Zotavenie a regenerácia

Prezentace na téma: "Zotavenie a regenerácia"— Transkript prezentace:

1 Zotavenie a regenerácia

2 Zotavenie Zotavenie je zložitý biologický proces obnovy prechodného poklesu funkčných schopností organizmu Hlavné adaptačné procesy sú v organizme pozorované práve v priebehu zotavenia, kedy nastávajú anabolické procesy (oproti katabolickým procesom v priebehu zaťaženia) Zotavenie nepredstavuje len návrat organizmu na úroveň východiskového funkčného stavu ale naviac sa vytvára nová kvalita prirodzenú a neoddeliteľná súčasť mechanizmu rastu výkonnosti športovca

3 Priebeh zotavovacích procesov sa závisí -
charakteru, objemu a intenzity tréningového zaťaženia, úrovne trénovanosti športovca (u trénovaných je čas potrebný k zotaveniu kratší), veku, pohlavia, výživy a prívodu tekutín, zdravotného stavu, klimatických a poveternostných podmienok, individuálnych osobitostí Všetky tieto faktory súvisia s procesom optimalizácie zaťažovania a s procesom superkompenzácie – časom vzniku a trvania

4 Zotavovanie môže prebiehať:
Priebeh zotavovacích procesov je charakteristický značnou nerovnomernosťou rýchla fáza - veľmi intenzívne zotavovanie potom nasledujú pomalé zotavovacie procesy (pomalá fáza); rýchla fáza trvá len niekoľko minút, pomalá fáza minúty až hodiny (príp. aj dni). Zotavovanie môže prebiehať: pasívne - charakterizuje ho pohybový kľud; je vhodné po aeróbnom zaťažení, aktívne – zámerným využitím pohybovej aktivity; je vhodné po anaeróbnom tréningu.

5 Z hľadiska zotavovacích procesov má veľkú úlohu zaraďovanie cvičenia nižšej intenzity (vyklusanie) na záver tréningovej jednotky; udržanie prekrvenia svalstva na záver tréningovej jednotky je veľmi dôležité - dochádza k odplaveniu metabolických produktov do krvného obehu a ich ďalšia metabolizácia; intenzita zaťaženia by nemala presahovať 50 % maximálnej SF kompenzačné cvičenia, ktoré taktiež napomáhajú urýchleniu zotavovacích procesov

6 REGENERÁCIA Významnú úlohu pri zotavovacích procesoch hrá zámerná regenerácia športovca; jej cieľom je rýchle a dokonalejšie zotavenie zahŕňa všetky činnosti zamerané na podporu zotavovacích procesov, odstraňovanie únavy a obnovovanie telesnej a duševnej výkonnosti úroveň regenerácie má vplyv predovšetkým na trénovanosť a výkonnosť športovca

7 Regenerácia môže byť pasívna a aktívna
Pasívna regenerácia sa označujú fyziologické deje v organizme, ktorými sa zaťažením vychýlená rovnováha fyziologických funkcií vracia nielen na východiskovú úroveň, ale prebieha adaptácia, superkompenzácia, rozvíja sa trénovanosť a zvyšuje sa výkonnosť Odstraňuje sa acidóza vnútorného prostredia; vyrovnávajú sa humorálne zmeny; obnovujú sa energetické substráty v bunkách; vyrovnáva sa deficit vody; presúvajú sa ióny medzi bunkou a bunkovým priestorom; vyrovnávajú sa teplotné zmeny; likvidujú a vylučujú odpadové látky; obnovujú poškodené bunkové štruktúry; vyrovnávajú sa elektrické potenciály v nervovom tkanive; zintenzívňuje sa činnosť tráviaceho a vylučovacieho traktu a iné

8 spánok a pasívny odpočinok
Spánok, ako zvláštna forma pasívneho odpočinku, má dôležitú úlohu, predovšetkým po náročnom tréningovom alebo pretekovom zaťažení Nastáva významné zníženie viacerých fyziologických funkcií a psychického napätia Dôležité je sledovať dĺžku spánku a jeho kvalitu; pred spánkom vylúčiť náročnú telesnú alebo duševnú činnosť

9 Aktívna regenerácia je cieľavedomé využívanie regeneračných postupov; umožňuje racionálny tréning s primeraným zaťažením; podporuje dosahovanie tréningových a pretekových cieľov; prostriedkom prevencie pred preťažením, pretrénovanosťou a poškodením organizmu z nadmerného alebo nesprávneho lokálneho alebo celkového zaťažovania; prostriedok úrazovej zábrany

10 3 fázy aplikácie regeneračných postupov
Prvá fáza regenerácie (reštitučná regenerácia) začína po ukončení zaťaženia a v podstate tvorí súčasť tréningovej jednotky alebo účasti v pretekoch Druhá fáza regenerácie (regulačná regenerácia) začína neskôr po tréningu, obyčajne až na druhý deň; všetky primerané regeneračné procedúry po dohode s odborným pracovníkom (fyzioterapeutom, lekárom, masérom) Tretia fáza regenerácie (adaptačná regenerácia) je už súčasťou prípravy na nasledujúce tréningové alebo pretekové zaťaženie; má zameranie tonizačné, dráždivé alebo upokojujúce, relaxačné; možno v nej využiť všetky primerané regeneračné procedúry po dohode s odborným pracovníkom (fyzioterapeutom, lekárom, masérom) Regeneračné dni, príp. celé mikrocykly počas pretekového obdobia medzi pretekmi, alebo počas prípravného obdobia medzi mikrocyklami a mezocyklami; trénuje v nízkej intenzite, alebo sa vôbec netrénuje, ale predovšetkým sa využíva viac regeneračných procedúr

11 Skupiny regeneračných prostriedkov
pedagogické psychologické biologické farmakologické sociálne

12 Pedagogické prostriedky
dodržiavanie fyziologických zásad, správna metodika tréningu, individualizácia a primeranosť zaťažovania, postupnosť vo zvyšovaní nárokov na organizmus, celkový obsah, stavba tréningu a jeho variabilita, organizácia a vedenie tréningu, primeranosť rozcvičenia, zaradenie strečingu, relaxačných a kompenzačných cvičení a iné dodržiavanie režimu dňa v súvislosti s poznatkami o biorytmoch

13 Psychologické prostriedky
tvorí predovšetkým zohľadňovanie individuálnych čŕt osobnosti športovca, upevňovanie medziľudských vzťahov v tréningovej skupine, zámerná snaha o redukciu vnútorných konfliktov, podporovanie primeraného psychologického a emocionálneho napätia autoregulačné techniky joga a dychové cvičenia naivné psychoregulačné techniky meditačné a subliminálne (podvedomé) techniky, prostredníctvom hudby a iných sprievodných zvukov (vlnobitie mora, šum vetra, zurčiaci potok). .

14 Biologické prostriedky
racionálna výživa a vhodný pitný režim regenerácia pohybom strečingové a kompenzačné cvičenia spinálnym cvičeniam fyzikálne podnety sú bežne uplatňované v regeneračných procedúrach športovcov: vodné procedúry, športová masáž, elektroprocedúry, akupresúra a akupunktúra, infračervené žiarenie, ultrafialové žiarenie, aromaterapia, kryoterapia, pobyty v kúpeľoch a klimaticky výhodných miestach.

15 Farmakologické prostriedky
napomáhajú k obnove energetických zdrojov; doplnky výživy, ktoré sa používajú k urýchľovaniu a optimalizácii zotavovacích procesov; energetické nápoje, doplnky esenciálnych mastných kyselín, proteínové nápoje podávané pred tréningom alebo výkonom, počas neho alebo po ukončení v priebehu dňa množstvo týchto výrobkov, ktoré sa špecifikujú aj podľa zamerania disciplíny na silové, rýchlostno-silové a vytrvalostné. Ich dávkovanie je individuálne a dávkovanie treba konzultovať s odborníkm.

16 Sociálne prostriedky Sociálne zázemie športovca: rodina, tréningová skupina, emocionálne stavy, citové prežívanie, môžu urýchľovať alebo spomaľovať regeneračné postupy. Na dlhodobé používanie regeneračných prostriedkov si organizmus zvyká, čím sa ich účinnosť znižuje; postupy striedať, obmieňť a diferencovať podľa druhu športu, ale aj individuálnych osobitostí, stupňa trénovanosti, veku, obdobia v ročnom tréningovom cykle a iných faktorov