Každému posilování předchází rozcvičení.

Prezentace na téma: "Každému posilování předchází rozcvičení."— Transkript prezentace:

1 Každému posilování předchází rozcvičení.
(ZÁSADY) PŘEVÁŽNĚ S VYUŽITÍM ODPORU VLASTNÍHO TĚLA Každému posilování předchází rozcvičení. Cílem je příprava svalstva, oběhového a dýchacího systému na následný pohybový výkon, prohřátí organismu, protažení svalů. Posilovací cvičení zařazujeme až po důkladném uvolnění kloubů a protažení zkracujících svalových skupin.

2 Význam POSILOVÁNÍ: prevence správného držení těla
odstranění vadného držení těla zlepšení sportovního výkonu snížení rizika zranění, onemocnění snížení množství tělesného tuku posílení ochabujících svalových skupin kompenzace jednostranných a opakovaných pohybů (zatížení) ve škole nebo v průběhu všedního dne

3 POSTUP Na samotném začátku bychom měli svaly důkladně zahřát, prokrvit a protáhnout. přizpůsobte aktivitu svému zdravotnímu stavu nejprve procvičte větší svalové partie v oblasti svalového korzetu páteře a oslabené svalové skupiny

4 1. Správné dýchání u každého cviku
- sval se smršťuje (zkracuje) - výdech - sval povoluje (původní stav) - nádech 2. Jako první posilujte velké svalové partie 3. Cviky jednodušší a provádíme je v lehčích polohách 4. Mezi sérií je dobré danou partií protahovat, jinak se svaly zkracují 5. Posilujte všechny svalové partie

5 6. Nikdy necvičte cvik, který neumíte správně
provést 7. Při posilování oslabených svalů (ve škole) je nejvhodnější počet opakování 10-12 8. Posilování ve školním prostředí zpestřit využitím náčiní a nářadí 9. Cvičit převážně s využitím odporu vlastního těla 10. Důležité je upřednostňovat všestrannost

6 POSilováním se: - zlepšuje fyzická kondice a postava
zlepší funkčnost slabších svalových partií a vylepší se spolupráce s jinými svaly - zvětšují svaly - rostou, sílí s nimi kosti, klouby, šlachy - spalují tuky, prokrví se mozek a mícha - pomáhá pracovat svalům vytrvale a ekonomicky

7 Nikdy nevynecháváme kompenzaci formou protažení namáhaných svalů.
Na závěr Nikdy nevynecháváme kompenzaci formou protažení namáhaných svalů. - mezi jednotlivými sériemi - na úplný závěr tréninku Protažení by mělo být delší a je možno použít obdobných cviků jako na začátku.

8

9

10