ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT VY_32_INOVACE_09-03-11 Didaktický materiál pro protahovací a kondiční cvičení v tělesné výchově (6. – 9. ročník) Protahovací cviky 11 Anotace Cvičební karty slouží pro lepší orientaci žáků v oblasti protahování. Mohou si podle karet poskládat svoji ideální rozcvičku. U žáků je tak rozvíjená samostatnost. Vhodné pro žáky 2. stupně. Vypracovala Mgr. Barbora Chaloupecká Oblast Člověk a zdraví Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Barbora Chaloupecká
Protažení zad Stoj rozkročný zády u zdi, otočit a oběma rukama se dotknout stěny. Předklon, otočit se na druhou stranu. Cvik opakujeme 4x na každou stranu ve třech sériích.
Cvik opakujeme 8x ke každé noze. Protahování zad Stoj rozkročný, ruce vzpažit. Úklon k pravé noze a zpět, úklon k druhé noze. Cvik opakujeme 8x ke každé noze.
Protažení nohou a zad Stoj snožný. Dřep. Napneme nohy, ruce zůstávají na zemi (předklon). Dřep. Stoj snožný. Cvik opakujeme 10x.
Cvik opakujeme 4x na každou stranu ve třech sériích. Protažení zad Klek únožný pravou, upažit. Úklon k nata-žené noze a předklon. Cvik opakujeme 4x na každou stranu ve třech sériích.
Protažení zad Vzpor klečmo. Provádíme vyhrbení a prohnutí. Cvik opakujeme 10x.