Digitalizace výuky Příjemce

Prezentace na téma: "Digitalizace výuky Příjemce"— Transkript prezentace:

1 Digitalizace výuky Příjemce
Základní škola, Třebechovice pod Orebem, okres Hradec Králové Registrační číslo projektu CZ.1.07/1.1.05/ Název projektu Digitalizace výuky Číslo prioritní osy 1/1.1 Předmět Tělesná výchova Téma Lyžařský výcvikový zájezd Ročník sedmý Autor Mgr.Zdeněk Provazník

2 LYŽAŘSKÝ VÝCVIKOVÝ ZÁJEZD
Mgr. Zdeněk Provazník ZŠ Třebechovice pod Orebem

3 STRUKTURA VÝUKY

4 Lyžařská průprava začátečníka
Zprvu se věnujeme základním dovednostem Držení holí a správné připevnění lyží Prohlídka výstroje Nošení lyží a jejich ukládání v lyžárně Přiměřené nastavení pojistného vázání Vlastní výcvik zahajujeme na rovině

5 VÝCVIK NA ROVINĚ 1) nošení lyží
- Před uložením do lyžárny lyže svazujeme v ohbí špiček a na konci patek - Pro delší přesun nosíme lyže na rameni špičkami dopředu 2) připínání a odpínání lyží - začínáme na rovině – lyže položíme vedle sebe a hole zapíchneme do sněhu - botu nasuneme spičkou do vázání a potom zapneme i patu - při odepínání je postup opačný

6 ZÁKLADNÍ SJEZDOVÝ POSTOJ
Lyže v paralelním postavení a mírně od sebe Váha je rovnoměrně na obou lyžích Mírně pokrčené nohy v kolenou Trup je vzpřímený Paže pokrčené v loktech, hole jsou vpředu před tělem ve výši pasu a směřují šikmo vzad

7 VÝCVIK NA MÍRNÉM SVAHU 1) Přenášení váhy, odšlapování
Při odšlapování provádíme odraz z vnitřní hrany zatížené lyže a přenášíme váhu na druhou lyži, která po odvratu vyjíždí skluzem v novém směru Uvolněná odrazová noha se přinoží a cvik se znovu opakuje

8 2) SJEZD PŘÍMÝ 3) JÍZDA ŠIKMO SVAHEM
Základní sjezdový postoj nesmí být strnulý Pohled lyžaře směřuje vpřed 3) JÍZDA ŠIKMO SVAHEM - lyže vedeme po hranách, kolena jsou přikloněna ke svahu - trup je mírně odkloněn od svahu - váha je na nižší lyži a odlehčená vyšší lyže je mírně předsunutá

9 4) Zpomalování jízdy Oboustranný přívrat (pluh)
Obě lyže jsou rovnoměrně zatížené a vedené na vnitřních hranách Při zahranění dochází k výraznějšímu brzdění Při zatížení jedné nohy zatáčejí na opačnou stranu 5) ZASTAVENÍ BEZPEČNÝM PÁDEM - z jízdy po spádnici snižujeme sjezdový postoj až si sedneme na patky lyží nebo mezi ně - postupně se převalíme na bok, paže s holemi máme široce upaženy stranou a bodce holí směřují vzad

10 6) obraty A) Postupné obraty přešlapováním Opakovaným přívratem :
lyžař se otáčí kolem špiček lyží, vždy špičkami dolů a jistíme se holemi před tělem Opakovaným odvratem: lyžař se otáčí kolem patek lyží, vždy špičkami do kopce a jistíme se holemi za tělem Kombinací přívratu a odvratu: Spojení obou předcházející obratů

11 B) obrat přednožením C) obrat výskokem
- Na rovině přednožíme jednu nohu a lyži lehce opřeme patkou o sníh, otáčíme ji špičkou nazad a pokládáme ji v protisměru na sníh - Po přestoupení připojujeme druhou lyži - Na svahu začínáme vyšší lyží a rovnováhu udržujeme holemi C) obrat výskokem - na rovině začínáme prudkým vztyčením a odrazem z podřepu - lyže otáčíme ve výskoku nad sněhem do nového směru

12 7) Bruslení a odšlapování
Bruslení: dlouhé kroky s výraznými odrazy z vnitřní hrany lyže zatížené a pokrčené nohy. Druhou lyži klademe v odvratu a po rázném odrazu přecházíme na ní do skluzu Odšlapování: nohy se pravidelně nestřídají jako u bruslení. Jedna lyže jde vždy do odvratu, ale druhá se jen přinoží. 8) Chůze sunem a skluzem provádí se v širší stopě lyže nezvedáme, ale pouze suneme vpřed současně střídavě pícháme protilehlou holí

13 8) VÝSTUPY A) Přímo svahem se zvýrazněnou prací paží, kratším krokem s přídupem B) šikmo svahem s přikloněním ke svahu a hraněním C) výstup stranou – rovnoběžné položení lyží ve vrstevnici, střídavě se přenášíme váhu z nižší lyže na vyšší a provádíme úkrok D) výstup stranou vpřed – spojení výstupu stranou s chůzí šikmo svahem E) oboustranným odvrazem ( stromečkem) – opíráme se o hole za tělem

14 9) Terénní nerovnosti Při nájezdu na terénní nerovnost rychle povolujeme kolena a vlnu na vrcholu sešlapáváme. Tělo je vzpřímené, paže vyrovnávají předozadní rovnováhu pohybem vpřed. Při skoku vjíždíme na vlnu ve sníženém postoji a vzpřimujeme se naopak až na jejím vrcholu. Doskakujeme s lyžemi vedle sebe nebo do telemarského postoje s předsunutou lyží.

15 Základní oblouk Přeneseme hmotnost těla na budoucí vnější lyži
Současně pohybujeme s koleny – nahoru, dolů, dovnitř a dopředu Pánev se vklání do oblouku, trup se mírně odklání

16 CARVINGOVÝ OBLOUK Snížený sjezdový postoj a lyže vedeme v širší stopě
Lyže jsou zatížené rovnoměrně Osy protínající ramena, boky a kolena by měly být rovnoběžné Při jízdě plynule vkloníme kolena, pánev a trup dovnitř tvořeného oblouku, dojde k zahranění lyží Neustálým tlakem do hran udržujeme lyže na hranách Kolena jsou stále na šířku pánve, vnitřní koleno tlačíme ke svahu

17 OBLOUK V PLUHU - STATICKÝ
Rozjíždíme se šikmo svahem v oboustranném přívratu Zatížíme budoucí vnější lyži a pohneme kolenem dopředu a dovnitř tvořeného oblouku Vnitřní lyže je méně zatížená Celý oblouk je proveden na vnitřních hranách

18 Při zpracování této prezentace byly použity vyznačené internetové prameny a bylo čerpáno z internetové stránky Fakulty sportovních studií Masarykovy univerzity v Brně: ezd_lyze/web/index.html