Poznámky k problematice stárnutí a pohybová aktivita Fakulta tělesné kultury UP Rekreologie

Ženy: VO 2 /kg max (ml) = 38,33 – 0,27. věk - 1,12. 1 (přítomnost DM, jaterní nebo ledvinové onemocnění, aktivní astma, zánět průdušek nebo malignita, nepřítomnost = 0) Např. 60letá diabetička VO 2 /kg max = 38,33 – 0,27.60 – 1,12 = 21,01 ml Muži: VO 2 /kg max (ml) = 41,78 – (0,26. Věk) – (0,15. věk) (přítomnost DM, jaterní nebo ledvinové onemocnění, aktivní astma, zánět průdušek nebo malignita = 1, nepřítomnost = 0) Např. 60letý diabetik VO 2 /kg max = 41,78 – (0,26.60) – (0,15. 60) = 17,18 ml Nemoc = -1 ml Nemoc = -9 ml

BMI = 16: Výška 180 cm, hmotnost 51,84 kg BMI = 16: Výška 165, hmotnost 43,56 kg

Gary R. Hunter,John P. McCarthy and Marcas M. Bamman Effects of Resistance Training on Older Adults. Sports Med 2004; 34 (5): Starší věk Sarkopénie (svalová atrofie) a ztráta síly Etiologie? Multifaktoriální příčiny pokles energetického výdeje v klidu i během tělesné práce zvýšení tělesného tuku dyslipoproteinémie redukovaná inzulínová senzitivita

Gary R. Hunter,John P. McCarthy and Marcas M. Bamman Effects of Resistance Training on Older Adults. Sports Med 2004; 34 (5): Zhoršená kvalita života ovlivněna redukovanou svalovou silou a svalovou vytrvalostí zvyšuje obtíže při pohybové aktivitě

Gary R. Hunter,John P. McCarthy and Marcas M. Bamman Effects of Resistance Training on Older Adults. Sports Med 2004; 34 (5): Síla a svalová hmota jsou zvýšeny po odporovém tréninku starších osob stimulace satelitních buněk podporujících hypertrofii zralých myofibril - svalových vláken

Gary R. Hunter,John P. McCarthy and Marcas M. Bamman Effects of Resistance Training on Older Adults. Sports Med 2004; 34 (5): Svalová kvalita (síla a relativní svalová hmota) se zvyšují také v důsledku zvýšené schopnosti aktivace motorických jednotek zvýšení makroergních fosfátů

Gary R. Hunter,John P. McCarthy and Marcas M. Bamman Effects of Resistance Training on Older Adults. Sports Med 2004; 34 (5): Odporový trénink Zvyšuje sílu Redukuje problémy týkající se řešení každodenních úkolů Zvyšuje energetický výdej Zlepšuje tělesné složení Podporuje spontánní PA Aerobního tréninku přidaný k odporovému tréninku při frekvenci aerobního cvičení vyšší než 3 dny v týdnu Zhoršení rozvoje síly

Intenzita zatížení 60 – 80 % maximálního výkonu 2 – 4 sady 8 – 15 opakování Každá svalová skupina 2 – 3 dny za týden Starší ženy 40 % maximálního výkonu Vysoká rychlost pohybu dny v týdnu PŘEDPIS

Xavier He buternea, Ste phane Bermonb and Ste phane M. Schneidera Ageing and muscle: the effects of malnutrition, re-nutrition, and physical exercise Jedna z příčin sarkopenie: Malnutrice Prevence a reverzibilita U starších osob malnutrice se podílí na ztrátě buněčné masy Korekce malnutrice je u starších osob obtížnější než u mladých se stejnou ztrátou tělesné hmotnosti

Xavier He buternea, Ste phane Bermonb and Ste phane M. Schneidera Ageing and muscle: the effects of malnutrition, re-nutrition, and physical exercise Jedna z příčin sarkopenie: Malnutrice Prevence a reverzibilita U starších osob Malnutrice se podílí na ztrátě buněčé masy Korekce malnutrice je u starších osob obtížnější než u mladých se stejnou ztrátou tělesné hmotnosti Re-nutrice + cvičení Cvičení je bezpečné, laciné a fyziologické

Kerry J. Stewart, EdD; Anita C. Bacher, MSN, MPH; Katherine L. Turner, MS; Jerome L. Fleg, MD; Paul S. Hees, PhD; Edward P. Shapiro, MD; Matthew Tayback, ScD†; Pamela Ouyang, MD Effect of Exercise on Blood Pressure in Older Persons A Randomized Controlled Trial. Arch Intern Med. 2005;165: Jsou principy platící pro redukci krevního tlaku (TK) platné i pro starší osoby? 6 měsíců aerobního a odporového cvičení (51 cvičících : 53 členů kontrolní skupiny) Cvičení významně zlepšilo aerobní a silovou zdatnost zvýšilo ATH redukovalo celkovou a abdominální obezitu V průměru klesl u cvičící skupiny STK o 5,3 mm Hg a DTK o 3,7 mm Hg Ale: U kontrolní skupiny klesl STK o 4,5 mm Hg a DTK o 1,5 mm Hg. Zlepšení tělesného složení vysvětlilo 8% redukce STK a 17 % redukce DTK

Kerry J. Stewart, EdD; Anita C. Bacher, MSN, MPH; Katherine L. Turner, MS; Jerome L. Fleg, MD; Paul S. Hees, PhD; Edward P. Shapiro, MD; Matthew Tayback, ScD†; Pamela Ouyang, MD Effect of Exercise on Blood Pressure in Older Persons A Randomized Controlled Trial. Arch Intern Med. 2005;165: Závěr: 6měsíční program PA snížil u starších osob DTK, ale ne STK Starší osoby mohou být rezistentní na cvičením indukovaný pokles STK