Norský model Rozvoj aerobních schopností. Organizace - principy.

Prezentace na téma: "Norský model Rozvoj aerobních schopností. Organizace - principy."— Transkript prezentace:

1 Norský model Rozvoj aerobních schopností

2 Organizace - principy

3 Snaha o zvýšení kyslíkové spotřeby

4 Zóny intenzity tréninkového zatížení 1. Regenerační trénink 2. Aerobní práh 3. Oblast mezi aerobním a anaerobním prahem 4. Anaerobní práh 5. Aerobní kapacita 6. Produkce anaerobní práce 7. Tolerance koncentrace laktátu 8. Anaerobně alaktátová zóna

5 Zóny intenzity tréninkového zatížení

6 Tréninkový objem 18 – 20 let 550 – 650 hodin 21 – 24 let 650 – 700 hodin 24 – 27 let 700 – 800 hodin Starší 800 – 850 hodin Srovnání s programem Českého reprezentačního družstva veslařů Dci 430 hodin Jři 520 hodin Sen B 730 hodin Sen A 820 hodin

7 Porovnání tréninkových prostředků Aerobní trénink 80% Posilování 15% Anaerobní trénink 5%Aerobní trénink Pod hranicí AP 70% Pod hranicí ANP 20% Na hranici ANP 10% Tréninkové prostředky Lyžování na sněhu 50% Kolečkové brusle 25% Běh, kolo, posil. 25%

8 Porovnání tréninkových prostředků Veslování – program českého družstva Aerobní zatížení Vesl. (aer.)+ běh + ostatní 77% Posilování 18% Anaerobní zatížení ( vesl.) 6%

9 Charakteristika sportu BiatlonVeslování Běh na lyžích Síla Aerobní kapacitaVýkon

10 Adaptační změny

11 Profil laktátové křivky 2 3 4

12 Trénink v oblasti AP Funkce pomalých svalových vláken Kapiláry ve svalech Ovlivňujeme procesy tukového metabolismu Odbourávání laktátu Poměrně vysoký objem tréninku Rozvoj technických dovedností

13 Tréninková jednotka v oblasti AP Délka trvání tréninkové jednotky45 min. – 2 hod. Tréninkových jednotek za týden3 – 8 Tréninkových jednotek za den1 - 3 MetodySetrvalý stav

14 Tukový metabolismus Laktátová křivka

15 Tréninkový program – X. M. ( XI. 95 ) DenTr. j.Tr. prostředekTréninkIntenz.Frekv. z.Odpoč. Po123123 Veslování Posilování Veslování 100‘ celostně 60‘ břišní svalstvo 60‘ celostně La 1,5 – 2,5 20 Út123123 Veslování Posilování Kolo 80‘ celostně Rozvoj max. síly 120‘ ( rychlost 30 km/hod. ) La 1,5 – 2,5 20 St1212 Veslování Kolo 80‘, 4 x 10‘ 120‘ ( rychlost 30 km/hod. ) La 2,5 – 4,0 La 1,5 – 2,5 22-26-225‘ Čt123123 Veslování Posilování Veslování 100‘ celostně Rozvoj max. síly 40‘ technika La 1,5 – 2,5 La 0,7 – 1,5 20 Pá123123 Veslování Kajak Kolo 80‘ celostně 60‘ 120‘ ( rychlost 30 km/hod. ) La 1,5 – 2,5 20 So1212 Veslování Kolo 70‘, 3 x 7‘ ( č+2+1, 3+2+2, 3+2+1+1 ) 120‘ ( rychlost 30 km/hod. ) La 4,0 – 6,0 La 1,5 – 2,5 22 - 264‘ NeVolno

16 Tréninkový program – X. M. ( V. 96 ) DenTr. j.Tr. prostředekTréninkIntenz.Frekv. z.Odpoč. Po1212 Veslování 120‘ celostně, TF 145, rychlost 2:08 100‘ celostně, TF 145, rychlost 2:08 La 1,5 – 2,5 20 Út1212 Veslování Posilování 120‘ celostně, TF 148, rychlost 2:07 Silová vytrvalost ( 7 kol ) La 1,5 – 2,520 St1212 Veslování 120‘ celostně, TF 145, rychlost 2:08 100‘ celostně, TF 150, rychlost 2:06 La 1,5 – 2,5 La 2,5 – 4,0 20 Čt1212 Veslování Posilování 120‘ celostně, TF 145, rychlost 2:08 Silová vytrvalost ( 7 kol ) La 1,5 – 2,520 Pá1212 Veslování 120‘ celostně, TF 150, rychlost 2:06 100‘ celostně, TF 145, rychlost 2:08 La 1,5 – 2,5 20 So1212 Veslování Kolo 120‘ celostně, TF 148, rychlost 2:07 120‘ ( rychlost 30 km/hod. ) La 1,5 – 2,5 20 NeVolno