ZÁKLADY ZDRAVOTNÍ VÝCHOVY ZDRAVÝ ZPŮSOB ŽIVOTA 10 ZDRAVOVĚDA ZÁKLADY ZDRAVOTNÍ VÝCHOVY ZDRAVÝ ZPŮSOB ŽIVOTA 10 Mgr. Pavlína Juráková www.zlinskedumy.cz

Anotace Prezentace definuje základní pojmy používané v předmětu základy zdravotní výchovy. Musí být doplněny výkladem. Autor Mgr. Pavlína Juráková (autor) Jazyk Čeština Očekávaný výstup 53-41-M/01 Zdravotnický asistent Speciální vzdělávací potřeby - žádné - Klíčová slova Tělesná aktivita, pohybová aktivita, výdej energie Druh učebního materiálu Prezentace Druh interaktivity Kombinované Cílová skupina Žák Stupeň a typ vzdělávání odborné vzdělávání Typická věková skupina 15 - 19 let Vazby na ostatní materiály je součástí studijních materiálů pro výuku předmětu ZDR

TĚLESNÁ AKTIVITA - význam Pro pohybový a nosný aparát (kosti, klouby, svaly, šlachy, flexibilita) Pro KV systém (prokrvení, okysličení, vyloučení škodlivin, teplota) Pro dýchací systém (ventilace, okysličování) Pro GIT (peristaltika, vstřebávání...) Pro CNS (prokrvení, psychika...) Metabolismus (spalování tuků,sacharidů...) Otužilost

Riziko nízké pohybové aktivity Malá svalová síla, ztuhlost kloubů, zkrácení šlach Špatné držení těla, poruchy páteře Psychické problémy Nahromadění energie, zplodin, obezita

Riziko nevhodné pohybové aktivity vzhledem k věku, zdravotnímu stavu… Úrazy a jejich následky Zhoršení zdravotního stavu

Tělesná aktivita - běžná Mírná intenzita chůze (3,5km/hod po dobu 30 min) Aktivity trvající děle jak 10 min (nákupy, chůze alespoň 10 000kroků / den, úklid…)

Tělesná aktivita - doporučená min 3x/týden 30min cíleného sportu (aerobní trénink, trénink svalové síly a flexibility) aktivita doporučená JABLKU: fotbal,jogging, indiánský běh, fotbal,squash, aerobní aktivity (hubnou rychleji, denní energetický příjem až 6 000kJ) aktivita doporučená HRUŠCE: rychlá chůze i po rovině, chůze s holemi, jízda na kole, kolečkových bruslích, plavání + kompresní prádlo = plynulost a vláčnost (nutnost větší regulace energetického příjmu až na 4 200kJ za den)

Příklady výdeje energie činnost výdej energie poštovní doručovatel po 4 hodinách 20 200 nezbytné kroky až 4 000 větší „sobotní“ úklid až 8 500 procházka 1,0 – 1,5 hod až 6 900 cesta do práce pěšky, bez užití výtahu až 9 000 celodenní výlet s pěší turistikou 11 000 doporučení : min 1 hod / den chůze v kuse při rychlosti 4km/hod spalují se tuky asi 1 000 kJ/den

Pohybová aktivita - aerobní cvičení a spalování v první řadě se spalují sacharidy v krvi až po 20 min se spalují tuky (nejlépe po 40 – 50 minutách) spalování „dobíhá“ (nejíst hned po cvičení !!!)

Ovlivnění biologických funkcí organismu systém zlepšená funkce kardiovaskulární transport kyslíku, celková krevní oběh pulmonální celková kapacita plic metabolismus sacharidů absorpce glukózy ve svalech, využití glykogenu svalový systém maximální svalová síla, schopnost snést zátěž pojivová tkáň metabolická aktivita, pevnost nervový systém neurální transport a nervová spojení tuková tkáň celkový obsah tuku, viscerální tuk

ZDROJE: WASSERBAUER, Stanislav. Výchova ke zdraví: pro vyšší zdravotnické školy a střední školy. 1. vyd. Praha: Státní zdravotní ústav, 1999. ISBN 80-7071-145-0. GAILLARD, Frank. Representación de los grados de fractura de la placa de crecimiento o epifisiolisis. [online]. 2009 [cit. 2012-08-28]. Creative Commons. Dostupné z: http://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ASalterHarris.jpg Byly použity kliparty MS Office v rámci smlouvy Campus 3