervalové metodě  2 hodiny pro resyntézu 40% 5 hodin pro resyntézu 55% 24 hodin pro resyntézu 100% b) po prolongované nepřerušované aktivitě 10 hodin pro resyntézu 60% 48 hodin pro resyntézu 100% Odstranění laktátu ze svalů a krve  10 minut pro odstranění 25% 20 – 25 minut pro odstranění 50% 1 - 1¼ hodiny pro odstranění 95%

29 SUPERKOMPENZACE SUPERKOMPENZACE
přechodné zvýšení energetických substrátů nad výchozí úroveň

30 Jak urychlit proces zotavení
???

31 PASIVNÍ FORMA REGENERACE - SPÁNEK
přirozenou potřebou každého člověka je spojen s generalizovaným útlumem aktivity CNS za optimální dobu se u sportovců považuje 9 –10 h !!! není důležitá kvantita ale KVALITA !!! při jeho nedostatku se mohou dostavit např. změny chování spánek by neměl následovat těsně po vyčerpávající jak tělesné práci tak duševní práci nebo po větším množství jídla

32 AKTIVNÍ FORMA ZOTAVENÍ
vyklusání, strečink, masáže, fyzikální terapie zrychlené vyplavování metabolitů ze svalových buněk intenzita zatížení by neměla přesáhnout 60% VO2max nejoptimálnější je zařadit aktivní zotavení na konec TJ

33 DĚKUJI ZA POZORNOST