Stáhnout prezentaci
Prezentace se nahrává, počkejte prosím
1
Lýtkové svaly Mírný stoj rozkročný, chodidla rovnoběžně, předpažit, provést dřep na plných chodidlech (kolena nad špičkami), výdrž.
2
Zadní strana stehen V lehu na zádech přednožit pravou (levou) nohu, (pánev u podložky, nezvedat!) 90˚ s dopomocí
3
Vnitřní strana stehen V lehu na zádech přednožit u stěny, roznožit 90˚
4
Zadní strana stehen, bederní svaly
Stoj spojný, hluboký ohnutý předklon, nohy v kolenou napnuté, prsty se dotkneme podložky – několikrát pomalu opakovat Prsty se dotknou špiček nohou nebo podložky, páteř je ve všech úsecích rovnoměrně zaoblená, bez plochých úseků.
5
Zadní strana stehen, bederní svaly
V sedu vzpažit (ruce u uší), nohy v kolenou napnuté, výdrž 10 s. Trup a dolní končetiny svírají úhel 90˚
6
Zadní strana stehen, bederní svaly
V sedu předpažit, s výdechem předklon. Prsty rukou se dotknou alespoň špiček nohou.
7
Bedrokyčlostehenní sval a přímý sval stehenní (ohybače kyčelního kloubu)
Leh na zvýšené podložce, hýždě na okraji. Jednu dolní končetinu přitáhneme k hrudníku (bedra se dotýkají podložky) , druhá visí volně přes okraj podložky. Stehno volné končetiny je v prodloužení trupu, bérec se stehnem svírá pravý úhel. zkrácení
8
Prsní svaly V lehu vzpažit, dlaně vzhůru, uvolnit. Paže leží v celé délce na podložce.
9
Šíjové svaly V lehu na zádech zvolna předklon hlavy, brada se dotkne hrudní kosti. Hlava se od podložky odvíjí plynule. S bradou na hrudníku výdrž 20 s bez viditelného třesu.
Podobné prezentace
