Stáhnout prezentaci
Prezentace se nahrává, počkejte prosím
1
Cyklování sacharidů a jídlo před/po tréninku
Pokročilé metody Cyklování sacharidů a jídlo před/po tréninku
2
Máte už perfektně zažité principy z předchozích lekcí?
Cyklování sacharidů nedělejte dřív, než si budete jistí, že máte odstraněny nutriční nedostatky, máte kalorie pod kontrolou a jíte správné rozložení makroživin Cyklování sacharidů = méně sacharidů v netréninkové dny, více sacharidů v tréninkové dny Bílkoviny a tuky zůstávají stejné
3
Jídlo před/po cvičení? Pokud nejste elitní sportovec, zbytečně to moc neřešte Jezte 1-2h před cvičením normální jídlo (případně bez tuků), krátce před tréninkem si můžete dát syrovátkový protein 1-2h po cvičení normální jídlo, krátce po tréninku opět možný syrovátkový protein Pokud chcete nabrat svaly – po cvičení protein + rychlé sacharidy (ovoce, gainer) Nebojte se syrovátkového proteinu!
4
Úkol Stáhněte si plánovač jídla
Naplánujte si svůj jídelníček na týden (nebo jen 3 dny) podle principů, které jste se v předchozích lekcích naučili Pokud budete chtít, sdílejte ve skupině – okomentuji v živém vysílání v neděli!
Podobné prezentace
