Stres a jeho zvládání

Stres = stav, kdy je organismus vystaven mimořádným situacím Stresory = mimořádné situace (smrt, hádka, zkouška) Stresové reakce = reakce na stresory Každá změna, která vyžaduje přizpůsobení lze považovat za stresovou (př.: změna bydliště, školy, Vánoce) Homes a Rahe 1967: Škála životních událostí Negativní události - větší dopad na na fyzické a psychické zdraví

Škála životních událostí

Příčiny stresu Traumatické události Neovlivnitelnost Nepředvídatelnost Výzva pro hranice našich schopností Vnitřní konflikty Příčiny stresu

Traumatické události - Mimořádně nebezpečné situace (přírodní katastrofy, nehody, fyzické útoky, …) - Typický sled událostí: ohromení pasivita úzkost

Neovlivnitelnost Neschopnost ovlinit danou situaci Nemáme kontrolu nad problémem kontrola nad událostí = menší stres př.: smrt, nemoc, zvýšení cen, ...

Nepředvídatelnost - možnost předvídání situace= menší stres - varovný signál snižuje intenzitu stresu - signál: alarm, hlášení, atd.

Výzva pro hranice našich schopností situace ovlivnitelné i předvídatelné, ale nutí nás překonat naše schopnosti jsou pro nás výzvou př.: závěrečné zkoušky, manželství

Vnitřní konflikty - vyvstanou, pokud se člověk musí rozhodnout - př.: dovolená x málo pěněz zábava x povinosti

Psychické reakce na stres - úzkost - vztek a agrese - apatie a deprese - oslabení kognitivních funkcí

Úzkost - nejčastější reakce na stres - zahrnuje: strach, napětí, obavy, atd. - Posttraumatická stresová porucha PTSD - příznaky: otupělost, pasivita vzpomínání na problém úzkost, porucha spánku - snáz vyvolána traumaty způsobené lidmi - spojeno s násílím, užíváním látek

Vztek a agrese Vztek agrese - vyvoláno neúspěchem - podporuje pocit, kdy chceme ublížit tomu, kdo může za náš neúspěch

Apatie a deprese = uzavření se do sebe - opak agrese - apatie deprese - Teorie naučené bezmocnosti: - smíření se se svým osudem - ztráta pocitu vyřešit situaci

Oslabení kognitivních funkcí - potíže se soustředěním, logickým uvažováním - postižení se často chovají omezeně př.: studenti učící se na zkoušky

Fyziologické reakce na stres Reakce útok nebo útěk Stres a odolnost Vliv stresu na zddraví

Reakce útok nebo útěk = příprava těla k zvládnutí nouzové situace - Obecný adaptační syndrom: - zahrunuje: - zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku, dechové frekvence, svalového napětí - zpomalení trávení - sucho v ústech, atd.

Stres a odolnost - občasný stres posiluje fiziologickou odolnost - stres v mládí nám může pomoci lépe zvládat stres v dospělosti

Vliv stresu na zdraví - Chronický stres může vyvolat tělesné poruchy a choroby: - žaludeční vředy, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, atd. - Psychosomatické poruchy: - hlavní úlohu zde hrají emoce - Ischemická choroba srdeční: - tepny zásobující srdeční sval se zúží (uzavřou) přerušení přísunu kyslíku do srdce