STREČINK OB21-VVP-HUM-TV-JAN-M-SUPL-003 Vypracoval: Mgr. Dalibor Janůš

Prezentace na téma: "STREČINK OB21-VVP-HUM-TV-JAN-M-SUPL-003 Vypracoval: Mgr. Dalibor Janůš"— Transkript prezentace:

1

2 STREČINK OB21-VVP-HUM-TV-JAN-M-SUPL-003 Vypracoval: Mgr. Dalibor Janůš
SPŠ Uherský Brod

3 Základy strečinku Slovo strečink pochází z anglického slova STRETCH /roztažení, napětí, napínání, natažení, rozpínání ... / je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také na docela obyčejné fungování našeho těla

4 Základní pravidla První fáze-zahřátí svalů
Zásadně používejte pomalé pohyby a v krajní poloze, kdy vám tah nedovoluje pokračování pohybu, nekmitejte V krajní poloze setrvejte asi 30 vteřin, nebo cvik dvakrát až třikrát zopakujte s výdrží vždy min. 10 vteřin Řiďte se subjektivními pocity - měli byste pociťovat mírný tah, ale v žádném případě bolest Nezadržujte dech. Dýchejte přirozeně, při přechodu do namáhavé polohy zhluboka vydechněte

5 Statický vs. dynamický strečink
* Statický strečink využívá pomalých, rozvážných pohybů a výdrže v krajní poloze /pro nás vhodnější/ * Dynamický strečink využívá pohybové energie těla k prodloužení rozsahu pohybu /vhodnější u specifických disciplín/

6 Některé programy-cviky
kulturistika-cz-protahovani-hyzdi-a-stehen- pred-posilovanim kulturistika-posilovani-protazeni-ramen

7 Použité zdroje