PSYCHICKÁ ZÁTĚŽ PŘEHLED REAKCÍ

ŠKÁLY PRO POSUZOVÁNÍ ZPŮSOB: 0 = NENÍ TO MŮJ ZPŮSOB REAGOVÁNÍ 1 = OBČAS TAK REAGUJI 2 = ČASTO REAGUJI TÍMTO ZPŮSOBEM 3 = VŽDY TAK REAGUJI, JE TO PRO MNE TYPICKÝ ZPŮSOB REAKCE

PŘEHLED REAKCÍ 1.Seberu se, dám od toho ruce pryč a nehodlám se k tomu už nikdy vrátit 2.Neuklidním se, dokud něco nerozbiju 3.Ulevím si nadávkami, slovní uržákou, jízlivostí, ironií 4.Něčím praštím 5.Všem situacím a lidem, od nichž lze očekávat nepříjemnosti, se raději včas vyhnu 6.Nejlepší je pořádně se vyspat a ráno to už vypadá jinak

7. Jsem z toho dlouho rozladěn a vyčítám si, jak jsem jen mohl takovou hloupost udělat 8. Jdu to spláchnout alkoholem 9. Přemýšlím, jak bych se „vypořádal“ s tím, kdo to zavinil a čekám na svoji příležitost 10. Zjistím, že jiní jsou na tom hůř než já, a tak to zvládnu 11. Poperu se, nebo uhodím toho, kdo to zavinil 12. Musím si vzít nějaký prášek abych se uklidnil, nebo abych na to zapomněl

13. Propadnu beznaději a nic mne nebaví 14. Pomůže mi stažení se „do sebe“ a samota 15. Vyhledám někoho, kdo mi projeví porozumění 16. Hledám uklidnění a útěchu v tělesné práci, v procházce, odreaguji se sportem, hudbou nebo jinou podobnou činností 17. Brečím vzteky a lítostí nebo se směji a pak už je to dobré 18. Uklidním se tím, že začnu dělat to, v čem jsem měl zatím vždycky úspěch

19. Zvýším své úsilí a trpělivost, abych dosáhl svého cíle 20. Obrátím svůj hněv proti tomu, kdo mi přijde první do cesty 21. Vynadám sám sobě nebo si fyzicky ubližuji 22. Beru to, jako by se mne to netýkalo, případně jako nutné zlo 23. Hledám, kdo má na tom hlavní vinu, a zjistím, že já 24. Připomenu si, že jsem se do této situace opět dostal vinou někoho jiného

25. Přemýšlím, kde jsem udělal chybu, pak si udělám nový plán, ale dávám pozor, abych starou chybu neopakoval 26. Dojdu k názoru, že za obtíže, do kterých jsem se dostal, může jen a jen shoda okolností a nikdo jiný 27. Oddám se ve fantazii představám, jak situaci zdárně a odvážně řeším a mé psychické napětí tak postupně opadne 28. Zlepším si náladu něčím dobrých k jídlu 29. Pustím se „urputně“ znovu do toho, co se mi nepodařilo, na „vztek“ tomu, kdo mi úspěch nepřál

30. Dojdu k názoru, že za nepříjemnou situaci může v podstatě můj ne zrovna nejlepší zdravotní stav 31. Stále častěji uvažuji o tom, zda se nezbavit svých potíží sebevraždou 32. Dojdu k názoru, že celá věc je v podstatě bezvýznamná, a že nestojí za úsilí, které mne dosud stála 33. Zapálím si cigaretu 34. Zjistím, že všechno zlé je v podstatě k něčemu dobré 35. Přestanu na to prostě myslet a za chvíli už o tom nevím

ŠKÁLY PRO POSUZOVÁNÍ ČETNOST V SITUACÍCH, KDY TAKTO REAGUJI SE: 0 = NEOCITÁM NIKDY 1 = OCITÁM OBČAS 2 = ČASTO 3 = VELMI ČASTO

PŘEHLED REAKCÍ 1.Seberu se, dám od toho ruce pryč a nehodlám se k tomu už nikdy vrátit 2.Neuklidním se, dokud něco nerozbiju 3.Ulevím si nadávkami, slovní uržákou, jízlivostí, ironií 4.Něčím praštím 5.Všem situacím a lidem, od nichž lze očekávat nepříjemnosti, se raději včas vyhnu 6.Nejlepší je pořádně se vyspat a ráno to už vypadá jinak

7. Jsem z toho dlouho rozladěn a vyčítám si, jak jsem jen mohl takovou hloupost udělat 8. Jdu to spláchnout alkoholem 9. Přemýšlím, jak bych se „vypořádal“ s tím, kdo to zavinil a čekám na svoji příležitost 10. Zjistím, že jiní jsou na tom hůř než já, a tak to zvládnu 11. Poperu se, nebo uhodím toho, kdo to zavinil 12. Musím si vzít nějaký prášek abych se uklidnil, nebo abych na to zapomněl

13. Propadnu beznaději a nic mne nebaví 14. Pomůže mi stažení se „do sebe“ a samota 15. Vyhledám někoho, kdo mi projeví porozumění 16. Hledám uklidnění a útěchu v tělesné práci, v procházce, odreaguji se sportem, hudbou nebo jinou podobnou činností 17. Brečím vzteky a lítostí nebo se směji a pak už je to dobré 18. Uklidním se tím, že začnu dělat to, v čem jsem měl zatím vždycky úspěch

19. Zvýším své úsilí a trpělivost, abych dosáhl svého cíle 20. Obrátím svůj hněv proti tomu, kdo mi přijde první do cesty 21. Vynadám sám sobě nebo si fyzicky ubližuji 22. Beru to, jako by se mne to netýkalo, případně jako nutné zlo 23. Hledám, kdo má na tom hlavní vinu, a zjistím, že já 24. Připomenu si, že jsem se do této situace opět dostal vinou někoho jiného

25. Přemýšlím, kde jsem udělal chybu, pak si udělám nový plán, ale dávám pozor, abych starou chybu neopakoval 26. Dojdu k názoru, že za obtíže, do kterých jsem se dostal, může jen a jen shoda okolností a nikdo jiný 27. Oddám se ve fantazii představám, jak situaci zdárně a odvážně řeším a mé psychické napětí tak postupně opadne 28. Zlepším si náladu něčím dobrých k jídlu 29. Pustím se „urputně“ znovu do toho, co se mi nepodařilo, na „vztek“ tomu, kdo mi úspěch nepřál

30. Dojdu k názoru, že za nepříjemnou situaci může v podstatě můj ne zrovna nejlepší zdravotní stav 31. Stále častěji uvažuji o tom, zda se nezbavit svých potíží sebevraždou 32. Dojdu k názoru, že celá věc je v podstatě bezvýznamná, a že nestojí za úsilí, které mne dosud stála 33. Zapálím si cigaretu 34. Zjistím, že všechno zlé je v podstatě k něčemu dobré 35. Přestanu na to prostě myslet a za chvíli už o tom nevím