Psychologie dobrého spánku

Prezentace na téma: "Psychologie dobrého spánku"— Transkript prezentace:

1 Psychologie dobrého spánku
Mgr. Jitka Nesnídalová

2 Kvalitní spánek Považujete svůj spánek za kvalitní?
Kolik hodin denně spíte? Stačí vám to? Máte pocit, že můžete mít kvalitnější spánek? Blahodárný spánek může změnit celý náš život

3 Co nefunguje? Usínání v napětí Žádný spánkový režim

4 Co funguje? Usínání v uvolnění Spánkový režim (22h. – 6h.)
Choďte spát před desátou hodinou večerní, přičemž od devíti hodin se nevěnujte žádné činnosti vyžadující větší pozornost (například i sledování televize). Je to čas na zklidnění, na přípravu na prospěšný spánek. A stejně tak, jak pravidelně uléháte, tak také pravidelně vstávejte. Ať je víkend nebo všední den.

5 Pohyb Co takhle jóga před spánkem?
Jogíni mají několik možností, jak z nekvalitně prožitého spánku učinit ten pro ně přínosný. Vedle jóganidry neboli „jógínského spánku“, při kterém je celý lidský organismus hluboce uvolněný, pouze vědomí si uchovává bdělost, existují dobré rady pro kvalitnější „běžný“ spánek.

6 Představivost Představivost těsně před usnutím v kolik hodin vstanete:
Vizualizujte si ručičky hodin tam, kde je ráno chcete vidět…. Jiný příklad v rámci představivosti nabízí Srí Chimnoy: „Když jdete spát, snažte se také cítit, že jdete spát na dvacet čtyři hodin. I když vám potom hodiny řeknou, že jste spali tři nebo čtyři hodiny, vaše první myšlenka po probuzení by měla být, že jste spali dvacet čtyři hodin. Mysl dokáže přesvědčit vnější vědomí a vy tomu okamžitě uvěříte. Není to sebeklam, je to správné užívání vědomé mysli. Číslice dvacet čtyři má nezměrnou sílu. Okamžitě nám dává pocit pohodlí, ulehčení, potěšení, naplnění.“

7 Širší rozměr Deepak Chopra ve své další knize „Spokojený spánek“ vedle potřebné správné výživy, uvolňujících masáží, sžitím s biorytmy a dalších podnětných rad, zdůrazňuje, že pokud přetrvávají ve vašem životě spánkové obtíže, do kterých se samozřejmě počítá i nedostatek energie během dne, pak je zásadní položit si otázku: „Za jakým účelem jsem tady?“.... „Co mi přináší štěstí?....“ „Jak nalézt uspokojení v tom, co dělám?“ Jedině tak lze totiž dosáhnout životní, a tedy i spánkové harmonie…

8 Jóganidra jóganidra – jógový spánek
30 minut jóganidry vydá za tři až čtyři hodiny normálního spánku… Ať už při jóganidře usnete, nebo ne, po půlhodince se budete cítit skvěle. Tělo se zbavilo toxinů, odpočinulo si. Regenerační procesy se nastartovaly. Jakákoliv relaxační technika vám pomůže ke kvalitnímu spánku!

9 S plným žaludkem do postele nechoď!
Alespoň 2 hodiny před spánkem nejezte a nepijte alkohol… Alkohol narušuje kvalitu spánku! Nepijte po 17 hod. nápoje, které obsahují kofein Raději si dejte nějaký uklidňující čaj (meduňka) nebo se také doporučuje teplé mléko

10 Klidová hodina před spaním
Hodinu před spaním dělejte jen relaxační věci Nedívejte se na televizi nebo na cokoliv, co by vás rozrušovalo Poslouchejte příjemnou hudbu, přečtěte si příjemnou knihu, apod….

11 Vděčnost Řekněte si před spánkem, za co jste ve svém životě vděční
Navodí vám to dobrý pocit Pokud se soustředíte na to, co máte, je vám dobře Pokud si v hlavě přemíláte, co nemáte, soustředíte se na nedostatek a nemáte z toho dobrý pocit

12 Poloha ve spánku Tělo se nejvíce uvolní, pokud jste na zádech.
Při spánku na boku podložte hlavu polštářem, aby byla hlava v prodloužení osy těla. Pokud spíte na břiše, namáháte krční páteř a znesnadňujete si dýchání.

13 Co vám dělá dobře? Jaká teplota místnosti, ve které spíte, je pro vás ta pravá? Máte příjemné pyžamo? Máte rádi úplnou tmu? Máte rádi teplou koupel před spaním? apod….

14 Nenuťte se do spánku Pokud nemůžete spát, nenuťte se do spánku
Pokud se nutíme, nevzejde z toho nic dobrého Máme v sobě totiž napětí Kvalitní spánek je vždy spojený s uvolněním Využijte ten čas k relaxaci

15 Děkuji za pozornost a přeji kvalitní spánek každý den