Duševní hygiena.

Prezentace na téma: "Duševní hygiena."— Transkript prezentace:

1 Duševní hygiena

2 Autoři: Mgr. Eva Boráňová Předmět: Psychologie Třída: 4.A Datum zařazení do výuky a zapsání do třídní knihy: Jazyk: čeština Název: Duševní hygiena Anotace: Materiál objasňuje pojem duševního zdraví, možnosti jeho udržení Klíčová slova: Duševní hygiena, zdraví, stres, tréma, zvládání stresových situací, syndrom vyhoření

3 Duševní hygiena neboli psychohygiena je nauka o tom, jak si chránit a udržovat duševní zdraví a zvyšovat svoji odolnost proti vlivům, které jej narušují. Snaží se člověka naučit, jak předcházet duševním potížím, případně jak je řešit, pokud už nastaly.

4 Zdraví - je stav úplné psychické, fyzické, duchovní a sociální pohody - psychologie zdůrazňuje propojení psychiky a somatiky, jedná se o tzv. psychosomatický vztah, který ovlivňuje celkové zdraví (např. bolest hlavy může mít psychickou příčinu a naopak)

5 Stres - nezaměňovat s pojmem zátěž - zátěž je pozitivní a otužuje člověka - každá nová dovednost je zatěžující a po osvojení už zátěž nepřináší - stres vzniká při nadměrné zátěži - vzniká z nadměrného přetížení organismu, kdy je zátěžových podnětů více a organismus se jim není schopen v krátké době přizpůsobit - je to stav akutního nebo chronického napětí, které se projevuje řadou vedlejších příznaků

6 PSYCHICKÉ REAKCE NA STRES
DRUHY STRESU: Eustres - pozitivní stres vyvolaný silnou emocí, který dopomůže k vyřešení situace Distres - negativní stres, který vede k nepříjemným důsledkům a zhoršuje výkonnost člověka PSYCHICKÉ REAKCE NA STRES Úzkost a deprese – mohou být motivací, pokud nepřekročí únosnou mez, potom výkon zhoršují FYZICKÉ REAKCE NA STRES Agresivita, zvýšený krevní tlak, bušení srdce, nevolnost, třes rukou, pocení, poruchy spánku

7 Stresogenní faktory 1. vnitřní Egostres– jedinec si stres produkuje sám svou osobností, zveličuje problémy a tím se uvádí do stavu chronického napětí Frustrace - stav vyplývající z dlouhodobého neuspokojení základních potřeb (např. nezaměstnanost, nedostatek přátel, sexuální abstinence) záleží na individualitě osoby 2.vnější - společenské stresy (svatba, pohřeb, komunikace s nadřízenými) - přírodní faktory (déšť, temnota, práce v horku)

8 Metody zvládnutí stresu
- vytvořit si žebříček hodnot - uplatňovat relaxační cvičení (jóga, autogenní trénink apod.) - omezit nepředvídatelné situace - odměňovat sama sebe - někdy je vhodná deníková forma, kde si zapisujeme úspěchy i neúspěchy

9 Tréma psychický stav emočního charakteru, příčinou bývá nejčastěji nedostatek sebevědomí vyvolaný např. strachem z neúspěchu příznaky – sucho v ústech, pocení, zvýšený tep, krevní tlak Jak omezit trému ze strany učitele - úsměv, vyslat signál naděje - dávat najevo, že zkoušený odpovídá správně a v případě chyby ihned nepřerušovat, ale nechat dokončit větu - zdůraznit známku a v případě neúspěchu nabídnout možnost řešení nebo opravy Jak omezit trému ze strany žáka - vzpomenout si na předchozí úspěchy - seznámit se s neznámým prostředím - projít si osnovu - pokusit se význam zkoušky objektivně srovnat s jinými hodnotami - minimalizovat čas v místnosti, kde zkouška probíhá

10 Zopakujte si, co víte o syndromu vyhoření.

11 Syndrom vyhoření - jedná se o psychický stav, kdy se člověk cítí špatně, práce ho nebaví, nemá radost ze života - je to plíživý proces, který probíhá v několika fázích: 1. nadšení – vysoké ideály a angažovanost 2. stagnace – ideály se nedaří realizovat, požadavky nadřízených či podřízených a instituce začínají obtěžovat 3. frustrace – své cíle se jedinci nedaří realizovat, práce se stává velkým zklamáním 4. apatie – jedinec dělá jen to nejnutnější, mezi kolegy může docházet k nepřátelství 5. letargie – celková ochablost, nechuť, únava

12 Zdroje obrazového materiálu
LAURMG.. commons.wikimedia.org [online]. [cit ]. Dostupný na WWW: 8cropped%29.jpg ROLETSCHEK, Ralf. cs.wikipedia.org [online]. [cit ]. Dostupný na WWW: korrigiert.jpg LONGTREKHOME. commons.wikimedia.org [online]. [cit ]. Dostupný na WWW: meditation7.jpg