Instruktor lyžování (150) jen pro vnitřní potřebu

Prezentace na téma: "Instruktor lyžování (150) jen pro vnitřní potřebu"— Transkript prezentace:

1 Instruktor lyžování (150) jen pro vnitřní potřebu
© 2008 upraveno 2016 jen pro vnitřní potřebu Metodická komise ÚZL SL ČR 1

2 Komplexní pojetí výuky lyžování
Podle: PŘÍBRAMSKÝ aj. (1999) 2

3 Sturktura výuky sjezdového lyžování pro OSÚ ZL SL ČR 2016
Závodní a ostatní formy lyžování Modifikované oblouky Řezané Smýkané Řezané oblouky Smýkané oblouky Základní oblouky Sjezdová průprava 3 3

4 Obsah jednotlivých částí ve struktuře :
ZELENÁ 1. Všeobecná lyžařská průprava (komplexní lyžařské vjemy začátečníka, základní lyžařské dovednosti, oblouky v pluhu, jízda na vleku) 2. Specializovaná průprava pro sjíždění a zatáčení (základní lyžařské dovednosti pro zatáčení na lyžích, oblouky ke svahu, vlnovka) MODRÁ- (ještě nedělíme výuku na dva sloupy) 1. Základní oblouky (přívratné oblouky, paralelní oblouky) ČERVENÁ 1. Řezané oblouky (technika provedení různých variant – střední, krátký a dlouhý oblouk a zdokonalovací cvičení) 2. Smýkané oblouky (technika provedení různých variant – střední,krátký a dlouhý oblouk a zdokonalovací cvičení) Nemělo by se ve spec. Průpravách také objevit, že jde o pohyb těžiště? U carvingových v bočním směru a u smýkaných ve vertikálním směru? ČERNÁ Race a fun carvingové oblouky Modifikace oblouků do složitého terénu (s přibrzděním, s přeskokem, v boulích v hlubokém sněhu) 4 4 4 4

5 1. Všeobecná lyžařská průprava
Manipulace s výzbrojí Pády, vstávání Rovnovážná cvičení na místě (bez holí i s holemi) Obraty na rovině Obraty na svahu Chůze na lyžích (rovina) Výstupy do svahu Skluz na lyžích Brzdění a zastavování (pluhem) Oblouky v pluhu Rovnovážná cvičení při sjíždění, přejíždění terénních nerovností Odšlapování a bruslení Obraty na rovině a na svahu bych spojila pod jeden bod Chybí tam postoje (zejména základní sjezdový postoj) a pohyby na lyžích na místě nebo na rovině Místo skluzu bych to nazvala sjíždění (po spádnici, šikmo svahem, po jedné, po obou lyžích) Místo chůze bych tam dala obecněji pohyb na lyžích po rovině, nejde o chůzi, ale o skluz Chybí tam jízda na vleku a lanovce My tam máme ještě oblouk v pluhu, ale zřejmě se bude teď řadit někam jinam Vysvětlení: osvojení komplexních lyžařských vjemů a některých základních lyžařských dovedností 5 5 5 5

6 2. Specializovaná průprava pro sjíždění a zatáčení
(základní lyžařské dovednosti pro zatáčení na lyžích) Různé sjezdové postoje Jízda po spádnici Jízda šikmo svahem Rovnovážná cvičení při jízdě po spádnici Rovnovážná cvičení při jízdě šikmo svahem Hranění a změny hranění Odšlapování (ke svahu a přes spádnici) Bruslení (šikmo svahem i po spádnici) Oblouky ke svahu Vlnovka 3. Základní oblouky Přívratné oblouky z přívratu vyšší lyží Paralelní oblouk 6 6 6

7 4. Řezané oblouky a Smýkané oblouky
Technika, popis provedení a videoukázka různých variant oblouků – střední, krátký a dlouhý poloměr Zdokonalovací cvičení pro řezané a pro smýkané oblouky 5. Modifikované oblouky Řezané Race a Fun carvingové oblouky Smýkané S přibrzděním, s přeskokem, v boulích, v hlubokém sněhu Opět je to samé již někde v předchozím slajdu 7 7 7 7

8 Způsob vedení lyží v oblouku
Oblouky řezané – oblouky, ve kterých lyže vedeme po hranách s cílem maximální eliminace jejich smykání Oblouky smýkané – oblouky, ve kterých se ve fázi vedení lyže smýkají s cílem usnadnit zahájení oblouku nebo regulovat rychlost jízdy. Vzájemné postavení lyží Přívratné oblouky – oblouky zahajované z jednostranného nebo oboustranného přívratu Oblouky v paralelním postavení lyží – oblouky prováděné ve všech fázích v paralelním postavení

9 Krátké – střední – dlouhé podle spádnicové délky oblouku
Délka oblouků Krátké – střední – dlouhé podle spádnicové délky oblouku 5 až 8 m poloměr = rádius 12 až 15 m 20 a více m spádnicové délky Upraveno a doplněno podle: ŠTUMBAUER a VOBR (2005)

10 Otevřené – zavřené podle vrstevnicové šířky oblouku
Tvar a šířka oblouků Otevřené – zavřené podle vrstevnicové šířky oblouku úhel oblouku otevřené * zavřené při spádnici až k vrstevnici Upraveno podle: ŠTUMBAUER a VOBR (2005)

11 Průběh a fáze oblouků Pohyb těžiště těla a zatížení lyží Zahájení
změna zatížení a hranění lyží Vedení vedení zatížených lyží po hranách Zahájení změna zatížení a hranění lyží Pohyb těžiště těla a zatížení lyží 11

12 Technika oblouků ve sjezdové průpravě
12 12 12

13 Oblouk v pluhu Účel oblouku: pro začátečníka usnadnění přechodu spádnice v navazovaných obloucích, pro jízdu v proměnlivých sněhových podmínkách např. se zátěží, regulace rychlosti, bezpečné zvládnutí svahu. Terén pro nácvik: mírný sklon svahu, charakter modré sjezdovky Popis techniky provedení: Z jízdy v oboustranném přívratu Zatížení vnější lyže Pohybem kolene zatížené končetiny dopředu a dovnitř oblouku dojde k vyšší intenzitě hranění. To vede společně s prohnutím lyže k tvorbě oblouku V důsledku flexe v koleni dochází ke snížení těžiště Postupným návratem kolene do výchozí polohy dochází k ukončení oblouku a k opětovnému návratu do výchozího postavení Lyže jsou po celou dobu jízdy v oboustranném přívratu Úhel přívratu se v průběhu oblouku nemění Rychlost je regulována úhlem přívratu a postavením lyží na hrany Poloha trupu, pánve a paží odpovídá základnímu sjezdovému postoji Píchání holí se neprovádí Možná by bylo vhodné napsat ještě terén, ve kterém se každý oblouk jezdí Zásadní chyby provedení: zahájení oblouku rotačním impulsem, přívratné postavení lyží se mění v průběhu vedení na paralelní, nedostatečná flexe v kolenou, záklon 13 13 13

14 Technika základních oblouků
14 14 14

15 Oblouk s přívratem vyšší lyží
Účel oblouku: pro začátečníka regulace rychlosti jízdy, usnadnění přechodu spádnice v navazovaných obloucích, přechodový oblouk pro jízdu v paralelním postavení lyží, vhodný pro bezpečnou jízdu v obtížných sněhových podmínkách, např. se zátěží Terén pro nácvik: mírný sklon svahu, charakter modré sjezdovky, později i červené Popis techniky provedení: Z jízdy v paralelním postavení v mírně sníženém základním sjezdovému postoji Společně s mírnou anticipací těla je provedena lehká opora o hůl Společně s oporou o hůl dochází ke zmenšení flexe v kolenou, odlehčuje se vyšší lyže a vysouvá se do přívratného postavení Zatíží se vnější lyže (lyže vysunutá do přívratného postavení) Pohybem kolene zatížené končetiny dopředu a dovnitř oblouku dojde k vyšší intenzitě hranění. To vede společně s prohnutím lyže k tvorbě oblouku V důsledku flexe v koleni dochází ke snížení těžiště V závislosti na terénních podmínkách a sklonu svahu dojde k postupnému zmenšování úhlu pluhového postavení lyží V oblasti překonání spádnice se lyže sjíždí do paralelního postavení Postupným návratem kolene do výchozí polohy dochází k ukončení vedení oblouku a k opětovnému návratu do výchozího postavení Rychlost je regulována úhlem přívratu postavením lyží na hrany a úrovní smýkání Zásadní chyby provedení: zahájení oblouku rotačním impulsem, nedostatečné přenesení váhy na lyži v přívratu, přívratné postavení lyží se v průběhu vedení oblouku nemění na paralelní Ve vysvětlení se píše, že se dle úrovně sjíždí lyže na úrovni spádnice nebo před ní, takže v textu by asi mělo být, že se lyže sjíždí až za spádnicí 15 15 15

16 Paralelní oblouk Popis techniky provedení:
Účel oblouku: Pro začátečníka zvládnutí jízdy napojovanými oblouky v paralelním postavení lyží, bez dopomoci přívratným postavením , pokročilí mohou používat při jízdě regulovanou rychlostí ve složitějším terénu Terén pro nácvik: mírný sklon svahu, charakter modré sjezdovky Popis techniky provedení: Z jízdy v paralelním postavení lyží v základním sjezdovém postoji Je provedena lehká opora o hůl Následuje výraznější zatížení vnější lyže Pohybem kolene zatížené končetiny dopředu a dovnitř oblouku dojde k vyšší intenzitě hranění. To vede společně s prohnutím lyží k tvorbě oblouku V důsledku flexe v kolenou dochází ke snížení těžiště Postupným návratem kolen do výchozí polohy dochází k ukončení oblouku a k opětovnému návratu do výchozího postavení Lyže jsou po celou dobu jízdy v paralelním postavení Rychlost je regulována mírou postavením lyží na hrany Zásadní chyby provedení: odpich hole slouží k aktivnímu nadlehčení lyží, pro zahájení točení lyží je využívána rotace, těžiště těla je příliš vzadu, nedostatečně zatížená vnější lyže 16 16

17 Technika řezaných oblouků
17 17 17

18 Carvingový oblouk – základní provedení
Popis techniky provedení: Z jízdy v základním sjezdovém postoji v paralelním postavení lyží, v širší stopě odpovídající šíři boků Zahájení oblouku vkloněním kolen dovnitř oblouku a tím postavení lyží na hrany Holeně jsou po celou dobu oblouku v paralelním postavení V důsledku bočního krojení lyží dojde k jejich prohnutí a tvorbě oblouku bez smýkání Pohyb těžiště v bočním směru je kompenzační a působí proti vnějším silám Tím dochází i k mírnému bočnímu vklonění pánve do oblouku s doprovodným odklonem trupu V průběhu vedení dochází k větší flexi vnitřní končetiny v koleni i v kyčelním kloubu V závěru oblouku je vklánění kolen postupně ukončeno návratem do výchozí polohy Oblouky jsou prováděny bez píchání holí Účel oblouku: využití tvaru a bočního krojení lyží k jízdě po hranách bez smýkání stranou, v dokonalejší formě provedení se jedná o sportovní, rychlou jízdu s minimem smýkání lyží Terén pro nácvik: zpočátku mírný sklon, široký svah (charakter modré sjezdovky), pro sportovní lyžaře pak i terény červené Střední a krátký carvingový oblouk Provedení středního carvingového oblouku se liší od carvingového oblouku v základním provedení především intenzitou a dynamikou provedených pohybů, kterými lze regulovat délku oblouku a jeho zavírání Zásadní chyby provedení: zahájení oblouku rotací, těžiště vzadu, boční smýkání lyží, nesprávný poměr zatížení vnější a vnitřní lyže v průběhu oblouku, aktivní předsouvání vnitřní lyže 18 18

19 Technika smýkaných oblouků
19 19 19

20 Smýkaný oblouk – základní provedení (poloměr středního oblouku)
Účel oblouku: regulace rychlosti jízdy bočním smýkáním lyží, neupravený terén a pod. Terén pro nácvik: střední sklon, charakter červené sjezdovky ev. i strmější Popis techniky provedení: Z jízdy v paralelním postavení v mírně sníženém základním sjezdovému postoji Vykývnutí hole v zápěstí a lehkým zapíchnutím hole je dán impulz ke zvýšení těžiště Společně se zvýšením těžiště je provedeno odlehčení lyží a přenesení nevýrazného rotačního impulsu trupu na lyže Lyže v paralelním postavení se dostávají do smyku a tvoří oblouk V průběhu oblouku se těžiště postupně snižuje Rychlost je regulována postavením lyží na hrany a intenzitou smýkání Na konci oblouku je smykové vedeni lyží ukončeno Krátký smýkaný oblouk Provedení krátkého smýkaného oblouku se liší od smýkaného oblouku v základním provedení zejména intenzitou a dynamikou provedených pohybů, kterými lze regulovat délku oblouku a jeho zavírání Zásadní chyby provedení: nedostatečné využívání vnější zatížené lyže v závěru vedení oblouku, chybějící smýkání patek lyží v průběhu a konci vedení oblouku, nepoužívání odpichu o hůl 20

21 Technika modifikovaných oblouků
21 21 21

22 Oblouky s přibrzděním Účel oblouku: regulace rychlosti jízdy ve ztížených podmínkách Terén pro nácvik: strmý svah Popis pohybové činnosti oblouku s přibrzděním se od smýkaného oblouku v základním provedení liší: Zkrácením oblouku Pohyb kolen a pánve v bočním směru má větší dynamiku Ve druhé části vedení oblouku je provedeno výrazné zpomalení vertikálního pohybu, čímž dojde k většímu smyku a vzpříčení lyží Vzpříčení lyzí je ukončeno aktivním zahraněním a odrazem z hran Zvýšení těžiště v důsledku vertikálního pohybu při odrazu z hran napomáhá k přenesení lyží do nového oblouku V okamžiku odrazu je proveden i odpich vykývnutou holí Postavení trupu je mírně protirotační a kompenzuje vzpříčení lyží Zásadní chyby provedení: záklon lyžaře, široká stopa, nezvládnutá rotace trupu , málo aktivní odpich holemi 22 22

23 Oblouky s přeskokem Popis techniky provedení:
Účel oblouku: regulace rychlosti jízdy a rychlá změna směru jízdy v obtížném terénu, hlubokém sněhu, krustě a na strmých svazích Terén pro nácvik: strmý svah, nejprve upravený, později neupravený terén Popis techniky provedení: Krátké oblouky s výrazným dynamickým vertikálním pohybem V závěru oblouku je provedeno zahranění s následným dynamickým zvýšením těžiště doplněné o odraz z hran. Trup je v lehkém anticipačním postavení Píchnutí holí je dynamické a slouží k podpoře rytmizace oblouků Výrazně odlehčené lyže se otáčejí přes spádnici do směru zahájení následujícího oblouku Patky lyží jsou podle terénních podmínek přes spádnici vedeny vzduchem. Při jízdě v krustě nebo těžkém sněhu mohou být vzduchem vedeny celé lyže Zásadní chyby provedení: záklon lyžaře, nedostatečná dynamika pohybů, příliš široká stopa, neaktivní odpich o hůl , nedostatečně rytmické provedení

24 Technika race a fun carvingu
24 24 24

25 Základní charakteristika racecarvingu
Provedení vychází z techniky závodních oblouků v obřím slalomu. Lze je přirovnat ke středním carvingovým obloukům v dynamickém provedení. Zahájení oblouku dynamickým vkloněním kolen a pánve dovnitř oblouku Vedení lyží je paralelní, v širší stopě a vysoké rychlosti Výrazný pohyb těžiště v horizontálním směru – vklonění do oblouku V průběhu vedení je výrazná flexe vnitřní nohy v koleni a v kyčelním kloubu Vnitřní kyčel je aktivně vkláněn do oblouku a veden po snížené trajektorii Kompenzační odklon trupu je výrazný, postavení trupu protirotační Poměr zatížení vnitřní a vnější lyže souvisí s rychlostí jízdy, sklonem svahu a poloměrem oblouku Práce paží je kompenzační a napomáhá k udržování rovnováhy Píchání holemi se nepoužívá Sjednotit pojmy, jednou je to pokrčení, jednou flexe 25 25 25

26 Základní charakteristika funcarvingu
Při zahájení oblouku jsou ramena natáčena dovnitř oblouku Trup je ve výrazném předklonu vytočen přes koleno vnitřní nohy dovnitř oblouku Paže v mírné flexi směřují vpřed a dovnitř tvořeného oblouku Výrazné zatížení vnitřní hrany vnitřní lyže Náklon je kompenzován vnější nohou od částečného odlehčení lyže až k jejímu úplnému zvednutí Pro přechod do dalšího oblouku jsou aktivně využívány setrvačné síly působící v oblouku Od race-carvingových oblouků se provedení liší: maximálním snížením s předklonem trupu a vytočením přes vnitřní koleno lyže jsou více zatíženy v přední části vedení lyží je ve velmi široké stopě, až v šíři ramen v celém průběhu oblouku je dominantně zatížena vnitřní lyže Nemyslím si, že u funcarvingu je nutná široká stopa Odrážky jsou zde chybně Náklon může být tak intenzivní, že jedna nebo obě paže mohou být v kontaktu dlaní až předloktím se sněhem na vnitřní straně oblouku Zápěstí a prsty ve flexi směřují vzhůru 26 26 26

27 K o n e c zpracovala: MK OSÚ ZL SLČR, 2016 27 27