Vitajte pri cvičení na posilňovacej lavici

Prezentace na téma: "Vitajte pri cvičení na posilňovacej lavici"— Transkript prezentace:

1 Vitajte pri cvičení na posilňovacej lavici
PaedDr. Vladimír Hubáček

2 Výhody: - zlepšenie fyzickej kondície - spevnenie svalstva v driekovej časti tela - spolu s kaloricky kontrolovanou stravou redukcia váhy

3 Návod na cvičenie: - zahrievacia fáza – prekrvíme telo a zabezpečíme riadnu činnosť svalov

4 - cvičebná fáza – vynakladáme úsilie, cvičíme podľa vlastného tempa
- fáza schladzovania – plynule ukľudňujem kardiovaskulárny systém a svalstva – asi 5 minút

5 Nastavenie obtiažnosti:
- začiatočníci 8 – 10 opakovaní 1 – 2 série pri každom cviku začať s cvikom 1 – 3, postupne pridať cviky 4 -6

6 -stredne pokročilí/ pokročilí:10 – 20 opakovaní / 3 – 4 série pri každom cviku

7 Cvičebné lekcie : Základné posilňovanie brušných svalov :
ľahnúť na lavicu , hlavu položiť na podložku rukami uchopiť rukoväť. Chodidlá položiť na podperu alebo na zem.

8 Šikmý ťah v pozícii na pravom boku:
Ľah na lavicu nohy otočiť tak, aby sme ležali na pravom boku. Šikmý ťah v pozícii na ľavom boku: Rovnako ako pri predchádzajúcom cviku , otočiť sa na ľavý bok a cvičiť na opačnú stranu.

9 Dvojité posilňovanie brucha:
Ľah na lavicu a nohy pokrčiť ako na obrázku.Začať cvičiť a súčasne priťahovať kolená k hrudi a späť do základnej polohy.

10 Posilňovanie dolnej polovice brucha
Ľah na lavicu nohy pokrčiť ako na obrázku. Priťahovať kolená k hrudi a späť.

11 Striedavé pokrčenie nôh:
Ľah na lavicu , pokrčovať nohy v kolenách striedavo pravou , ľavá vystretá a opačne.

12 Záver: S nadobúdaním lepšej telesnej kondície môžete mať potrebu dlhšieho a ťažšieho cvičenia. Doporučuje sa trénovať aspoň trikrát do týždňa. Ďakujem za pozornosť , prajem výdrž pri cvičení , zlepšenie zdravotného stavu ,fyzickej kondície , duševnej sviežosti a teším sa na ďaľšie stretnutie pri cvičení.

13 Použitá literatúra :

14 Ďakujem za pozornosť