Dýchání Dýchání můžete cvičit sami následovně: A) vsedě

Prezentace na téma: "Dýchání Dýchání můžete cvičit sami následovně: A) vsedě"— Transkript prezentace:

1 Dýchání Dýchání můžete cvičit sami následovně: A) vsedě
Jednou ze základních fyzilogických funkcí člověka je dech. Často se setkávám s tím, že klienti mají problém s dýcháním, neumějí dýchat. Abychom správně mohli cvičit, je třeba se nejprve naučit dýchat. Lékařské studie dokazují, že správný dech ovlivňuje správnou posturu (nastavení) těla. Je třeba si uvědomit, že jedním ze základních dechových svalů je bránice. A ta se správně zapojí při správné technice dechu. Při cvičení v lekcích se správný dech dostaví automaticky díky neustálému opakování dechového vzorce. Lektor pomocí vizualizací, představ, navádí klienta, jak správně dýchat a co si případně představit během dýchání. V lekcích používáme laterální dýchání (roztahování hrudního koše při nádechu). Tím více okysličíme orgány v těle a rychleji detoxikujeme celý organismus. Dalším efektem je, že silnějším dechem posilujeme svaly mezi žebry, bránici, břišní svaly nad stydkou kostí a svaly mezi obratli. Dýchání můžete cvičit sami následovně: A) vsedě 1. sedni si do pohodlné pozice tak, aby pánev byla výš než kolena, je třeba sedět na sedacích kostech 2. dej si prsty ruky na hrudník tak, že čtyři prsty směřuji dopředu, palce dozadu 3. pomalu a hluboce se nadechni nosem a představme si, jak se plíce naplňují vzduchem, nos je filtrem těla, hrudník by se měl otevírat do všech stran (představ si balónek nafukující se uvnitř hrudního koše) a břicho by se mělo nafukovat. 4. pomalu vydechneme ústy, jako by jsi chtěl sfouknout zapálenou svíčku. Výdech by měl být 2x delší než nádech. Časem začneš vnímat, že ve výdechu se páteř zpevňuje a více napřimuje. Břišní stěna se zplošťuje směrem k páteři. Dbej na to, abys při nádechu nezvedal ramena, o to více se bude rozpínat hrudník do všech stran. Žebra na přední straně hrudníku velmi lehce tlač směrem dozadu, aby bylo cítit aktivní břicho nad stydkou kostí. Pokud je páteř správně zaosená, dochází k ideální synergii (souhře) posturálních svalů. Pro lepší chápání dechu je třeba vědět, že při nádechu se bránice pohybuje směrem dolů a tím se začne rozpínat hrudník, směr bránice je shodný se směrem dna pánevního. Oba tyto svaly jsou při výdechu směrem nahoru. Pokud se začne motat hlava, díky příliš velkému množství proudícího do organismu, zvolněte intenzitu dechu. B) v leže na břišně je třeba se opřít o stydkou kost, to je správná pozice pánve pro správné zaosení páteře. Dej si dlaně po čelo a lokty roztáhni do stran, abys oddálil lopatky od sebe. Poté dýchej opět laterálním dýcháním. Nádech žebra do stran a více k zemi, výdech vtáhni břicho co nejvíce od země směrem k páteři. Při dobrém dýchání budeš cítit, jak se bedra zpevňují břišním svalstvem, páteř napřimuje a pánev lehce překlápí směrem od hlavy.

2

3

4

5 NÁDECH VÝDECH

6 NÁDECH

7 VÝDECH