Digitalizace výuky Příjemce Základní škola, Třebechovice pod Orebem, okres Hradec Králové Registrační číslo projektu CZ.1.07/1.1.05/02.0010 Název projektu Digitalizace výuky Číslo prioritní osy 1/1.1 Předmět Tělesná výchova Téma Lyžařský výcvikový zájezd Ročník sedmý Autor Mgr.Zdeněk Provazník

LYŽAŘSKÝ VÝCVIKOVÝ ZÁJEZD Mgr. Zdeněk Provazník ZŠ Třebechovice pod Orebem

STRUKTURA VÝUKY

Lyžařská průprava začátečníka Zprvu se věnujeme základním dovednostem Držení holí a správné připevnění lyží http://www.youtube.com/watch?v=HuUBKKsXHTg&feature=channel Prohlídka výstroje Nošení lyží a jejich ukládání v lyžárně Přiměřené nastavení pojistného vázání Vlastní výcvik zahajujeme na rovině

VÝCVIK NA ROVINĚ 1) nošení lyží - Před uložením do lyžárny lyže svazujeme v ohbí špiček a na konci patek - Pro delší přesun nosíme lyže na rameni špičkami dopředu 2) připínání a odpínání lyží - začínáme na rovině – lyže položíme vedle sebe a hole zapíchneme do sněhu - botu nasuneme spičkou do vázání a potom zapneme i patu - při odepínání je postup opačný http://www.youtube.com/watch?v=DDbaPPms4xs&feature=channel

ZÁKLADNÍ SJEZDOVÝ POSTOJ Lyže v paralelním postavení a mírně od sebe Váha je rovnoměrně na obou lyžích Mírně pokrčené nohy v kolenou Trup je vzpřímený Paže pokrčené v loktech, hole jsou vpředu před tělem ve výši pasu a směřují šikmo vzad http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/02_postoj.html http://www.youtube.com/watch?v=ssNHAXGVlKs&feature=PlayList&p=B6D35E9F65DE1EB1&index=2

VÝCVIK NA MÍRNÉM SVAHU 1) Přenášení váhy, odšlapování Při odšlapování provádíme odraz z vnitřní hrany zatížené lyže a přenášíme váhu na druhou lyži, která po odvratu vyjíždí skluzem v novém směru Uvolněná odrazová noha se přinoží a cvik se znovu opakuje http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/05_odslapovani.html

2) SJEZD PŘÍMÝ 3) JÍZDA ŠIKMO SVAHEM Základní sjezdový postoj nesmí být strnulý Pohled lyžaře směřuje vpřed 3) JÍZDA ŠIKMO SVAHEM - lyže vedeme po hranách, kolena jsou přikloněna ke svahu - trup je mírně odkloněn od svahu - váha je na nižší lyži a odlehčená vyšší lyže je mírně předsunutá http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/02_postoj.html http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/03_sikmo.html

4) Zpomalování jízdy Oboustranný přívrat (pluh) Obě lyže jsou rovnoměrně zatížené a vedené na vnitřních hranách Při zahranění dochází k výraznějšímu brzdění Při zatížení jedné nohy zatáčejí na opačnou stranu 5) ZASTAVENÍ BEZPEČNÝM PÁDEM - z jízdy po spádnici snižujeme sjezdový postoj až si sedneme na patky lyží nebo mezi ně - postupně se převalíme na bok, paže s holemi máme široce upaženy stranou a bodce holí směřují vzad http://www.youtube.com/watch?v=TqlKakgQIx4&feature=channel http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/06_pluh.html http://www.youtube.com/watch?v=XdaIZNCJD-g&feature=channel

6) obraty A) Postupné obraty přešlapováním Opakovaným přívratem : lyžař se otáčí kolem špiček lyží, vždy špičkami dolů a jistíme se holemi před tělem Opakovaným odvratem: lyžař se otáčí kolem patek lyží, vždy špičkami do kopce a jistíme se holemi za tělem Kombinací přívratu a odvratu: Spojení obou předcházející obratů

B) obrat přednožením C) obrat výskokem - Na rovině přednožíme jednu nohu a lyži lehce opřeme patkou o sníh, otáčíme ji špičkou nazad a pokládáme ji v protisměru na sníh - Po přestoupení připojujeme druhou lyži - Na svahu začínáme vyšší lyží a rovnováhu udržujeme holemi C) obrat výskokem - na rovině začínáme prudkým vztyčením a odrazem z podřepu - lyže otáčíme ve výskoku nad sněhem do nového směru

7) Bruslení a odšlapování Bruslení: dlouhé kroky s výraznými odrazy z vnitřní hrany lyže zatížené a pokrčené nohy. Druhou lyži klademe v odvratu a po rázném odrazu přecházíme na ní do skluzu Odšlapování: nohy se pravidelně nestřídají jako u bruslení. Jedna lyže jde vždy do odvratu, ale druhá se jen přinoží. 8) Chůze sunem a skluzem provádí se v širší stopě lyže nezvedáme, ale pouze suneme vpřed současně střídavě pícháme protilehlou holí http://www.youtube.com/watch?v=LZ8BHTpV9MM&feature=channel

8) VÝSTUPY A) Přímo svahem se zvýrazněnou prací paží, kratším krokem s přídupem B) šikmo svahem s přikloněním ke svahu a hraněním C) výstup stranou – rovnoběžné položení lyží ve vrstevnici, střídavě se přenášíme váhu z nižší lyže na vyšší a provádíme úkrok D) výstup stranou vpřed – spojení výstupu stranou s chůzí šikmo svahem E) oboustranným odvrazem ( stromečkem) – opíráme se o hole za tělem

9) Terénní nerovnosti Při nájezdu na terénní nerovnost rychle povolujeme kolena a vlnu na vrcholu sešlapáváme. Tělo je vzpřímené, paže vyrovnávají předozadní rovnováhu pohybem vpřed. Při skoku vjíždíme na vlnu ve sníženém postoji a vzpřimujeme se naopak až na jejím vrcholu. Doskakujeme s lyžemi vedle sebe nebo do telemarského postoje s předsunutou lyží. http://www.youtube.com/watch?v=tG6lK7Su5HE&feature=PlayList&p=A3CC2CA7FB7FF6D6&index=10

Základní oblouk Přeneseme hmotnost těla na budoucí vnější lyži Současně pohybujeme s koleny – nahoru, dolů, dovnitř a dopředu Pánev se vklání do oblouku, trup se mírně odklání http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/12_zakladni_oblouk.html

CARVINGOVÝ OBLOUK Snížený sjezdový postoj a lyže vedeme v širší stopě Lyže jsou zatížené rovnoměrně Osy protínající ramena, boky a kolena by měly být rovnoběžné Při jízdě plynule vkloníme kolena, pánev a trup dovnitř tvořeného oblouku, dojde k zahranění lyží Neustálým tlakem do hran udržujeme lyže na hranách Kolena jsou stále na šířku pánve, vnitřní koleno tlačíme ke svahu http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/18_o_carvingovy.html

OBLOUK V PLUHU - STATICKÝ Rozjíždíme se šikmo svahem v oboustranném přívratu Zatížíme budoucí vnější lyži a pohneme kolenem dopředu a dovnitř tvořeného oblouku Vnitřní lyže je méně zatížená Celý oblouk je proveden na vnitřních hranách http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/07_o_pluh_stat.html

Při zpracování této prezentace byly použity vyznačené internetové prameny a bylo čerpáno z internetové stránky Fakulty sportovních studií Masarykovy univerzity v Brně: http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sj ezd_lyze/web/index.html