Metodická komise OSÚ-ZL Cvičitel lyžování © 2010.

Prezentace na téma: "Metodická komise OSÚ-ZL Cvičitel lyžování © 2010."— Transkript prezentace:

1 Metodická komise OSÚ-ZL Cvičitel lyžování © 2010

2 3. Fyziologie 8 h. Základní pojmy Klid, zátěž, únava, zotavení Hodnocení zátěže (měření, zóny intenzity, subjektivní příznaky) Činnost transportních soustav Srdce a krevní oběh Plíce a dýchací cesty Svalová činnost Svalová práce a její účinek Svalové dysbalance Metabolizmus a energetické zdroje Energetické zdroje zátěže Fyziologická charakteristika lyžování

3 Klid = „rovnováha“ funkcí v organizmu (homeostáza) stres klid Zátěž (stres) = narušení rovnováhy funkcí Zotavení (regenerace) = návrat do rovnováhy funkcí Únava = okamžitý účinek zátěže a vyčerpání organizmu čas ústup únavy Základní pojmy

4 Tréninkový plán a deník Vyšetření aktivity ANS Měření tepu Hodnocení zátěže (měření) Sporttestr

5 Upraveno podle řady pramenů Hodnocení zátěže (zóny intenzity)

6 Hodnocení zátěže (subjektivní příznaky) Podle: ZOTOV (1950) BARVA BARVA slabě červená červená až bílá POCENÍ POCENÍ slabé značné i pod pasem DÝCHÁNÍ DÝCHÁNÍ zrychlené velmi rychlé, ústy, nepravidelné POHYBY POHYBY správné nekoordinované POCITY POCITY bez stížností únava, bolí nohy a hlava, závratě, zvracení VELKÁúnava MALÁúnava

7 srdeční stah (vyprázdnění) = SYSTOLA DIASTOLA = naplnění (síní a komor) Hodnoty klidové: 60 – 80 tep/min (trénovaný 40-55) Objem 70ml (trénovaný 120ml) Maximální (odhad): 220 mínus věk osoby Tréninkové (výpočet): TF max. mínus TF klid a % Činnost transportních soustav Srdce a krevní oběh

8 Plíce a dýchací cesty Hodnoty klidové: 10 - 15 vdechů/min Ventilace 5 - 8 litru/min Kapacita: 3 - 4 l Maximální: 50 - 60 vdechů/min Ventilace až 200 l Kapacita až 7 l Tréninkové: sprint = kyslíkový deficit vytrvalost = setrvalý stav (příjem = výdej)

9 Wasserman (1999) Model přenosu kyslíku do svalů Plíce a dýchací cesty

10 Svalová práce Sval v klidu „Statická síla“ „Dynamická síla“ Velikost svalové práce řídíme dvěma způsoby: frekvencí vzruchů nebo počtem zapojených nervosvalových plotének GÖPFERT (1983)

11 MÁČEK (1987) nárůst svalové hmoty (ATH) větší výkon ( > CP, ATP, O 2 ) lepší krevní přítok (zmnožení vlásečnic ve svalu) menší množství tuku vegetativní rovnováha (krevní tlak, sympatikus:vágus) Účinek zátěže na svaly - svalové dysbalance (zkrácení posturálních a ochabnutí fázických svalů) +

12 svalový ATP + ATP-CP systém svalový ATP + ATP-CP systém + Anaerobní glykolýza svalový ATP + ATP-CP systém + Anaerobní glykolýza + O 2 systém Upraveno podle BOUCHARD et al. (1990) Metabolizmus a energetické zdroje %

13 Fyziologická charakteristika závodní sjezdové lyžování Sjezd - submaximální 52 % maximální 48 anaerobní metabolizmus 45 % Obří slalom - střední 8 % submaximální 69 maximální 23 anaerobní metabolizmus 60 % Slalom - střední intenzita 18 % submaximální 46 maximální 36 anaerobní metabolizmus 75 % intenzita zátěže typ metabolizmu tepová frekvence Upraveno podle: BEDŘICH IN: SKI - učební texty AD - SLČR (2008)

14 Fyziologická charakteristika sportovní a rekreační lyžování intenzita zátěže tepová frekvence Dítě - nízká intenzita 41 % střední 59 Sportovní lyžař - nízká 7 % střední 31 submaximální 62 Senior - nízká 10 % střední 45 submaximální 45 Upraveno podle: BEDŘICH IN: SKI - učební texty AD - SLČR (2008)

15 Fyziologická charakteristika závodní běžecké lyžování Zdatnost - VO2max 80 ml/min/kg Vmax 140-160 l/min Energetický výdej 680-1800 % nál. BM Zastoupení vláken - SO (pomalá) 60-65 % FOG 20-30 % FG (rychlá) 5-15 % HAVLÍČKOVÁ a kol. (1993) zdatnost svalová vlákna funkční ukazatele 12254281151bruslením 110048110159klasicky % nál. BMVO2 (ml/min/kg)V (l/min)TF (min-1)průměrné hodnoty Funkční ukazatele při běhu na lyžích - 14 km/hod

16 K o n e c Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B., FINKOVÁ D., KRNÁČ P. a NOVÁK M.