Instruktor lyžování II.třídy (150) jen pro vnitřní potřebu

Prezentace na téma: "Instruktor lyžování II.třídy (150) jen pro vnitřní potřebu"— Transkript prezentace:

1 Instruktor lyžování II.třídy (150) jen pro vnitřní potřebu
© 2008 upraveno 2016 jen pro vnitřní potřebu Metodická komise ÚZL SL ČR 1

2 stres Klid = „rovnováha“ funkcí v organizmu (homeostáza)
Základní pojmy Klid = „rovnováha“ funkcí v organizmu (homeostáza) Zátěž (stres) = narušení rovnováhy funkcí stres klid Únava = okamžitý účinek zátěže a vyčerpání organizmu čas ústup únavy Zotavení (regenerace) = návrat do rovnováhy funkcí

3 Hodnocení zátěže (měření)
Tréninkový plán a deník Sporttestr Měření tepu Vyšetření aktivity ANS

4 Hodnocení zátěže (zóny intenzity)
Upraveno podle řady pramenů

5 VELKÁ BARVA slabě červená červená až bílá
Hodnocení zátěže (subjektivní příznaky) BARVA slabě červená červená až bílá POCENÍ slabé značné i pod pasem DÝCHÁNÍ zrychlené velmi rychlé, ústy, nepravidelné POHYBY správné nekoordinované POCITY bez stížností únava, bolí nohy a hlava, závratě, zvracení MALÁ únava VELKÁ únava Podle: ZOTOV (1950)

6 Činnost transportních soustav
Srdce a krevní oběh srdeční stah (vyprázdnění) = SYSTOLA DIASTOLA = naplnění (síní a komor) Hodnoty klidové: 60 – 80 tep/min (trénovaný 40-55) Objem 70ml (trénovaný 120ml) Maximální (odhad): 220 mínus věk osoby Tréninkové (výpočet): TF max. mínus TF klid a %

7 Plíce a dýchací cesty Hodnoty klidové: vdechů/min Ventilace litru/min Kapacita: l Maximální: vdechů/min Ventilace až 200 l Kapacita až 7 l Tréninkové: sprint = kyslíkový deficit vytrvalost = setrvalý stav (příjem = výdej)

8 Model přenosu kyslíku do svalů
Plíce a dýchací cesty Model přenosu kyslíku do svalů Wasserman (1999)

9 Velikost svalové práce řídíme dvěma způsoby: frekvencí
Sval v klidu „Statická síla“ „Dynamická síla“ Velikost svalové práce řídíme dvěma způsoby: frekvencí vzruchů nebo počtem zapojených nervosvalových plotének GÖPFERT (1983)

10 - + Účinek zátěže na svaly nárůst svalové hmoty (ATH)
větší výkon ( > CP, ATP, O2 ) lepší krevní přítok (zmnožení vlásečnic ve svalu) menší množství tuku vegetativní rovnováha (krevní tlak, sympatikus:vágus) svalové dysbalance (zkrácení posturálních a ochabnutí fázických svalů) MÁČEK (1987)

11 Metabolizmus a energetické zdroje
% svalový ATP + ATP-CP systém svalový ATP + ATP-CP systém + Anaerobní glykolýza svalový ATP + ATP-CP systém + Anaerobní glykolýza + O2 systém Upraveno podle BOUCHARD et al. (1990)

12 Fyziologická charakteristika závodní sjezdové lyžování
Slalom - střední intenzita % submaximální maximální anaerobní metabolizmus 75 % intenzita zátěže typ metabolizmu tepová frekvence Obří slalom - střední % submaximální maximální anaerobní metabolizmus % Sjezd - submaximální % maximální anaerobní metabolizmus 45 % Upraveno podle: BEDŘICH IN: SKI - učební texty AD - SLČR (2008)

13 Fyziologická charakteristika sportovní a rekreační lyžování
Dítě - nízká intenzita 41 % střední intenzita zátěže tepová frekvence Sportovní lyžař - nízká % střední submaximální Senior - nízká % střední submaximální Upraveno podle: BEDŘICH IN: SKI - učební texty AD - SLČR (2008)

14 Funkční ukazatele při běhu na lyžích - 14 km/hod
Fyziologická charakteristika závodní běžecké lyžování Zdatnost - VO2max ml/min/kg Vmax l/min Energetický výdej % nál. BM zdatnost svalová vlákna funkční ukazatele Zastoupení vláken - SO (pomalá) % FOG % FG (rychlá) % 1225 42 81 151 bruslením 1100 48 110 159 klasicky % nál. BM VO2 (ml/min/kg) V (l/min) TF (min-1) průměrné hodnoty Funkční ukazatele při běhu na lyžích - 14 km/hod HAVLÍČKOVÁ a kol. (1993)

15 K o n e c Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B., FINKOVÁ D., KRNÁČ P. a NOVÁK M.