TABATA zásobník cviků.

Prezentace na téma: "TABATA zásobník cviků."— Transkript prezentace:

1 TABATA zásobník cviků

2 dřepy (squats) dřepy se vzepřením činek dřepy s výskokem (jump squats) sumo dřepy (sumo squats)

3 výpady vzad P – L (reverse lunges)
výpady vzad s vykopnutím (kick through lunge) L výpady vzad s vykopnutím (kick through lunge) P výpady stranou P – L (side lunges)

4 kliky u opory (inkline push ups)
kliky v kleku (knee push ups) kliky v kleku s rotací (knee push ups) kliky (push ups) zadní kliky s rukama na zemi nebo na lavici (triceps dips) tricepsové kliky lokty u těla (triceps push ups)

5 angličáky (burpees)

6 zakopávání (butt kickers)
běh na místě (running in place) běh s vysokým zvedáním kolen (high knee run) skákání panáka (jumping jacks) výpady stranou s přeskokem výstupy na lavičku (front step ups)

7 švihadlo-přeskoky snožmo
švihadlo-přeskoky střídavě P a L

8 nízké prkno v kleku (knee elbow plank)
nízké prkno (elbow plank) nízké prkno s přítahy kolen obrácené nízké prkno (reverse elbow plank) nízké prkno s rotací (elbow plank with rotation)

9 vysoké prkno (high plank)
vysoké prkno s přítahy kolen (pravé koleno-pravý loket, levé koleno-levý loket) vysoké prkno s rotací (plank with rotation) vysoké prkno s přítahy kolen (pravé koleno-levý loket, levé koleno-pravý loket) obrácené prkno (reverse plank)

10 vysoké prkno a nízké prkno střídat (high plank to low plank)

11 v pozici mostu (zvednutá pánev) zvedat střídavě P a L nohu
zvedání pánve (most) s nohama na zemi zvedání pánve (most) s nohama na lavici

12 zkracovačky (crunches)
zkracovačky s nohama nahoře (vertical leg crunches) obrácené zkracovačky (reverse crunches) metronomy s pokrčenýma nohama metronomy s nataženýma nohama