Jak přežít SOČ a nezbláznit se Nela Wurmová Terapeuti Brno

Prezentace na téma: "Jak přežít SOČ a nezbláznit se Nela Wurmová Terapeuti Brno"— Transkript prezentace:

1 Jak přežít SOČ a nezbláznit se Nela Wurmová Terapeuti Brno nela.wurmova@terapeutibrno.cz

2 1. TRÉMA A STRES: Jak být správně nervózní

3 Kdy jste byli naposledy ve stresu? Kdy jste naposledy měli trému? Co vás vystresuje pokaždé? A jak to celé vypadá?

4

5

6

7

8

9

10

11 ČERNÉ MYŠLENKY …a vaše?

12 …a nebo je to jinak?

13 https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stre ss_your_friend

14 30 000 dospělých v USA „Jak velké množství stresu jste zažili v uplynulém roce?“ „Věříte, že je stres pro vaše zdraví škodlivý?“

15 43 %

16 182 000 Američanů zemřelo, protože věřili, že je stres pro ně škodlivý.

17 Tělo nám stresem pomáhá Bušení srdce připravuje tělo na výkon Zrychlené dýchání pomáhá dostat kyslík do mozku Nabuzení organismu umožňuje lépe zvládnout výzvu Adrenalin, noradrenalin, kortizol… a oxytocin

18 Jak oblafnout tělem hlavu Soustředěné dýchání Uvolnění svalů Narovnaná záda Úsměv Napětí – uvolnění Vytlučení energie …focusing, meditace, relaxační techniky

19 Jak oblafnout hlavou tělo Vědět, že stres je užitečný a tělo je chytré Zastavovat kolotoč pozorovatelem Domýšlet katastrofické scénáře Zpochybňovat černé myšlenky Pěstovat „růžové myšlenky“ a… PŘIJMOUT VLASTNÍ NEDOKONALOST Zkusme to…

20 Přijímám, že budu nedokonalý …a nervózní?

21

22 Když překonávám výzvu Jsem dobře připraven s ohledem na… -moje téma -publikum -své slabé a silné stránky -základní principy prezentace …a zároveň přijímám, že budu nedokonalý

23 2. Jak se nesložit z kritiky?

24

25 27x NE

26 Celý náklad spálen

27

28 Kritika Nekonstruktivní: -Zvyšuji si ego -Léčím si komplexy -Chci ublížit „Tohle je blbý“ Konstruktivní: -Jsem vyrovnaný -Když je druhý dobrý, nesnižuje to mě -Chci pomoct „Co kdybys to zkusil takhle?“

29 Jak se to ještě pozná Nekonstruktivní: -Hodnotím -Mluvím obecně -Generalizuji „Ty to vždycky zvoráš!“ „Bylo příšerný, že ses nepředstavil.“ „Říkal jsi úplný blbosti.“ Konstruktivní: -Vyjadřuji pocity -Mluvím konkrétně -Dávám jasnou zpětnou vazbu „Mě to mrzí, když tě poprosím, ať pohlídáš buchtu v troubě, a ty na to zapomeneš.“ „Překvapilo mě, že ses nepředstavil.“ „Strašně mě naštvalo to, jak jsi řekl, že ženská patří k plotně.“

30 Kritika u obhajoby SOČ

31

32 „Už nikdy nebudu nic dělat!“

33 Lidé úspěšní u obhajob jsou… Agresivní Pasivní Asertivní Sebevědomí a tím pádem schopní přijmout kritiku

34 Co má v hlavě plešatý pán z komise?

35 Jak přijímat kritiku SHUT UP AND LISTEN

36 Jak přijímat kritiku DOPTÁVEJTE SE I NA NEGATIVA

37 Jak přijímat kritiku ŘEKNĚTE, S ČÍM SOUHLASÍTE

38 Jak přijímat kritiku? METODA OTEVŘENÝCH DVEŘÍ

39 Jak přijímat kritiku? SOUHLASTE, S ČÍM SE DÁ

40 Jak přijímat kritiku? ZRCADLO

41 Jak přijímat kritiku? ZDŮVODNĚTE SVŮJ NÁZOR

42 Vybavte si situaci, kdy vás někdo naposledy kritizoval…

43 Mám-li dost sebeúcty, nemusím si neustále utvrzovat vlastní pocit hodnoty. Umím se pochválit. Nezraňuje mě kritika. Vím, že není namířena proti mně.

44 Co nepomáhá Neshazujte se Neomlouvejte se Nehádejte se Necouvejte Všimněte si, když se ježíte …a buďte sami sobě laskavým a konstruktivním kritikem

45 Milujte chybu

46 Kroťte svého vnitřního ještěra

47

48 Co je vůbec zač ten můj vnitřní kritik?

49 Jsem nedokonalý, jsem super člověk.

50 Pravděpodobnost realizace mého geniálního nápadu Mám geniální nápad: 10 % Rozhodnu se ho realizovat: 25 % Stanovím si datum: 40 % Vytvořím si plán: 50 % Slíbím to někomu: 65 % Mám pravidelné schůzky s osobou, které jsem to slíbil: 95 %

51 Motivace Téma Smysl Tohle je moje vášeň a tohle nesnáším Zaujetí úkolem, úkol jako výzva, zvídavost, zájem a radost Bug listing Murakami vstává v 5 ráno a chodí běhat. Kafku by to zabilo. Za jakých podmínek jste produktivní vy?

52 Nástroje Forest Asana Toggl Google Calendar Trello Superbetter.com

53 „Fear destroys more dreams than failure ever will. No fear.“ Mějte rádi své chyby, svou trému i otravného papouška na rameni.