VYTRVALOST Mgr. Michal Botek, Ph.D. Centrum kinatropologického výzkumu

Obsah semináře Vymezení pojmu a dělení b) Fyziologická podstata c) Metody rozvoje d) Adaptace e) Diagnostika

Vymezení pojmu a dělení

VYTRVALOST Komplex předpokladů provádět požadovanou činnost co nejdéle nebo co nejvyšší intenzitou ve stanoveném časovém intervalu. (Dovalil et al., 2002) VYTRVALOST DLOUHODOBÁ STŘEDNĚDOBÁ KRÁTKODOBÁ RYCHLOSTNÍ

VYTRVALOST >10 min AF GL, GLU, LA, Lip 8–10 min AF GL, GLU, LA Čas Zisk ATP VYTRVALOST DLOUHODOBÁ >10 min AF GL, GLU, LA, Lip STŘEDNĚDOBÁ 8–10 min AF GL, GLU, LA KRÁTKODOBÁ 2–3 min AF + AG GL, GLU, LA RYCHLOSTNÍ 20–30 s ATP-CP, AG, AF ATP, GL, GLU, LA AF – aerobní fosforylace; GL – glykogen; GLU – glukóza; LA – laktát; AG – anaerobní glykogenolýza, CP – kreatin fosfát ATP – adenosintrifosfát; Lip – lipidy.

Fyziologický základ

Co je nezbytné pro dosažení vysoké úrovně vytrvalosti ? Maximální spotřeba kyslíku (VO2max) .

(Wasserman, 1999) ATP O2 CO2

Typy svalových vláken  TYP I. – pomalá (slow oxidative) : vyšší obsah myoglobinu : větší počet mitochondrií, enzymy aerobního metabolismu : odolávají únavě, vysoce kapilarizované  TYP II. A – rychlá oxydativní (fast oxidative) : snižuje se obsah myoglobinu : vyšší počet glykolytických enzymů než v I. : méně kapilarizovaná  TYP II. B – rychlá glykolytická (fast glycolitic) : vysoká koncentrace a aktivita glykolytických enzymů : rychle unavitelná : vysoká schopnost generovat svalovou sílu

Spotřeba kyslíku (VO2max) . Výkonnost pulmonálního + kardiovaskulárního systému + svalová buňka (periferní oblast) Fickova rovnice VO2 = Q x Da-v . Q = SV x SF Da-v = rozdíl O2 v arteriální a venózní krvi

Spotřeba kyslíku (VO2) VO2 = Q x Da-v . Klid (NT): VO2 = (70 x 70) x 50 (50 ml O2 na 1 L krve) VO2 = 245 ml/ min Člověk 70 kg: 245 : 70 = 3,5 ml O2/min/kg (1 MET) Maximální zátěž (NT): VO2max= (200 x 120) x 157 ml VO2max= 3140 ml/min člověk 70 kg: 3140 : 70 = 45 ml/min/kg

Maximální spotřeba kyslíku - VO2max Průměrně (20 let): ♀ 35 ml/kg/min ♂ 45 ml/kg/min Trénovaní: až 90 ml/kg/min (běh na lyžích) : s věkem klesá : nižší u ♀ než u ♂ : geneticky podmíněna

Maximální spotřeba kyslíku - VO2max : běžci na lyžích 80-90 ml/min/kg : cyklisti silniční 70-80 ml/min/kg : plavci 60-70 ml/kg/min : tenisti 55-60 ml/min/kg : gymnasti 50-55 ml/min/kg : netrénovaní ???? ml/min/kg

,,Anaerobní“ práh (ANP) Intenzita, při které dochází k porušení dynamické rovnováhy mezi tvorbou a spotřebou laktátu (porušen maximální laktátový setrvalý stav) laktát IZ odpovídající ANP VO2 2-8 mmol/l %MTR

Intenzita při dlouhodobé aktivitě (30 minut a víc) nesmí být nad úrovní AnP. Před započetím (předstartovní stav) - zvýšení spotřeby O2 (emoce, podmíněné reflexy) 2) Iniciální fáze zátěže (do 5 minut) - zvyšování spotřeby kyslíku na úroveň odpovídající intenzitě zatížení - mrtvý bod, druhý dech Setrvalý (rovnovážný) stav - požadavky pracujících svalů na dodávku O2 jsou plněny, jsou odváděny metabolity - spotřeba O2 se nemění - SF pohyb v rozsahu ±4 tepy (pravý setrvalý stav)

VO2max [ml/kg/min] Vznik kyslíkového dluhu splácení kyslíkového dluhu AnP 3.5 Čas [min] 5 30 Př. stav Iniciální fáze Setrvalý stav

VO2max [ml/kg/min] Pseudo setrvalý stav - nad AnP Větší kyslíkový dluh AnP 3.5 Čas [min] 5 30 Př. stav Iniciální fáze Setrvalý stav

VO2max [ml/kg/min] menší kyslíkový dluh AnP AP 3.5 Čas [min] 2 30 Př. stav Iniciální fáze Setrvalý stav

METODY ROZVOJE

Metody nepřerušovaného zatížení (kontinuální) Důležitou roli sehrávají INTENZITA A OBJEM ZATÍŽENÍ : inverzní vztah (vysoká intenzita – nízký objem) Metody nepřerušovaného zatížení (kontinuální) : při 90 % VO2max od 15-20 min : při 80 % od 40-45 min : při 60 % do 200 min : Souvislá : Střídavá : Fartleg (hra s intenzitou) : využití převážně při stimulaci obecné vytrvalosti .

SF čas 200 150 100 50 SF čas 200 150 100 50

2. Metody intervalového zatížení (zatížení-zotavení) : manipulace s dobou zatížení a zotavení : plný interval odpočinku : optimální interval odpočinku : zkrácený interval odpočinku : stimulaci krátkodobé a rychlostní vytrvalosti : doba zatížení u KV: od 20 s do 3 min, 90-95% VO2max : zotavení od 2-8 min : 3-5 opakování v 10-20 sériích : doba zatížení u RV: 5-20 s 95-100% VO2max : zotavení 1:4 : 15-20 opakování v 5-10 sérií, odpočinek 5-10 min

SF čas 120 SF 120 čas

ADAPTACE

KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM Zvýšení objemu krve Zvýšení systolického objemu Pokles SF v klidu i během submaximálního zatížení Regulativní dilatace bez výraznější hypertrofie LK Zvýšená kontraktilita myokardu

PULMONÁLNÍ SYSTÉM  zvyšuje se síla a celková výkonnost dýchacích svalů zlepšuje se propustnost membrány sklípků a kapilár pro O2 v mladším věku se zvyšuje i VC zlepšená ekonomika dýchání zvýšená extrakce O2 z alveolárního vzduchu

ZMĚNY V PERIFERNÍ OBLASTI Zvětšení a zmnožení buněčných orgánů aerobního metabolismu Zvýšená aktivita oxydativních enzymů a koncentrace myoglobinu Zlepšená kapilarizace a prokrvení svalových vláken Zlepšená extrakce O2  Pokles tlaku krve v klidu a hlavně při zátěži

Spotřeba kyslíku (VO2) VO2 = Q x Da-v NETRÉNOVANÝ ČLOVĚK . Klid : VO2 = (70 x 70) x 50 (50 ml O2 na 1 L krve) VO2 = 245 ml/ min Člověk 70 kg: 245 : 70 = 3,5 ml O2/min/kg (1 MET) Maximální zátěž : VO2max= (200 x 120) x 157 ml VO2max= 3140 ml/min člověk 70 kg: 3140 : 70 = 45 ml/min/kg NETRÉNOVANÝ ČLOVĚK

Spotřeba kyslíku (VO2) VO2 = Q x Da-v TRÉNOVANÝ ČLOVĚK . Klid : VO2 = (40 x 120) x 50 (50 ml O2 na 1 L krve) VO2 = 245 ml/ min Člověk 70 kg: 245 : 70 = 3,5 ml O2/min/kg (1 MET) Maximální zátěž : VO2max= (200 x 175) x 170 ml VO2max= 5950 ml/min člověk 70 kg: 5950 : 70 = 85 ml/min/kg TRÉNOVANÝ ČLOVĚK

DIAGNOSTIKA

Vlastní závod nebo utkání Kontrolní testy (v průběhu sezony) : laboratorní testování (kolo, běhátko, bazén) : terénní testování

Stanovení VO2max u plavců protiproudové plavecké tunely - ,,the flume“

Stanovení VO2max u sportovců

Odhad hodnotyVO2max podle terénních testů 1. Chodecký test VO2max = 132,85-(0,016×kg)-(0,39×věk) +(6,32×P)-(3,26×min)-(0,16×SF) P – 1 pro muže, 0 pro ženy 2. Člunkový běh – Shuttle run test 3. Cooperův test VO2max = 22,36 × km -11,29

DĚKUJI ZA POZORNOST