METABOLICKÁ ADAPTACE NA TRÉNINK FTK UP Olomouc

Aerobní trénink zvyšuje počet krevních kapilár na jedno svalové vlákno počet kapilár na průřez svalu Obě tyto změny zlepšují prokrvení svalů!

Aerobní trénink stresuje víc vlákna ST (pomalá, červená) než vlákna FT (rychlá, bílá). Proto vlákna ST zvětšují svůj objem. I když se % ST a FT nemění, vytrvalostní trénink způsobí změnu charakteristiky vláken FTb (rychlá vlákna, která mají nižší aerobní kapacitu) na FTa (rychlá vlákna, která mají vyšší aerobní kapacitu).

Aerobní trénink zvyšuje počet a objem mitochondrií. Zvyšuje se aktivita většiny oxidativních enzymů. Všechny tyto změny jsou kombinované s adaptací transportního systému. To vede ke zlepšení funkční kapacity oxidativního systému a ke zvýšení vytrvalostní výkonnosti.

Změny během postupně zvyšovaného plaveckého tréninku

Vytrvalostně trénované svaly obsahují významně vyšší zásoby glykogenu než svaly netrénované. obsahují významně vyšší zásoby triglyceridů než svaly netrénované. Aktivita enzymů, které zabezpečují oxidaci mastných kyselin (produkty rozpadu triglyceridů), se rovněž zvyšuje. Tím se zvyšuje využití tuků a šetří se glykogen.

Správný tréninkový režim By měl mít energetickou spotřebu kolem 5- až 6-tisíc kcal/týden. Trénink s větším objemem nezvyšuje významně trénovanost (?). Sporty s vysokou závodní intenzitou zatížení by měly mít i vysokou tréninkovou intenzitu zatížení.

Aerobní intervalový trénink Opakované intervaly o vysoké intenzitě zatížení oddělené relativně krátkými intervaly klidu. Tento trénink, považovaný mnohdy pouze za trénink anaerobní, zlepšuje i aerobní výkonnost (klidový interval je natolik krátký, že neproběhne plné zotavení a je stimulován aerobní systém).

Úsek zotavení se stále prodlužuje a úsek zátěže se relativně zkracuje SF Kon.zát. (185) ZT ZT ZT ZT Zač.zát. (130) A B Z Z Z Z B > A t

Kontinuální aerobní trénink je pro některé sportovce nudný. Výsledky intervalového i kontinuálního tréninku se z hlediska zlepšení aerobní kapacity významně neliší. Který ukazatel je ukazatelem aerobní kapacity? VO2/kg max VO2 max .

VO2/kg max AEROBNÍ KAPACITA . Lyžaři běžci, běžci ... Kdo? Netrénovaní mladí muži - 45 ml Netrénované mladé ženy - 38 ml Trénovaní mladí muži - 65 ml Trénované mladé ženy - 58 ml Nejvyšší naměřené hodnoty přes 90 ml

Respirační kapacita (QO2) lýtkového svalu u netrénovaných, středně trénovaných a vysoce trénovaných běžců.

Změny VO2 max u dvou vytrvalců trénovaných pro různou vzdálenost. Trénink do 75 - 110 km týdně zlepšoval aerobní kapacitu, delší trénink nepřinesl další zlepšení

Anaerobní trénink Zvyšuje aktivitu ATP-cyklu a zvyšuje aktivitu glykolytických enzymů. Nemá vliv na oxidativní enzymy.

Aerobní trénink Zvyšuje aktivitu oxidativních enzymů a neovlivňuje aktivitu enzymů ATP-cyklu a aktivitu glykolytických enzymů. Čili - fyziologické změny vzniklé v důsledku tréninku jsou vysoce specifické a závislé na typu tréninku!

Koncentrace laktátu v krvi Po standardní zátěži poskytuje dobrý obraz fyziologických změn souvisejících s tréninkem: ČÍM MENŠÍ ZMĚNA, TÍM LEPŠÍ TRÉNOVANOST!

Vliv tréninku na krevní laktát po 200-m plavání předepsanou rychlostí

Vliv vytrvalostního tréninku na krevní laktát

 auza